什麼是「168飲食法」

什麼是「168飲食法」?

人到中年,身邊好多朋友都考慮去做體檢。

有啲朋友睇落唔算太肥,但係點知體檢報告出咗之後發現原來體脂超標,要健康就一定要努力減去體脂。上網做咗一輪資料蒐集後發現而家好流行用「168飲食法」去減脂。唔知各位 #50後 你哋有冇聽過呢?

一般傳統嘅減肥方法係限制你食啲咩,而「168飲食法」則著重於進食嘅時間。

「168飲食法」嘅宗旨係將一日入面嘅熱量攝取量集中喺8小時之內,其他時間都唔可以食嘢,但係可以攝取一啲零卡路里嘅嘢例如茶同黑咖啡。

簡單嚟講我哋嘅身體喺每次進食之後,都需要7-10小時去消耗已經攝取嘅熱量,「168飲食法」係透過輕斷食嘅方法,令身體空腹16小時,當身體冇再吸收新嘅熱量,包含內臟脂肪在內嘅體脂肪就會開始燃燒,從而減低體脂。

16小時空腹聽落好似好漫長,其實一半都係睡眠時間,只要稍微延遲早餐時間,提早食晚餐,一般上班族都可以輕鬆執行。例如最受歡迎嘅方法就係中午12點食一個Brunch (早午餐),晚上8時前食完晚餐,之後唔好再食宵夜,已經可以達到「168飲食法」嘅要求。

執行「168飲食法」嘅時間其實非常彈性,大家可以根據自己嘅時間表去調整,如果一開始覺得好困難,可以從12小時、或14小時空腹開始,循序漸進地慢慢增加自己的空腹時間,去幫助身體燃燒體內脂肪。

仲有斷食期時一定要飲多啲水,同埋少量多餐,有助維持血糖穩定,降低飢餓感。

最後,進行「168飲食法」期間,要注意可以食嘢嘅時候唔好因為補償心態而暴飲暴食。

除此之外,一定要注意總熱量嘅攝取量,攝取嘅食物要營養均衡,再加上適量嘅有氧運動,減脂效果自然事半功倍。

另外,如果你本身係有有胃潰瘍嘅問題,或者係學生、平時工作需要大量體力嘅人或者係孕婦都唔適合進行「168飲食法」呀!

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