太極拳的「萬能公式」,背熟後練拳事半功倍!

怎樣才能打好太極拳,並悟出其真的內涵呢?我想給初練太極拳的朋友介紹一個「萬能公式」 三個階段, 四層理解。

3個階段

1.塑形

就是塑造正確的外形

  • 一是抓腳步,人體好比一棵大樹,腳好比樹根,軀幹為樹幹。手臂為樹葉。腳步穩固越靈活越好。
  • 二抓路線,弄清手法步法的運行路線,起止點,培養正確的動作習慣。
  • 三抓定勢。主要撐握虛靈頂勁。沉肩附肘,含胸拔背鬆腰斂臀等要領。

2.重勁

重勁是太極的中級階段,講勁道時要注意幾個基本的勁道,剛柔勁,虛實勁,圓撐勁和完整勁。

太極拳離不開陰陽變化。在勁道上講柔與剛,動與靜,虛與實,蓄與發等諸對矛盾的辯證統一,在自然而然中求得高度的和諧。運動過程中要注意「運動如抽絲」,要像抽絲那般連綿不斷,轉折變換時要注意旋腕轉膀,連接和順,使各動作這間勢勢相承,勢換勁連,做到勢斷勁不斷,做到「勁整」。

3.求意

高級階段,是技術昇華的集中體現。也是高水平太極要解決的問題,太極特別強調內外兼修,形神兼備和內外合一。在做到’形正』和’勁整』的前提下。就要提高內在的功夫。主要是意誠,氣質,神采,韻味等,在這些更高,更深的層次下功夫,使動作更富有韻味。以意導氣。以氣催力。使形,勁,意,氣統一起來。

在求意中:

一是要講頂勁,氣宜下沉,神宜上領。陳鑫在論述中曾講「打拳全是頂勁,頂勁領好,全身精神為之一振」雙說「百會領全身」「頂勁者,是中氣上衝於頭頂者也」。

當然,不可’頂』過則僵,做作,扭轉不靈。要虛虛領起。似有若無,頭部領得起,神采,氣質等到才會容易表現來。

二是要十分注重會意傳神。精神要習慣注於一招一式,專注一方,做到心靜神舒,並通過眼神表達出業。根據動作需要,有時’手領眼動』有時’眼領手動』 令人感到靜中生動,雖靜猶動。

總而言之,太極拳從入門到初級中級,最後進入高級階段,離不開「形,勁,意」。這三個階段是相互聯繫又相輔相成的。在形體上,勁道與呼吸,意念,神采高度和諧統一之後,就要及時地轉入塑造個人獨特風格的訓練上。

四層理解

「信,解、行、證」。這是個修煉太極拳非常巧妙的方法。

信:

就是要相信太極拳好。它是傳統文化的一個組成部分,涉及哲學、武學、醫學、力學、美學等諸多方面。習練太極拳不僅養身、防身,而且會受到中國傳統文化的感染和熏陶,學會謙和、包容。要相信太極拳的經典理論和拳理拳法,把它作為練拳的行動指南。要相信「世上無難事,只怕有心人」,只要如理如法,一門深入地學習,就一定能學。

解:

信之後就要解。要認真學習太極拳經典理論和拳理拳法,起初不可能透徹的理解,但要明白太極拳到底應該怎麼練?怎樣切入?否則就會差之亳厘,謬之千里。

行:

行就是實踐,就是盤架子,到一定時候再練推手。這一過程就是在太極拳的經典理論指導下,長期不懈地進行符合拳理拳法的太極拳習練。實踐出真知,通過長期實踐,習練者對拳理、拳法又有了更進一步的理解。

證:

實踐到一定階段,就達到了「證」。這時不僅是思想上有所悟,在身體上也有所悟,這就是真正的受用。比如:
由亞健康狀態轉變為健康,這是身體健康上得到的證實;
由過去的身手僵硬轉變為松柔彈性,這是勁力方面得到的證實;
由過去對人處事不圓融到現在與人和睦相處,處處逢源,這是心性改變得到的實證。

習練到更高階段.由量變到質變,達到行、動、坐、臥皆太極,這就證明你的太極功夫融合到生活和工作中去了。

資料來源 : 【太極運動

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