孤獨感

年紀越大,我們的朋友越少。很多30多歲的人,都開始產生嚴重的孤獨感。而對於老人來說,這種孤獨感可能會更加強烈。

孤獨對健康的損害是很明顯的,長期的孤獨感甚至能縮短三五年的壽命。《生命時報》採訪專家為你解讀長時間孤獨的危害,並教你如何紓解孤獨。

研究:晚年感到孤獨會縮短壽命

今年7月,《美國老年醫學會雜誌》上發表了一項研究,量化了孤獨對60歲及以上老年人總預期壽命和健康預期壽命的影響。結果顯示,晚年感到孤獨會縮短壽命。

研究從新加坡選取了3449名年齡大於60的參與者,他們分別在2011年、2012年和2015年接受了訪談,並通過填寫調查問卷,報告了健康狀況和孤獨感。

分析結果顯示:

在60~70歲人群中,有時或總是有孤獨感的人,比不感到孤獨的總預期壽命短了3~5年;

70歲以上有孤獨感的老人總預期壽命縮短了3~4年,80歲以上有孤獨感的老人總預期壽命縮短了2~3年;

有孤獨感的老年人對於餘生的健康預期壽命也有所下降(包括相信自己健康狀況良好的時長,以及他們相信能夠毫無限制地進行日常活動的時間);

孤獨感越強,老年人的總預期壽命縮短得越多,健康預期壽命也更短。

以上研究表明,及早識別和幫助老年人減輕孤獨感,有助於延長他們的總預期壽命和健康預期壽命,並提高晚年生活品質。

「孤獨病」正在侵蝕你的身體

一般情況下,短暫的孤獨不會傷害健康,但是一旦孤獨感持續時間較長,比如超過半個月,就需要警惕其危害。

加速心血管老化

2020年,心臟病領域權威雜誌Heart發表的一項長達9.6年的隨訪研究顯示:

相比於孤獨感最弱的人群,孤獨感最強烈的人群心血管疾病診斷的風險高出30%,而與心血管疾病相關的住院風險高出48%。

讓身體發炎

2020年,美國《神經科學與生物行為評論》期刊上一項研究表明,社交孤立可能導致與人體炎症相關的兩種標誌性蛋白水平長期升高。

它們分別是C反應蛋白(機體受到感染或組織損傷時免疫系統大量釋放到血液中的蛋白質)和纖維蛋白原(由肝臟合成的具有凝血功能的蛋白質,是血栓形成過程中的重要物質)。

這是因為孤獨感改變了炎症系統對壓力的反應程度,從而影響人們的健康。

影響免疫力

2015年,美國《國家科學院學報》發表報告稱,感覺非常孤獨的人,某些基因更活躍,可能抑制免疫系統。

孤獨、焦慮、自閉等不良情緒,還會增加壓力激素皮質醇的分泌,削弱免疫系統,使人更易生病。

告別孤獨要靠智慧

存在主義心理學家把孤獨、死亡、自由、無意義作為人生四大終極關懷。

人們必然要面對最終的一個事實:人都是孤獨的。但人們也可以依靠智慧及時紓解孤獨感。專家建議孤獨時不妨嘗試以下7種辦法:

在閱讀和寫作中找到內心歸宿

孤獨的本質是無法與他人交流內心最重要的感受,如果確實找不到能對話的人,那麼就和自己交流,可以閱讀與寫作。

古今中外的名著中,其實藏著很多別人的心聲,能讓人得到啟發、共鳴。我們也可以把想法寫成日記,傾聽和陪伴自己。

大膽表達孤獨

不少人認為,表達孤獨是脆弱的表現。尤其一些老人,即使打電話給子女,他們也只會表達關心,不會說出「我很孤單」。

孤獨時,不妨和家人、朋友打個電話,直接傾訴自己的孤獨。不要擔心這個電話會讓家人擔心,他們也非常想聽到你的聲音。

生活偶爾也需要「妥協」

消解孤獨需要成本。建立關係需要感情經營和長期積澱,時間、溝通成本都需考慮在內。

但現在的人們也許更願意為了取悅自己,拒絕妥協。如果從不妥協,就要完全獨立,難以獲得友情、擺脫孤獨。

做有意義的事來充實內心

與其在膚淺而無意義的社交中浪費時間(之後往往感到更加孤獨),還不如充分利用孤獨充實內心。

運動或者學習某一樣技能,走向一個目標的過程中,我們不會覺得自己孤單,也會交到很多志同道合的朋友。

降低對他人的期望值

不要奢望找到完美的聊天、陪伴對象,也別渴望得到完全的理解、欣賞、肯定和贊成。

我們可以和不同的人產生不同的交集,用不同的朋友圈滿足自己不同的社交需要。

主動分享,表達真實想法

人的內心都是渴望傾聽、分享的,如果我們自己願意先放下堅強的面具,向他人表露真心,慢慢地我們會得到別人的信任,也許能成為交心的朋友。

付出愛心,打破人際樊籬

獲得幫助和給予他人幫助都會令人滿足、充實,有助對抗孤單。

孤獨無助時,不妨想想自己今天是否被他人幫助過,比如同事幫自己代收快遞、陌生人幫自己開門等。

來源:生命時報

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