膝關節滑膜炎的預防與調護

膝關節疼痛

膝蓋是人體滑膜最多、關節面最大和結構最豐富的關節,由於膝蓋滑膜廣泛並位於肢體較表淺部位,故遭受損傷和影響的機會較多,膝蓋滑膜炎主要是因膝關節扭傷或多種關節內損傷(創傷性),或因其他原因引起組織慢性損耗及退化(勞損性),而形成的關節活動障礙綜合症。這個病極為難纏,一旦患上表現為疼痛、腫脹、關節不靈活,若是長期得不到治療,甚至會導致癱瘓、殘疾。滑膜炎處理不當,會直接損害關節軟骨,而有機會逐漸變成骨關節炎。

錯誤觀念

  • 打針就會好?
    若長期只靠打針,不單只常見有胃腸道不良反映,某些藥物長期注射或可能毀了關節,猶對關節軟組織有損害,常見有併發感染、藥物過敏、局部出血、肌腱斷裂、皮膚變色等副作用。
  • 吃健康補充劑就會好?
    市面上有很多針對膝關節疾病的健康食品,所謂骨骼肌肉界的4大天王:膠原蛋白、玻尿酸、葡萄糖胺、軟骨素,均聲稱服食得宜或有一定止痛作用,可是不當的長期進食,除了白白浪費金錢,更會增加胃腸道負擔,對老年人營養吸收影響深遠,更易吃錯不適合的補充品,出現反效果。
  • 穿戴護膝就會好?
    包紮不妥,長期穿得緊緊的,反而防礙血運,易讓肌肉萎縮,減低肌力。
  • 游泳就會好?
    游泳是一個全身性的運動,作為普通體能操練是不錯的,但日常游泳並沒有針對性治療目的,未必能有效強化膝關節或具治療性的訓練,在沒有專業指導下進行,反而容易增加膝關節負擔。

防治膝關節疾病2大要旨

中醫早在2,000多年前已在中醫學經典《黃帝內經》中提出「治未病」的養生防病道理,指在未有疾病症狀前就應該好好先作預防,而一旦感受病邪時,則及早防止疾病有進一步轉變或惡化的機會。因此,在防治膝關節滑膜炎上,同樣著重這兩大要旨:

第1要旨【未病先防】

中醫養生學的最高境界,防病為第一要旨,通過提升自身健康正氣,同時懂得防範疾病侵襲。

1.臀肌訓練

臀肌訓練
膝關節滑膜炎防治

一邊腳跟與另一腳弓貼著,腳掌呈60度分開,身體保持挺直,然後開始使雙膝盡量靠攏,維持3到5秒,再輕輕放鬆,如此動作可循環練習,每小時可做10-20次,以舒適為度;

2.膝蓋後側牽伸

膝蓋後側牽伸
膝關節滑膜炎防治

可於樓梯最低一級進行,亦可在家中找一個合適穩固小平台練習,動作過程務必確保自己平衡及安全,腳掌前1/3置於梯/台面,後2/3懸空,手扶住牆或由家人扶好,腳跟往上墊高,再慢慢往下墮,動作過程下肢有拉伸感,每天可以使50-150次,可以分早中晚進行;

3.善用髖關節

善用髖關節
膝關節滑膜炎防治

坐在平常椅子,雙腳平放地面,讓膝蓋與腳踝成一直線,雙手抱胸,或放置大腿上,髖關節開始往前傾(頭與腰保持直線向下微屈),直至頭部伸至膝關節前方,將臀部抬高,起身,再慢慢坐下,全程膝關節不超過腳尖。

4.增強防病意識

增強防病意識
認知中醫學

認識各種生活上的正確姿勢,平時要注意膝關節的保暖,防範風、寒、濕邪入侵關節,增強自我預防保護意識,注意休息,重視勞逸結合,飲食節制,定期見醫師接受系統調理,及時適當地調整身體。

第2要旨【既病防變】

發病了就要防止疾病轉趨惡化,及早治療,防止再度損傷,恢復正常生理功能。以下有一些簡單建議供閣位參考:

  1. 避免膝蓋彎曲超過30度:少走樓梯,少行斜路,避免屈膝久坐、瑜珈、盤腿打坐,要減少膝關節劇烈的反覆屈伸運動,避免不了的屈伸動作宜緩慢。
  2. 控制體重。
  3. 睡覺時建議在膝蓋下放一個小枕頭,減輕膝蓋所受的壓力。
  4. 及早找專業醫師診治,針灸、手法理筋,中藥外敷、薰蒸,配合處方中藥,辨證施治!

傳統療法 強勢療效

中醫學無膝關節滑膜炎病名,傳統認合本病屬於鶴膝風、痹證範疇,主要是風、寒、濕邪侵犯留滯,客於經脈,影響氣血運行,遷延不愈,導致肢體、筋骨、關節、肌肉等發生病變。

總之,在內因與外因的相互作用下導致筋脈不得濡養,陽氣不布,致津液輸布失常,則水濕停聚,聚水為飲,痰飲隨氣流行,流注關節,使關節經絡阻滯,氣血運行不暢。濕為重濁黏滯之邪,阻滯氣機,與熱邪相合, 鬱久則化熱,致使濕與熱交困。

故此,關節筋骨失榮,遷延不愈,而導致膝關節滑膜炎發生。由於本病病因病機複雜,在治療上單純口服中藥或外用藥物治療都存在一些盲點,而臨床上採用綜合治療(針灸、手法、處方中藥)多有明顯優勢。

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *