用拳頭做俯臥撐的好處

俯臥撐我們見怪不怪了,它是一個鍛煉上肢力量最基礎、效果也比較好的動作。但是拿拳頭來做俯臥撐,這種人就比較少見了。

能用拳頭做俯臥撐,本身體質就弱不了。同時如果你經常這樣練的話,帶來的好處也有很多。

今天要說的是,拳頭俯臥撐相比於常規俯臥撐,它所具有的強化作用。尤其對於下面三個關節部位的強化,是一般俯臥撐所沒有的。

腕關節

手腕一直是很多人的訓練短板,有些人練俯臥撐沒練幾個,手腕就疼的撐不住了。還有些人練槓鈴臥推,手腕總是感覺疼的要死,這都是手腕強度不夠的原因。

手腕的作用就是支撐作用,它在很多運動中都起到很大的作用。你比如倒立維持平衡,手腕就功不可沒。

經常哦用拳頭做俯臥撐,相當於立腕支撐,這樣手腕會進一步被強化。長期練下去手腕力量會更強,支撐會更穩,以後接觸高難度動作會更容易。

手腕會進一步被強化

肩關節

肩關節是上肢核心部位,也就是你上肢無論是什麼動作,都會用到肩關節的支撐或活動。比如練俯臥撐也好,練背也好,肩部沒力可不行。

肩關節的作用就是協調上肢肌肉,包括胸肌、背部、斜方肌以及前鋸肌等等,肩部能力越強,上肢運動能力就跟著越強。

而拳臥撐相比於普通俯臥撐,它相當於是拿了個支架在做俯臥撐,自然肩部活動的幅度就越大,強化效率就會比較高。

肩關節

胸椎

胸椎也就是我們俗稱的背心、背部中央的位置,胸椎是我們矯正體姿體態時繞不開的一個重要關節。

有些人出現駝背、圓肩、探頸的原因,就是胸椎沒有打開的緣故,胸椎鎖死之後,整個人就挺拔不起來。

而拳頭俯臥撐由於挺胸幅度比較大的緣故,長期這樣練下去,相當於強力擴胸,可以幫助打開胸椎,強化胸椎靈活度。如果有駝背、脖子前傾的人,可以多做拳臥撐。

胸椎沒有打開

拳臥撐還是具有一定難度的,如果你上肢力量比較薄弱的話,是不建議進行拳臥撐的。在進行拳臥撐之前,你盡量可以做到15個普通俯臥撐最好。

 

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