在現代社會中，由於久坐時間不斷延長以及飲食結構經常失衡，很多人都會出現長期便秘的煩惱，這給腸道健康造成的不良影響是相當嚴重的。那麼想要預防或緩解便秘應該怎麼做呢？
今天就來給大家詳細介紹一下易引發長期便秘的四個常見因素，以及每一類因素相對應的解決方法。
1、不愛喝水
飲水不足會導致身體缺水，引發腸道乾澀，使大便變得過度乾結，這就很容易引發排便困難。因此為了排便健康著想，大家一定要注意養成良好的喝水習慣。一般情況下，建議將每日飲水量控制在1500~2000ml之間。
此外，日常飲水應當以溫熱的白開水為主，不可過量攝入刺激性過強的碳酸飲料、咖啡、濃茶等飲品，否則也是有可能不利於糞便排出的。
2、長期久坐
對於經常久坐不動的上班族朋友來說，長期便秘可能是此類人群最為常見的排便煩惱。
之所以會出現這一問題，主要是因為在長時間坐著的過程中，人體腹腔處的血液循環會明顯減少，腸胃蠕動力很可能會因此而出現大幅下降，這就很容易引發嚴重的便秘問題。
因此對於經常久坐的人來說，想要預防或緩解便秘煩惱，首先要做的就是積極改正久坐惡習。
如果因工作原因而不得不長時間使用坐姿的話，應注意每隔45分鐘就及時起身走動一會兒，這對於保養腸胃、預防便秘是非常有好處的。
3、飲食不當
飲食結構是否合理對排便健康造成的影響非常大，只不過對於此類知識，很多人都不太了解，可能經常會僅憑口味偏好而過量食用高油、高鹽、高糖、辛辣類難消化食物，這種飲食習慣是很容易因消化負擔過重而導致嚴重便秘的。
所以如果想要真正遠離便秘煩惱的話，就一定要注意及時調整飲食，儘量遠離易引發排便困難的不良食物，多吃富含膳食纖維、能夠促進消化的養胃食物，如小米、南瓜、山藥、芹菜、粗糧、燕麥等。
4、缺乏運動
長時間缺乏運動會導致腸胃蠕動力嚴重不足，在這種情況下，也是很容易引發排便困難的。因此為了腸道健康考慮，大家一定要注意保持良好的運動習慣。
條件允許的話，最好是能每天都抽出半小時到一小時時間進行適量的體育鍛鍊，這對於增強消化功能、遠離腸胃疾病是非常有幫助的。不過在運動過程中一定要掌握正確的運動方法，以免因運動不當而導致身體受傷。
此外，在積極預防和治療便秘的同時，也不要忘記及時關注其他排便異常，如長期腹瀉、大便變細、大便帶血等，無論出現哪一種排便問題，都應提高警惕，及時加強腸胃調養。
來源：漫說健康