少這樣睡覺,可以多活20年

熬夜是現代人最常見的生活方式之一,凌晨一兩點你刷刷朋友圈,夜生活豐富的比比皆是。有時候人們會問,人為什麼要日落而息呢?晚一點睡,晚一點起,睡眠時間都是一樣的,有什麼不同呢?熬夜到底有什麼危害呢?今天我們就來看看,長期熬夜的人,身體都出現了怎樣的變化。

睡眠時間占據了我們生命的三分之一,我們一生中花在任何一件事上的時間都絕不會超過睡眠時間,因此睡眠對我們的重要意義是不想而知的。長期熬夜我們的身體會出現怎樣的變化?

1、抵抗力下降了,好生病

熬夜其實是另一種過度勞累的行為,人們一整天的運動和生活,真是需要晚上的休息來維持。如果身體該休息的時候,人們還在忙綠,那麼我們身體的神經系統可能會出現紊亂,身體重要的器官和內分泌可能會出現失衡的問題,那麼身體的免疫能力就會自然的下降,當病毒入侵身體時,身體沒有力量去抵抗,既然會導致疾病的發生。

2、視力下降了

熬夜危害最大,還要當屬我們的眼睛。經過一天的工作,我們的視力已經出現嚴重的疲勞狀態,如何繼續熬夜,可能會誘發中心性漿液性視網膜炎,使人出現視力減弱、視物模糊,過度用眼還會導致近視的出現。因此,長期熬夜,你會發現自己的視力正慢慢的下降。

3、生育能力下降了

青春男女,正處於生命力旺盛的階段,如果此時你天天熬夜,那么女性的荷爾蒙分泌可能會出現紊亂的狀態,經期也可能出現不正常的狀況。男性精子的質量也可能會下降。因此,長期熬夜會導致人體生育能力的下降,已經懷孕的女性,如果長期熬夜,也可能會影響胎兒的生長發育。

生育能力下降了

4、皮膚越來越差

人體只有處於黑暗的環境中,才會分泌褪黑素,它對於我們的生命健康起著非常重要的作用,其中一個作用就是對我們皮膚狀態的影響。熬夜會限制人體褪黑素的分泌,長期熬夜我們的皮膚會顯得越來越蠟黃,也就是人們常說的「黃臉婆」。中醫也認為,夜間的11點至凌晨3點是人體肝膽經絡運行的時間,此時不睡影響就會反應在皮膚上,導致色斑、痘痘、皮膚粗糙的問題。

5、越來越胖

有數據研究顯示,睡眠時間越少,BMI(體質指數又稱體重)比例越高,也就是越容易發胖,其中女性發胖的可能性要高於男性。因為熬夜會影響人體代謝,更會導致人吃更多的食品。

越來越胖

6、增加患上心血管疾病的風險

長期熬夜可能會危害人體血管的健康,同時也會增加人患上糖尿病的風險。這是因為,人體的腎上腺皮質激素和生長激素都是在人們夜間睡覺時才分泌的,這兩種物質有利於促進人體糖分的代謝,而熬夜會是身體減少這兩種物質的分泌,可能會導致血糖不穩定,誘發糖尿病的發生。

大家可能經常會看到報紙新聞上出現,因為長期熬夜導致人猝死的消息。正常的作息對我們的健康是非常重要的。但是如果有些時候,你不得不去熬夜,怎麼去緩解危害呢?

 

1、每隔一小時,做一次眼保健操(降低對眼睛的傷害)

2、及時的補充水分,睡前做做臉部按摩,用冷熱水交替的方式洗臉(降低對皮膚的傷害)

3、第二天中午,抽空打個盹(降低身體的疲勞程度)

4、有空時加強鍛鍊,提高身體素質,熬夜錢服用一顆複合維生素丸(緩解身體免疫力的降低)

5、早晨起床後,喝一杯枸杞茶,做個簡單的拉筋操(補氣養生)

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