有些朋友在問什麼時候才能練出腹肌？如果身上體脂率太高，就算練出腹肌也看不到。下面一個體脂率估算範圍能讓你大概的知道腹肌什麼時候才出來。
那麼我們如何判斷自己的體脂率呢？一個最簡單的方法就是目測！
男士體脂率估算範圍
男子的體脂率 體型特點
4%~6% 臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀態)。
7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員競技狀態)。
10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
16%~18% 理想型 全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。
19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。
22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。
25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。
28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。
31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上。
女士體脂率估算範圍
女子的體脂率 體型特點
8%~10% 臀大肌出現橫紋(極少數女運動員達到的競技狀態。體脂率這麼低會引起閉經、月經紊亂和乳房縮小)
11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀態)
14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。
17%~19% 理想型 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
20%~22% 理想型 全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
23%~25% 理想型 全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。
29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85釐米。
32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90釐米。
35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95釐米。
38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100釐米。
41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101釐米以上。