自我檢測你能用單腳站立幾秒

肌肉衰退跟骨質疏鬆一樣,是老年人很容易面臨到的疾病,使走路困難吃力,感到腰痠背痛等,嚴重可導致跌倒,萬一跌倒時撞到頭部、骨折的話,後果可大可小。

人過了30歲後,肌肉開始以每年0.5至1%的速度減少;40歲後,肌肉量更會以每10年減少8%的速度流失;70歲後則以每10年減少15%的速度加速流失。亦有數據顯示,到了60歲,男性體內肌肉含量僅相當於年輕時的75%。

自我檢測你能用單腳站立幾秒?

1.身體面向牆壁,赤腳站在距離牆壁約50厘米

2.雙臂朝下,其中一腳向前抬起離地面約五厘米

3.測量經過幾秒鐘後,身體可能會開始搖搖晃晃、踩在地板上的腳也偏移位置,請盡量令抬起來的腳不要碰到地板,直至支撐不住時才伸手扶住牆壁

無法單腳站立2秒以上的人,肌力很有可能正在衰退。其實以上單腳站立的動作,是在測試腿部肌力與平衡功能的評估方法。而日本厚生勞動省推出一項數據目標,期望能站立超過20秒的75歲以上高齡者,男性要達到60%以上、女性要達到50%以上。

其實肌肉是鍛煉出來的,建議可以針對腿部、背部及雙臂的肌肉進行一些低強度的有氧運動,如游泳、跑步、行山等。如果再進行力量器械訓練,效果則更顯着。

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