晚上10點睡與12點睡

擁有正確作息習慣對身體維持健康有幫助,不過,習慣不同,睡眠時間也有差異,有的人習慣10點鐘入睡,有的人總是夜間12點才去睡覺,而不同時間入睡究竟有哪些區別應該去了解清楚,選擇最佳睡眠方式,這樣既能保證有足夠的休息時間,又能從中獲得好處。那麼,不同時間點入睡有哪些區別呢?

10點入睡和12點入睡確實存在差別,早點入睡能保證有足夠的睡眠時間,因為大多數人需要上課或者工作,一般早上7點鐘左右就要醒過來,而對於成年人來說每天要有7到8個小時的睡眠時間。

若能10點就去入睡,睡眠時間滿足需求,對抵抗力提高、衰老對抗、器官功能增強有幫助。而總是超過12點才入睡,可能會縮短睡眠時間,甚至睡眠不足。當然,很多重要臟器需要在夜間得到休養才能功能提高,同時保持內分泌穩定。那些超過12點才入睡的人,肝臟可能代謝壓力增大,甚至功能降低。

如何提高睡眠質量?

1、白天有足夠運動量

想要快速入睡,有許多妙招應該掌握,例如白天有足夠運動量,通過這種方式獲得的好處多。運動本身可以加強全身的代謝,讓體內有害物質排泄掉,還能促進全身血液循環,避免血液粘稠讓某些部位供血不足。

當然,運動還有增加疲憊感,消耗體力的作用。如果精神狀態好,精力充足,通過運動可以讓夜間睡眠質量提高,在有疲倦感的狀態下去入睡,通常睡得香。若一點運動量都沒有,總是保持精力充沛狀態,容易失眠。

白天有足夠運動量

2、每天固定時間入睡

要快速入睡,保持規律良好的作息習慣有必要,因為習慣是可以養成的,如果可以固定每天合適時間去睡覺,久而久之條件反射建立,到了這個時間自然會產生困意,及時入睡的情況下睡得香。

若作息沒規律,有時很早入睡,有時熬夜,在作息紊亂的影響下生理時鐘也會不正常,最後打破這種規律,睡眠質量變差。為了健康著想,提高睡眠質量,應該保持生理時鐘正常。

每天固定時間入睡

3、保持睡眠環境安逸舒適

快速入睡並不難,關鍵是有合適的睡眠環境。在舒適,安逸的環境中睡覺,會睡得香甜,不容易入睡困難。有部分人忽略季節溫度影響,夏季溫度高,冬季溫度明顯降低,應該更換合適床上用品,當然,室內溫度也要調節好。另外,保持睡眠環境安靜,不要有明亮的光線刺激,這幾方面注意好自然可以減少不必要因素影響來提高睡眠質量。

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