運動要一定度才有效？每天只需要15分鐘就能夠減少14%的死亡風險

現實生活中很多人都有堅持鍛鍊的習慣，這是一個有利於健康的習慣。最近一條新聞引起了人們的熱議，世界衛生組織發布了《體育鍛鍊和久坐行為指南》，主要是為了預防久坐帶來的危害，建議每周，進行15分鐘到30分鐘的中等強度的有氧運動。

這樣做不僅能夠解決久坐帶來的健康問題，而且還能讓身體越發的強健，不容易生病。不過有些人仍然存在疑問，不知道是不是只有中等強度有氧運動才能獲得健康，低水平活動到底有沒有用呢？

低水平活動有好處嗎？

很多人覺得，運動非要達到一定的強度才能獲得健康，這其實是一種錯誤的想法。《柳葉刀》曾經發表了一項這樣的研究成果，不活躍的人參加的體力活動，每天只需要15分鐘就能夠減少14%的死亡風險。

台灣國立衛生研究院和中國醫科大學醫院的醫學博士，進行了一項實驗。發現低水平的體育活動仍然能帶來好處，比完全不活動的人要健康的多，死亡風險降低了10%。

哪些運動能夠給人們帶來好處？

1、有氧運動

有氧運動指的是人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊，常見的有跑步、游泳、健身操等等。有氧運動能夠鍛鍊人們的心肺功能，對心臟健康有好處，而且還能高效地消耗脂肪，保持苗條的身材。能夠有效地預防肥胖，把體重保持在健康的範圍內。

2、力量訓練

力量訓練主要是做無氧運動，包括深蹲、伏地挺身等練習動作，有時需要器械來輔助完成。有氧運動能夠增強人的體力和爆發力，能夠增加肌肉含量，提高新陳代謝，增強人體免疫力。

3、拉伸運動

很多人不覺得拉伸運動屬於運動，其實它也是運動的一種。拉伸運動能夠增加身體的柔韌性，能夠提高關節和肌肉的血流量，能夠讓關節更加穩定。在做拉伸運動的時候配合深呼吸，還能鍛鍊心肺功能。在做拉伸運動時，人的心情保持平靜，還能讓人的心情得到放鬆。

運動時要注意哪些事項？

1、運動前不要吃飯

在準備運動之前，不要吃飯，也就是說在吃飯後不要立馬運動。吃飯後運動，會影響到食物的消化，會影響到腸胃健康，還會影響到運動時的表現。吃飯後一小時後再開始運動，會比較合適。

2、注意運動強度

中低強度的有氧運動是比較合適的運動強度，選擇什麼樣的運動強度，要因人而異，要看自己的具體情況。要注重循序漸進，可以先從低強度運動開始做起，等到身體慢慢適應了，這樣的節奏，在相應的提高運動強度。

3、要及時補充水分

有些人在運動過程中完全不喝水，這其實是一種錯誤的做法，在運動過程中要及時地補充水分。如果運動時長在一小時以內，每15分鐘喝上150毫升的水就可以了，如果運動時間在1~3小時之內，應該給身體補充糖水，以免低血糖。

來源：家庭醫生在線