01 站樁：老年人最簡單的運動方式
站樁又叫蹲馬步，是武術、太極、導引重要的基本功。人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。
實踐證明，站樁修煉可以調節呼吸，暢通氣血，舒筋活絡，溫養肌肉，使神經系統得到充分的休息和鍛鍊，以促進體內各系統的新陳代謝，增強腿部的堅固性和柔韌性，改善內臟器官功能，從而達到養生、祛病、強身和益智的目的。
02 三步，站好一個樁
第一步：環境
站樁的時候，要選擇比較安靜的環境，其次是要陽光充足，空氣流通，有水有樹之處最相宜。
注意不要對著風口站樁。對著風口處站樁易感冒；夏季在空調房內站樁一定要穿長衣褲，同樣不能對著空調出風口站，若站樁出汗較多，樁後必須用干毛巾擦拭全身，洗澡應當在半小時後，水溫應與體溫相宜。
第二步：姿勢
高馬步：兩腳開立略比肩寬，兩腿微屈膝，像坐在高凳上一般，兩手背於身後，舒胸松肩，適合初學者和體弱人群。
活馬步：結合緩慢起身和下蹲動作，適合需要腰腿康復的人群。
大馬步：兩腳開立大約三腳半，大小腿幾乎成90度，保持頂平、肩平、腿平，適合熟練人群。
Tips：注意飯後站樁時間的安排。對初學者而言，一般來說，飯後半小時內不要站樁，對有低血糖的初學者，空腹不宜站樁。
要注意站樁前排空大、小便。站樁前一定要把大、小便解完後再站；如果在站樁中有了便意，應立即停止站樁，便後再站。
第三步：時間
剛開始初練的時間不用太長，以自己能堅持住為標準。每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行。可以每次訓練都要衝擊一下自己的時間極點，每次增加一點練功時間，即使增加數十秒也可，這樣才能達到練功的目的。
但不要忽停忽練，或者突然加碼。如果練習方式正確，一般情況下，應該在一個月時間內使自己的站樁時間達到30分鐘左右即可。
站樁時要專注於眼前的事物，心不要想著其他事情，眼睛不外視，耳不外聽，要讓一切順其自然，意識自然，呼吸自然，形體自然，無心無意功自成，不可強求。
03 搞懂三個問題，讓站樁的效果翻倍
問題一：為什麼站完，腿腳酸麻脹痛？
答：
如果練習之初出現肌肉疼痛，請不要放棄，這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛。繼續做幾次輕微的下蹲運動，等酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕鬆了。
此外，如果感到憋氣時，大多是胸部和腰胯未能放鬆，需要糾正自身，矯正姿勢。胸部放鬆，小腹放鬆，把氣放下來就可以了，慢慢將呼吸做到綿、長、勻、靜即可。
問題二：體弱的老人能站嗎？
答：
對於體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整。如可以從仰臥床上練習開始。可兩腳屈曲，腳板著床，兩手向上屈曲，手掌向天，這就產生一定的運動量，達到強身治病的目的。
再進一步可坐於高椅練習，兩腳腳趾著地，腳跟離地，兩手的動作和臥床一樣。時間則由一分鐘開始，待體力增強後可逐漸增加到最多一小時。
問題三：站不住，老是晃怎麼辦？
答：
有些初練站樁功的人在閉目練功時，身體搖動過甚。身體的輕輕搖動是有益無害的，但搖動過甚就容易發生偏差，特別是前後搖動，易使身體發緊。
如果發現此情況時可把眼睜開，並用意念加以制止，對前後搖動亦可用意念引導改為左右輕微搖動，或者將意念集中在尾椎骨上，慢慢用尾椎骨畫一個小圓圈，帶動身體微晃。
現在，椅子儼然已經成了人類最親密的夥伴，大部分人每天有60%以上的時間都是坐著度過的。
大家都知道久坐會增加一系列疾病的發生風險，包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌症和糖尿病等，但如果每天能夠站立兩小時，則可有效預防疾病。
所以請現在坐著的各位，起來站個樁吧~
來源：常笑健康