口渴口乾才補充已太遲!身體缺水看5大警號

覺得頭暈、頭痛?不知道身體哪方面出現了問題?這些情況其實也是身體要補充水份的警號之一,以下是五大身體的警號,提醒你該是時候補充水份了!千萬不要等到口乾才飲水!

1.頭痛頭暈

大腦內有80%都是水,所以若身體缺水,大腦的細胞組織也會缺水,從而萎縮引發疼痛。另外,若果大腦內血流減少,攜氧量不足的情況下,也會令大腦的血管擴張,從而導致腫脹發炎等情況,這也會造成頭痛。當身體的血液量因缺水而減少,會令血流無法迅速到達頭部,這種情況在變換姿勢的時候,尤為嚴重,從而造成頭暈的情況。

2.尿液深色

透過尿液的顏色可以讓我們了解體內水分是否足夠,主導身體電解質平衡的腎臟會藉由尿液量來調節體內的水分。一般而言,尿液愈深色,則代表身體可能出現缺水的情況,若腎臟偵測到體內水分不足或血液中的鈉鹽濃度過高,便會回收身體內的水分,導致尿液減少及濃度較高,顏色便會呈現深黃色甚至是烏龍茶色。

3.疲倦

缺水的時候人會容易感到疲倦,這是由於身體會因為缺水而降低循環速率以儲存能量,血液循環會將氧氣運作到器官及肌肉,當循環減緩,氧氣量變少,自然會覺得疲倦、精神不振。

4.容易抽筋

水分不足會容易抽筋,由其是運動流汗時會帶走體內的電解質,尤其是鈉離子。若果身體正大量流失水分,很多器官都會在爭奪體內殘留的水分,通常循環系統都會優先得到水分,這表示肌肉組織會排在後面的位置,若果肌肉組織沒有得到足夠的水分及鈉離子,就會導致肌肉不自主地收縮,容易出現抽筋的情況。

5.口臭

由於口水含有很多抗菌成分,若果身體缺水會令唾液量減少,變成口腔自行清潔作用降低,細菌會開始繁殖,從而引發口臭。