都說生命在於運動，但是運動也是講究科學的，運動量太少，達不到運動的效果，運動量太多，又會對身體造成影響，所以，即便是運動，也應該講究科學運動。
前段時間，一名25歲的年輕人突然因為全身肌肉酸痛，醬油色尿到醫院就診，通過檢查，很快被明確為橫紋肌溶解並急性腎功能衰竭。
通過詢問，醫生得知這名年輕人平時並不運動，一次偶然的機會，辦了一張健身卡之後，就開始在健身房裡瘋狂運動，但是這一次劇烈運動後，悲劇產生了。
第一，45歲以後，運動要量力而行
不要一味劇烈運動，運動貴在堅持，三天打魚兩天曬網，是達不到運動效果的，甚至還可能對身體造成損傷，比如一口氣做幾百個伏地挺身，仰臥起坐，其實這樣做對健康都是不利的，容易導致急性橫紋肌溶解，導致急性腎損傷，甚至腎衰竭發生。
第二，45歲以後，不要再進行對抗性運動
45歲以後，運動的方式最好選擇輕緩一點的，如果總是進行對抗性運動，比如籃球，足球，橄欖球等，都是對抗性很強的運動，45歲以後做這些運動，容易導致腎臟外傷。
那麼，45歲以後，究竟應該選擇怎樣的運動方式呢？
45歲以後，由於身體開始走下坡路，一般建議最好選擇輕-中度的運動方式，比如打太極，散步，慢走，慢跑，游泳，騎自行車等都是不錯的運動方式。
要想達到鍛鍊的效果，一周運動的次數不應該少於4次，運動前應該適當熱身，避免一下子就進行某種運動，很容易傷害關節。
不要在飽餐後立刻進行劇烈運動，避免傷害腸胃，不要在喝酒後劇烈運動，避免誘發橫紋肌溶解，運動之後不要立刻喝水。
