睪酮是什麼？首先，先說一下睪酮是什麼？它是一種激素，主要在男生體內分泌的一種荷爾蒙激素，而女生體內分泌的水平不到男生的1/20。
對於增肌者來說，睪酮的高低，直接影響到肌肉的生長。旺盛的睪酮能加快肌肉的合成，讓肌肉變得越壯越大，練出想要的肌塊。
對於普通男生來說，它的高低決定你的體能，讓你能不能達到一個合格的「男友」。
不要以為睪酮可以一直處於巔峰的狀態，它會隨著歲月的流失，加上生活中各種壓力，從而導致睪酮的水平不斷下降。
這就是為什麼到了30歲後，身材就更容易出現發福的情況。想要恢復到少年時的精力與體能，就要對睪酮素的增加進行下功夫，不能放任不管。
想要提高睪酮的水平，這4個方法就要堅持下去，就能讓你找回旺盛的精力。
方法一、降低體脂率
睪酮跟體脂率是敵對的關係，當體脂率越高時睪酮的水平就越低，反之體脂率越低時睪酮的水平就越高。因為睪酮在合成的過程中，會受到脂肪的抑制，從而影響了它正常的分泌水平。想要提高睪酮的水平，只有降低體脂率，選擇一項你喜歡的運動，利用外力進行燃脂，把體脂率降到20%以下，不僅能減少身體的負擔，還能提高激素的分泌。
方法二、多補充鋅元素與蛋白質
睪酮的合成需要一些物質的配合，而其中最主要的物質就是鋅元素與蛋白質，只有多攝入這些元素的食物，就能提高分泌的數量。而含有這兩種物質的食物也並不難找，對於海邊的人來說是經常見到的，如生蚝、蝦蟹、深海魚等等，它們既能滿足你的需求，又不用擔心它會讓你發胖，因為海鮮屬於低油低脂的食物，含有較多的營養成分。
方法三：補充脂肪
這裡說的脂肪並不是讓你發胖的脂肪，如奶茶、蛋糕，薯條等等，它們屬於不健康的脂肪，這類食物多吃只會加速變胖的速度，還會影響睪酮的分泌，所以能不吃就不要吃。而健康的脂肪，如堅果、橄欖油等等，它們屬於優質的脂肪，適當的補充這類脂肪，可以促進身體激素的合成，從而提高睪酮的數量。
方法四、多做力量訓練
為什麼要做力量訓練？因為它可以促進「肌肉」的生長，而肌肉越發達睪酮的水平就越高，睪酮量越高肌肉就長得就越快，它們兩者是相互促進的關係。尤其是刺激腿部的鍛鍊，這個效果就越明顯，因為腿部是最大的肌群所在，占據全身75%的肌肉群，達到的效果不是其它的部位能相比的。所以你可以從深蹲、箭步蹲等動作入手，建議每周進行三次以上的訓練。
來源：全球健身號