睡眠是養精蓄銳，恢復體力的最佳方式，正常成年人每日至少保證7~8小時的睡眠時間，才能滿足身體各器官各組織的能量所需，放鬆精神更快的完成第2天的工作和學習。
如今很多人都有了熬夜的壞習慣，長期熬夜會影響體內各臟器排毒和解毒的進程，大量毒素垃圾堆積在體內，久而久之就會誘發各種慢性疾病的發生，除了熬夜之外，失眠也是阻礙身體健康的攔路虎。
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致機體睡眠質量不足，失眠又被稱為入睡困難，誘發失眠的原因有很多，偶爾失眠並不會對身體產生影響，但如果長期失眠經常多夢煩躁的話，則會給患者帶來極大的身體痛苦和心理負擔。
服用安眠藥提高睡眠質量的方法，對身體傷害極大，不建議也不提倡，想要提高睡眠質量，儘快恢復體力，應該選擇最健康最科學的方法，下面就帶大家走進失眠，一起來了解失眠的攻克方法。
01 失眠的類型
（1）應激性失眠
應激性失眠一般是指生活中出現了某些突然發生的難題導致失眠多夢，應激性失眠的持續時間較長，會給患者帶來強大的心理壓力，情況嚴重的甚至要通過藥物治療來改善失眠多夢的問題。
（2）偶發性失眠
偶爾性失眠是指偶爾才會發生的失眠現象，比如：精神壓力過大、睡覺之前喝了咖啡和濃茶、聽歌過於興奮、睡眠環境改變等等原因都會誘發，偶爾性失眠的發生。
偶爾性失眠並不會對身體產生較大的影響，只要回歸到正常生活，失眠症狀即可自行恢復。
（3）慢性失眠
慢性失眠一般是指連續失眠超過3個月以上，給患者帶來非常痛苦的心理壓力，導致患者工作學習效率下降，無法自主進入睡眠狀態，深睡眠時間短，若不及時治療，久而久之還會誘發慢性疾病的發生。
02【案例分享】
56歲的王阿姨，與丈夫經營了一家小吃店，平時的工作非常忙碌，第二人幾乎天天5點起床趕早市買菜準備食堂，一天下來要連續工作十幾個小時，雖然工作辛苦，但小吃攤的收入卻非常的可觀。
夫妻二人非常會做生意，無論是周末還是工作日，小吃店裡總是坐滿了前來吃飯的客人，從早上5點開始，一直忙到晚上11點多，這也導致王阿姨的生理時鐘逐漸紊亂，隨著年齡的增長，最近一段時間還出現了失眠的問題。
剛開始王阿姨並未放在心上，認為只是身體疲憊導致的，又過了一段時間，失眠的問題變得越來越嚴重，甚至就連服用安眠藥都無法儘快入睡，身體對藥物產生了極大的抗藥性，無可奈何之下，王阿姨只能來到附近的醫院檢查治療。
經過醫生的詳細檢查和指導後，告誡王阿姨4個方法，醫生要求王阿姨回到家後，一定要嚴格按照她的指導規律作息，改掉不良的生活習慣，只有這樣失眠，症狀才會慢慢好轉。
回到家，王阿姨果然按照醫生的指導，一段時間過後，失眠症狀真的得到有效恢復，如今的她精神頭更加飽滿，看上去年輕又有活力。
鄰居聽到王阿姨的事情，紛紛向她打聽改善失眠的方法，王阿姨見此也毫無保留地分享了自己調理睡眠的方法，其實只要堅持做好4件事，失眠問題即可慢慢恢復。
【改善失眠，一定要養成4個好習慣】
1、睡前堅持泡腳
泡腳是不錯的養生方式，無論任何季節都可以泡腳，泡腳不光能促進下肢血液循環，預防靜脈曲張的發生，還能帶動全身器官的積極性，及時將身體中多餘的毒素和垃圾排出體外。
多數女性會因為長期吃冷飲或吹空調的原因，體內堆積大量的寒氣和濕氣，寒氣過重就會出現手腳冰涼和痛經的問題，不妨養成泡腳的好習慣，能夠有效促進體內濕寒之氣的排出。
堅持泡腳對改善睡眠質量也有好處，如果是以緩解失眠為目的話，泡腳的溫度最好不要超過42攝氏度，時間控制在10~20分鐘即可，堅持一段時間，你會發現睡眠質量有所提高，精神頭更加飽滿。
2、睡前適當運動
想要緩解失眠多夢的問題，睡眠可適當散步運動，俗話說「飯後百步走，活到九十九」，單純運動除了有助於減肥瘦身，緩解身體負擔之外，還具有鎮靜安神的效果。
睡前1~2小時堅持運動鍛鍊，能夠緩解大腦疲憊感，放鬆身心，有助於人體快速進入深睡眠的狀態。
3、睡前喝一杯溫牛奶
牛奶是非常常見的飲品，牛奶中含有豐富的鈣元素和多種營養物質，睡前喝一杯牛奶可以起到鎮靜安神的效果，還能放鬆全身緊張的肌肉，帶動全身各器官的活動性提高睡眠質量緩解疲憊。
4、睡前按摩頭皮
經常失眠的朋友睡前可用梳子按摩頭皮，梳子最好選擇木梳，木梳不易靜電，木頭的香氣還能提高睡眠質量，緩解大腦的疲憊。
睡前堅持梳頭，能夠促進頭部的血液循環，緩解失眠的症狀，放鬆身心，舒緩壓力。
王阿姨就是堅持了以上4個好習慣，才將睡眠慢慢調理到最佳狀態，屏幕前經常失眠多夢的朋友，不妨按照王阿姨的方法堅持一段時間，或許你的失眠問題也能得到有效緩解。