隨著科技發展，醫學越來越發達，生病的人應該越來越少才對。
可是，為什麼醫院還是有那麼多病人，為什麼很多人經常會不舒服？
對此，一位腫瘤科醫生說了這樣的大實話：醫生能醫好你的病，但卻醫不好你的命。
醫生、醫學，只能暫時的解決你的病痛；先進的裝置，進口的藥物，不能成為你的保護傘。
只有尊重自己的生命，剋制自己的慾望，才能讓自己的生命更安全、更有質量。
健康最終還是要靠自己，健康生活方式，是預防疾病的最好疫苗。
最好的醫生是自己，最好的運動是步行，長期步行的人，才是最會養生的人。
不僅如此，經世衛組織認定，走路是「世界上最好的運動」。
資料統計：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀，可擠壓人體50%的血管，是簡單的「血管體操」，至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。
1、走路練全身，遠離三高和絕症
走路被譽為21世紀最好的鍛鍊方法之一，因為它不但不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。
不要以為步行走就是簡單的下肢運動，目前已有許多研究證實，規律的健走可有效鍛鍊身體各部位：
頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸菸的渴望。
背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。
腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
2、這樣走路，勝過萬千藥
沒有一種藥可以治百病，運動絕不是藥，運動對身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。
1、每天流「動汗」血管彈性好
汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅給人體降溫，更重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。
跑步速度不要太快，走路的速度則不要太慢。因為慢跑和快走時，人體會吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好地運作，刺激免疫系統。
華佗有句話是“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”人在排出“動汗”的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。
2、防猝死能走路就不坐車
醫學統計，我們國家每12秒鐘死一個心腦血管病。現在最厲害的是高發年齡在35歲到45歲之間，而這些人在前面沒有任何徵兆，比如說走著走著，一腦袋就跌下去了。
預防方法很簡單：能走一定要走，能跑的一定跑，能不開車的一定騎車，見到樓梯一定拒絕電梯，這是原則。
每天要拿出足夠的時間。比如說晚上七點到九點都可以做有氧鍛鍊。
3、保護腸胃每天扭著走
走路時最怕的就是肚子不動，腹部得不到運動，就會帶來很多麻煩。這類人群便祕、直腸癌和結腸癌都會高發。
從今天開始，做一個練習，雙手叉腰，兩隻腳並上，然後用腹部力量“左右搖晃”，看電視時不要總坐著，就做這個動作15分鐘就可以了。
如果每天晚上散步的時候扭著走，你會發現第二天上廁所的速度會加快，這對腸道健康起了不可替代的作用。
4、練胸肺邊走邊數一二三四
人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫院，有八到九個沒有死在他的疾病上，最後全死在肺部感染和肺功能受損上。
怎麼鍛鍊呢？每天走路時心裡數數，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作誇大一點，身體挺直，不駝背。
5、糖尿病多做屈步走
很多糖尿病患者都養成了每天大步走的習慣，如果在走的同時多做做屈步走就更好了。
屈步走的要領就是先向前邁出一大步，然後前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鐘，然後再往前走換另一條腿。
只要每天堅持這樣走上5~10分鐘，你的大腿肌肉一定會越來越優秀，發達的肌肉就是「天然的控糖藥」，它能更好地控制血糖。
6、減腰圍敲著走
全身胖是種病，肚子胖才要命。女性腰圍超過80釐米，男性超過85釐米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。
帶脈就相當於馬路上的「環島」，四面八方的車輛，都要經過「環島」，如果環島堵了，其他的路也好走不了，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保準腰圍飛速下降。
提醒：走路要像軍人一樣昂首挺胸走，頭老低著會加重脊椎的負擔，影響頸椎和腰椎，而且走路時腳後跟要著地，腳後跟不著地，如經常穿高跟鞋的女士會影響足弓。
民間有句老話「百練走為先」，長期步行對於心、肺功能，都有很大的鍛鍊作用。
醫生只能醫好你的病，卻醫不好你的命，健康要靠自己去經營，每天走起來，走掉三高，遠離絕症，還不花一分錢，這麼好的事上哪找呀！
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