怎樣才能打好太極拳，並悟出其真的內涵呢？我想給初練太極拳的朋友介紹一個「萬能公式」 三個階段, 四層理解。
3個階段
1.塑形
就是塑造正確的外形
- 一是抓腳步，人體好比一棵大樹，腳好比樹根，軀幹為樹幹。手臂為樹葉。腳步穩固越靈活越好。
- 二抓路線，弄清手法步法的運行路線，起止點，培養正確的動作習慣。
- 三抓定勢。主要撐握虛靈頂勁。沉肩附肘，含胸拔背鬆腰斂臀等要領。
2.重勁
重勁是太極的中級階段，講勁道時要注意幾個基本的勁道，剛柔勁，虛實勁，圓撐勁和完整勁。
太極拳離不開陰陽變化。在勁道上講柔與剛，動與靜，虛與實，蓄與發等諸對矛盾的辯證統一，在自然而然中求得高度的和諧。運動過程中要注意「運動如抽絲」，要像抽絲那般連綿不斷，轉折變換時要注意旋腕轉膀，連接和順，使各動作這間勢勢相承，勢換勁連，做到勢斷勁不斷，做到「勁整」。
3.求意
高級階段，是技術昇華的集中體現。也是高水平太極要解決的問題，太極特別強調內外兼修，形神兼備和內外合一。在做到’形正』和’勁整』的前提下。就要提高內在的功夫。主要是意誠，氣質，神采，韻味等，在這些更高，更深的層次下功夫，使動作更富有韻味。以意導氣。以氣催力。使形，勁，意，氣統一起來。
在求意中：
一是要講頂勁，氣宜下沉，神宜上領。陳鑫在論述中曾講「打拳全是頂勁，頂勁領好，全身精神為之一振」雙說「百會領全身」「頂勁者，是中氣上衝於頭頂者也」。
當然，不可’頂』過則僵，做作，扭轉不靈。要虛虛領起。似有若無，頭部領得起，神采，氣質等到才會容易表現來。
二是要十分注重會意傳神。精神要習慣注於一招一式，專注一方，做到心靜神舒，並通過眼神表達出業。根據動作需要，有時’手領眼動』有時’眼領手動』 令人感到靜中生動，雖靜猶動。
總而言之，太極拳從入門到初級中級，最後進入高級階段，離不開「形，勁，意」。這三個階段是相互聯繫又相輔相成的。在形體上，勁道與呼吸，意念，神采高度和諧統一之後，就要及時地轉入塑造個人獨特風格的訓練上。
四層理解
「信，解、行、證」。這是個修煉太極拳非常巧妙的方法。
信：
就是要相信太極拳好。它是傳統文化的一個組成部分，涉及哲學、武學、醫學、力學、美學等諸多方面。習練太極拳不僅養身、防身，而且會受到中國傳統文化的感染和熏陶，學會謙和、包容。要相信太極拳的經典理論和拳理拳法，把它作為練拳的行動指南。要相信「世上無難事，只怕有心人」，只要如理如法，一門深入地學習，就一定能學。
解：
信之後就要解。要認真學習太極拳經典理論和拳理拳法，起初不可能透徹的理解，但要明白太極拳到底應該怎麼練？怎樣切入？否則就會差之亳厘，謬之千里。
行：
行就是實踐，就是盤架子，到一定時候再練推手。這一過程就是在太極拳的經典理論指導下，長期不懈地進行符合拳理拳法的太極拳習練。實踐出真知，通過長期實踐，習練者對拳理、拳法又有了更進一步的理解。
證：
實踐到一定階段，就達到了「證」。這時不僅是思想上有所悟，在身體上也有所悟，這就是真正的受用。比如：
由亞健康狀態轉變為健康，這是身體健康上得到的證實；
由過去的身手僵硬轉變為松柔彈性，這是勁力方面得到的證實；
由過去對人處事不圓融到現在與人和睦相處，處處逢源，這是心性改變得到的實證。
習練到更高階段．由量變到質變，達到行、動、坐、臥皆太極，這就證明你的太極功夫融合到生活和工作中去了。
資料來源 : 【太極運動】