練太極拳最常見的三種傷膝現象
我們今天侃一下常見的三種傷膝現象。前幾天我跟幾個練楊式的朋友聊天，感覺到現在練太極拳膝蓋練傷的人太多太多了，有一些案例聽起來讓人很不舒服，我們這些朋友摯愛太極拳、練習太極拳沒有錯，是那些“不當方法”造成了很多人練傷了膝蓋，非常的痛苦，一部分人恐怕一輩子都要受到膝關節損傷的困擾。
所以，今天我再把這個問題給大家作一些分析，使更多的人能夠擺脫膝關節疼痛的困擾，讓大家安安心心的去練太極拳。
第一種現象:膝蓋左右擰轉。
練習太極拳要以身帶手，現在普遍存在的問題是用膝蓋來畫圓，身體上身和兩個膝蓋同時左右旋轉，這是錯誤的練法！正確的練法應該是旋轉兩胯，透過兩胯交替的松沉形成身體上身的左旋右轉，從而實現以身帶手。
但是現在正確的方法幾乎是很少人能夠掌握，我們光說“方法不當”造成的膝關節損傷，到底是什麼樣的方法不當？“擰轉膝蓋”這種方法肯定是不當的！大家看一下現在社會上練拳的，身體向右轉的時候，右膝蓋向右擰轉畫圓，身體往左轉的時候，左膝蓋向左擰轉畫圓，膝蓋擰來擰去走了一個∞字。
大家都知道我們人的膝關節不像肩關節，肩關節可以360度的旋轉，我們的膝關節只能作前後的曲伸運動，不能夠這種左右擰轉！身法高的時候這種左右擰轉對膝關節的損傷不會太大，但是如果你開的步伐大、重心低，這個時候你要是再擰轉膝蓋的話，對膝關節來說是致命的，這種現象練陳式的朋友比較普遍！
我們再看一下造成膝關節左右擰轉的原因，主要是兩個：
第一是我們教拳的師傅保守。
大家都聽說過過去有一句話“教拳不教胯”，這就造成了我們現在社會上練太極拳會轉胯的人少之又少，造成了絕大部分教拳的老師本身胯就不會動、不會轉，很多教拳的老師膝蓋也有問題，不過他是忍著不敢往外說！
甚至有的人說練太極拳膝關節疼是很正常的，這是屁話！如果一個白板學太極拳，前邊一到兩個星期膝關節有可能會疲勞性的疼痛，如果時間長了膝關節還疼的話，這個肯定是不對的！
第二個原因是各種比賽造成的。
各種比賽的評判規則和標準，把練習太極拳引領到了一個錯誤的方向。我從來不反對練習太極拳的朋友去參加各種比賽，包括我們有的人說競賽套路如何如何，其實是不對的，競賽套路沒有問題，問題是練習的方法！
現在各種比賽所要求的好看、舒展大方，很多東西都是違背拳理的，上週我們講過“好看”二字害了我們的太極拳、毀了我們的太極拳，我給大家作一個演示，透過轉胯和轉膝蓋，它們之間的區別是什麼：以定步運手為例，如果轉膝蓋的話，兩個手畫的圓會非常的大，如果你旋轉的角度超過45度，兩手畫的圓會更大。
大家再看如果我們把膝蓋固定住，透過轉胯手上所畫的圓要比透過轉膝蓋畫的圓小得多。我曾經見過一個朋友在平常練拳的時候，轉的是胯而不是膝蓋，但是要去參加比賽，那就得轉膝蓋，因為你膝蓋不轉你手上畫的圓就小，裁判會說你練的拳不舒展大方，你就得不到高分。
如果讓我去當裁判，我看誰的膝蓋走∞字或左右晃動就扣他的分！如果這樣去制定評分標準，現在社會上絕不至於這麼多的人把膝蓋練傷！
第二種現象:膝蓋外擺或故意外撐。
大家先看一下什麼叫膝蓋外擺。大家如果把你的褲腿掀起來的話，可以觀察到我們人的大腿與小腿之間的連線不是直的，膝蓋外側正好是對準腳掌的中間線，如果你的膝蓋外側超過了腳掌中間線，你的膝蓋就是外擺。
膝蓋外擺之後，會造成膝關節擰勁蹩勁。膝蓋外擺在我們腳掌上的反應就是腳內側懸空不吃力，陳家溝的土話叫“離地喝風”，腳掌不均勻受力。
我們再看一下膝蓋外擺造成的原因。
第一，對拳理的理解產生了誤解和偏差
比如說膝蓋和腳尖方向是一致是對的，但是有人理解成膝蓋垂直於腳尖，這種情況練楊式的朋友比較多。“三尖對照”是對的，但是“三尖對照”可沒有讓你把膝蓋和腳尖垂直、腳內側離地喝風！
又如圓襠，可以講現在社會上練太極拳的人對什麼叫圓襠，為什麼要圓襠，怎麼樣圓襠，懂的人真是不多，所以膝蓋故意往外撐，前襠敞的越大越好，這種現象非常普遍，有的人站樁時膝蓋還要故意外撐，造成膝蓋疼痛。
第二個原因是我們一些教拳的老師不懂拳還要吃這碗飯
自己練得膝蓋疼，教出來的學生也是膝蓋疼。我希望這些老師自己簡單的驗證一下，就可以證明膝蓋外擺是不對的，不要再以錯傳錯！
我們練楊式的朋友，在步伐轉換過程中實腿的膝蓋本身就是外擺的，再把重心坐在蹩著勁的實腿上，這種傷膝是致命的！我們練楊式的朋友，你們想一想在練拳過程中有沒有這種現象？現在我們練太極拳的可悲就可悲在他的膝蓋練傷了、練疼了、甚至連樓都上不了，他還不知道是怎麼練傷的！
第三種現象:膝蓋故意往後撤、往後縮。
我們練習太極拳的都知道膝蓋超過腳尖膝蓋會受力，害怕膝蓋過腳尖，所以把膝蓋故意往後撤、往後收。特別是在站樁的時候，我們有一些朋友從上往下看，哦！我的膝蓋過腳尖了，但是從側面看是沒有過腳尖的，這是一種從上往下看所產生的一種誤區。
現在社會上有一種奇談怪論把重心壓在腳後跟上，這種奇談怪論還有市場，很多人還認為它是對的！我曾經反覆的講過，任何的體育運動都不可能把重心壓在腳後跟上，更不用說武術運動！
現在社會上出現的“立背中正”，後背垂直於地面，我們大家可以驗證一下，一旦你的後背垂直於地面，你的膝蓋肯定會往後抽、往後縮；兩胯前頂再把勁全部頂到膝蓋上，膝蓋不痛才怪！現在社會上練拳的，只知道膝蓋過腳尖膝蓋會受力、會損傷膝蓋，而不知道膝蓋往後收、往後縮，膝蓋照樣會受力！
現在社會上練拳的普遍存在這三種傷膝的現象，也就是三個所謂的“方法不當”，有的朋友會問怎麼樣練拳才能防止膝關節損傷呢？我給大家兩條建議：
第一，膝蓋不能夠左右擰轉畫8字。
如果掌握了用兩胯旋轉虛實，在旋轉兩胯過程中把膝蓋固定住，身體向右轉，轉的是右胯，固定右膝蓋；身體向左轉，轉的是左胯，固定左膝蓋。上身在左旋右轉時，膝蓋上的勁走的是∞字，而不是外形走∞字。
第二，不管站樁也好練拳也好忘掉膝蓋
也就是不要去想膝蓋，想腳掌，在腳掌上找感覺。
根據我們人的生理結構，只要是我們兩腳平實踏地、均勻受力，你的膝蓋絕對沒有問題，一旦違背了這個原則，你的膝蓋肯定就有問題了！
大家可以試一下，當兩腳是平實踏地、均勻受力的狀態時，膝蓋不會有不舒服的感覺；一旦腳掌不是均勻受力時，膝蓋肯定會不舒服，原理是關節沒有自然吻合。
膝蓋一旦有問題，馬上會在腳掌上反映出來，比如腳內側不吃力，說明你的膝蓋外撐、外擺了；前腳掌發飄，說明你的膝蓋肯定後抽了，往後縮了；如果腳後跟發飄，說明你一定是向前跪膝了，膝蓋超過了腳尖。
用兩個腳掌去判斷你的膝蓋對還是不對，是非常有用的。只要是始終保持兩腳平實踏地、均勻受力，我們就不會把膝蓋練傷！
本來我們人的生理結構在運動時都是很自然的，我們一練太極拳就弄得不自然了。我給很多人講過，我們練習太極拳最忌諱兩個東西：第一是刻意追求結果，只要是刻意追求結果的，百分之百會練偏！
第二是“人為故意”，比如我們站樁，兩胯一鬆往下一坐，膝蓋就會很自然，該在哪個位置在哪個位置，我們非要人為故意往外撐，害怕膝蓋過腳尖而故意往後縮。我們練習太極拳追求的是自然和放鬆，你只要一“人為故意”就不自然了。
我希望今天聽課的朋友，你要是覺得我講的有道理，就把這個影片轉發出去，轉給那些膝蓋有毛病的朋友，讓他們看一下這三種傷膝現象，在他身上是不是存在，透過驗證找出自己的毛病，並找到避免膝關節損傷的方法。只要我們大家一起努力，練拳傷膝的人會越來越少！
主講：張殿成
文字整理：王洪生
資料來源 : 【太極運動】