缺乏鍛煉，久坐不動……大多數人都有肩膀僵硬的困擾。肩部僵硬往往伴隨著含胸駝背，背部肌肉無力，不僅體態不佳，而且會讓人越來越沒有自信，情緒低落。
今天，給大家推薦一套超級簡單有效地開肩序列，每天堅持，身體會給你帶來驚喜。
01
仰卧在墊子上，胸骨下方墊一塊磚
雙手向後舉過頭頂，大臂夾耳
保持2-3分鐘
02
添加一塊磚，如圖
屈雙膝，雙腳靠近臀部
雙手放在頭的下方，互抱手肘
保持2-3分鐘
03
跪立在墊子上
雙膝分開與髖同寬，腳背貼地
屈手肘，大臂分別放在瑜伽磚上
保持2-3分鐘
04
將手肘下方的磚撤走
身體向前俯卧在墊子上
手臂伸直朝前，下巴點地
保持2-3分鐘
05
保持身體的穩定，腹部內收
慢慢伸直雙腿，腳後跟向後蹬
大腿前側肌肉向上推，臀部向上
保持2-3分鐘
06
慢慢的落膝蓋，腳背貼地
雙手放於胸腔兩側
身體向前穿越，來到上犬式
伸直手臂，大腿肌肉收緊，脊柱延展
保持2-3分鐘
07
俯卧，雙腿併攏，雙手放於身體兩側
吸氣延展脊柱，呼氣，抬雙手雙腿同時向後向上
注意雙手雙腿向中間收，胸腔打開
保持2-3分鐘
08
俯卧，屈手肘小臂放於身體兩側
屈左膝，左腳靠近臀部
左手向後按住左腳向下貼靠臀部
保持3-5個呼吸，換另一側
09
俯卧，雙腳分開與髖同寬
雙手向後抓住腳踝
呼氣，小腿向後向上，帶動胸腔向上打開
腹部下方放兩塊磚，不要擠壓腰椎
保持2-3分鐘
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