一個人該如何減水桶腰，是有許多減脂方法的，可是想要減水桶腰不是容易的事情，也是有講究的，因為在減水桶腰的時候，如果沒有選好減脂方法的話，是不會減水桶腰的，那減水桶腰最有效的方法有哪些？不知道的，就一起繼續往下看看。
1、屈腿收腹
這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
2、端正坐姿
久坐會使腰部累積非常多脂肪，從而造成贅肉。正確的坐姿一樣可以達到瘦腰的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了，並且腰部的贅肉也會消失。這個減肥方法非常合適長時間坐在辦公室工作的好友們。
3、 簡單瘦腰運動
站立，旋轉腰部，腰彎下去，兩隻手像風吹楊柳一樣大幅度的擺動。開始的時候動作要慢，幅度要不那麼大。慢慢的力度加大，幅度也加大。也可以上下的擺動，實現全方位的擺動。
4、 縮腹走路
要想保持腹部的平坦，平常在生活中要養成一些習慣，比如走路和站立時可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實，這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能突出肺活量。
5、 舉球運動
仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前。你的目的就是要出汗。一切有氧運動的目標都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越精準，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
6、每天堅持仰臥起坐100次以上
這是最簡單的減掉腹部贅肉的運動方法，只要每天在睡覺之前躺在床上做至少100個仰臥起坐，堅持3個月，你的腹部就會變得平坦，你的水桶腰就不見了。
仰臥起坐有二種姿勢，一種是最平常的那種躺下然後抬起的動作，第二種是借助一些工具，可以找一些凳子，然後將腿放在凳子上，然後借助腹部的力量將上半身抬起，這樣會增加腹部的力量。建議兩種姿勢交替進行。
7、屈膝抬腿運動
這個運動可以選擇在地板上做，也可以在墊子上坐，動作也非常簡單，平躺在地上，然後雙手觸地，將腿慢慢抬高屈膝，這個過程是需要靠腹部的力量將身體整個抬高，而抬高屈膝有利於關節的健康，也增加難度，這種動作堅持每天做20組，瘦腰的效果也是非常不錯的。
8、雙手撐地抬腿
坐在地板上，用雙手撐住地板，然後將雙腿抬高並且彎曲，這是需要服用用很大的力量才能做到的，因此，會快速燃燒腹部的脂肪，對減掉小腹的贅肉非常有幫助。
9、側身仰臥起坐
躺在地板上，一手放在耳朵後面，一隻手支撐地面，然後向左或者是向右做仰臥起坐的動作，然後左右交替，至少做30個以上，側身仰臥起坐可以拉緊你腰部的肌肉，對減少腰部的贅肉特別有效。
10、側身單腿屈膝
側躺在地板上，用一個手把彎曲放在頭下，然後抬腿彎曲放下，接著換另一側做同樣的動作，至少做30次，才可以減掉腰部的脂肪。
11、懸吊抬腿運動
這種運動更適合男性，可以選擇公園的單槓或者是雙槓，也可以在健身房裡的單槓和雙槓上進行運動，雙手握住槓子，身體保持垂直狀態，然後雙腿彎曲抬起再放下再抬起，反覆做這樣的動作，這種運動不僅會鍛煉腹部的肌肉，也會讓你手臂的肌肉變得更加的結實，讓整個身材變得更好。
以上介紹了11種減掉腹部贅肉的方法，除了第11種適合男士外，其餘男女都適用，最好是將以上運動依次做完，減掉贅肉的速度會更快，這些運動都是鍛煉我們腹部肌肉的，只要能夠天天堅持做這些運動，一定會讓你徹底告別水桶腰。
吃減肥餐
想要成功的減掉肚子上的贅肉還應該多多的吃一些減肥餐，吃是一種很好的減肥方法，只要是吃的比較合理，吃的比較恰當，就可以對減肥起到非常好的效果，可以讓自己的腹部的贅肉非常快的消失掉，所以可以去醫院咨詢一下醫生，看看想要瘦腹部的話，都有哪些飲食注意事項。
更多健身資料: 【 健身 】