在家防疫也能健身！每天甩手100下「甩走肩膀僵硬、頸椎痠痛」　還能瘦手臂一兼兩顧

甩手療法對各種疑難症有很好療效，不妨一試。甩手時，要身體站直，腳伸直，腿稍彎，肛門上提，腳趾用力抓住地下，兩腳距離等於肩寬，兩臂同方向前後搖甩，向後用點氣力，向前不用力，由隨力自行擺回，兩臂伸直不宜彎，眼睛向前看，心中不懷邪念。

只默默數目，甩手運動是一項十分有益的健身運動。近來參加鍛煉的越來越多，很多不治之症都一甩而愈，效果驚人。甩手學會易，效果快，所有慢性病大多可以治癒，關鍵在於勤習。

甩手操，最早源自《易筋經》，它適用面廣，操作簡單，通過牽拉手腕、手掌、足跟、膝部等12條筋脈，使其受到刺激而做伸縮運動，能增強血液在體內甚至是微血管的迴圈，直至人體末梢。
中醫認為，在氣血快速流通的作用下，一些壞細胞、體內垃圾就會被排出人體。

而從現代醫學的角度來說，甩手時可使全身肌肉鬆馳，擴張胸肺，增強血液迴圈，血液就會加速順暢流通全身，給我們的健康帶來很多好處。

1 減輕腫瘤病人精神壓力

根據實驗證實，甩手運動能使大腦在有節奏的興奮和抑制中，增強人體腦內啡呔的產生，從而達到鎮靜、安神、穩定情緒的功效。幫助腫瘤病人緩解壓力，釋放情緒。

2 強健心肺功能

甩手過程能積極活動筋骨，有助於人體「手三陰經」(手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經)經絡氣血的迴圈與通暢，對心肺健康十分有益。

3 有助於關節靈活

練習甩手操能促使肩肘關節及腰腿關節的活動及手臂的震動，一些肩膀酸痛的人，在堅持正確甩手一段時間後，疼痛也得到了一定緩解。

初做腿部隱隱作痛，要儘量忍耐，做完不久則覺得腳步輕鬆，百病消除延年益壽，請堅信不疑，每日做「有恆為成功之本」

肩周炎困擾著很多人，尤其是上班族長期保持不正確的坐姿很容易就患上肩周炎，那麼怎樣才能緩解肩周炎呢？

在這裡介紹一些簡單的方法就能幫你緩解肩周炎帶來的不適了，比如甩甩手臂就能緩解肩周炎。

1.甩臂。

兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最後做左右上下甩臂動作，各做18次。

2.拍打肩膀。

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打後背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。

3.抻拉肩部。

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然後右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。

4.懸垂鍛煉。

利用單槓或樹幹等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。

5.旋轉肩膀。

先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。

6.聳肩。

先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。

7.頭壓手。

仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到後腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。

8.單臂或雙臂搖動。

先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分別各搖18次，接著換右臂前後分別各搖18次。最後做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置於胸前，左右分開伸直，向前向後各搖18次。

9.搖球。

上搖球：雙手如抱球狀，舉在頭頂，略抬頭，由上左下右搖18圈，眼跟著手轉，然後用同法，方向相反再搖18圈。中搖球：雙手如抱球狀，放在胸前，從右向左搖18圈，眼平視前方，然後用同法，方向相反搖18圈。下搖球：雙手如抱球狀，彎腰50度，雙手從頭頂從上左下右搖18圈，再用同法，方向相反搖18圈。此法是活動肩、肘並疏通其經絡，活運氣血的有效療法。