每天堅持「踮腳尖」15分鐘

養生是當下一股潮流發展趨勢,自21世紀開始,我國人民生活水平相較之前有了很大的提升,人們再也不用為溫飽問題而發愁,越來越多的人開始關注身體健康,加入到養生的行列中。

養生的方式有很多,堅持泡腳、適當運動鍛煉、針灸、按摩、推拿都是不錯的養生方式,除了這幾種方式之外還有一種比較簡單的小動作看似不起眼,卻能達到養生的功效,就是–踮腳尖,堅持踮腳對身體有哪些好處?不妨一起來看看。

【案例分析】

家住山東青島的王阿姨,今年58歲,早些年因為身體的原因,王阿姨早早在單位退休,提前步入了老年生活。

由於王阿姨的兒女都在國外生活的原因,也就不需要王阿姨照看孩子,平時閑來無事的時候,王阿姨就會與樓下的小姐妹一起跳跳廣場舞,放鬆壓力。

原本滿面笑容的王阿姨,最近一段時間卻老是鬱鬱寡歡,經過詢問後,才知原來王阿姨最近經常頭暈頭痛,渾身酸軟無力,這也讓她無心跳舞。

聽到王阿姨的經歷后,與王阿姨一同跳舞的小姐妹連忙表示:「你為什麼不試試踮腳尖呢?」據說經常踮腳可以有效緩解身體酸痛感,聽到這句話的王阿姨從那刻開始,每天都會堅持踮腳尖15分鐘,一段時間過後,王阿姨的身體真的發生了些許變化。

你為什麼不試試踮腳尖呢

每天堅持「踮腳尖」15分鐘,一段時間后,或能幫你解決5個問題

(1)小腿變細

隨著年齡的增長,人體代謝功能逐漸變弱,代謝水平下降,隨著時間的推移,體內就會堆積大量的脂肪和垃圾,不少老年人經常會出現小腿水腫的問題,如果你也有這種情況的話,不妨每天堅持踮腳15分鐘。

堅持踮腳可以緩解下肢靜脈曲張的發生,促進小腿部血液的流動,提高身體新陳代謝的能力,預防水腫,讓小腿變得更加纖細迷人。

小腿變細

(2)睡眠質量提高

睡眠是恢復體力精力也是身體放鬆的重要方式,不少人都有經常熬夜的壞習慣,長期熬夜會導致神經錯亂,也會影響內臟器官排毒的能力。

如果你也經常失眠的話,可以每天堅持踮腳15分鐘,能夠有效舒緩身體壓力,提高睡眠質量,增強第2天工作和學習的效率。

睡眠質量提高

(3)腰背酸痛感減輕

腰背酸痛,渾身酸軟無力,已成為困擾中老年人健康的重要原因,如果你也經常腰背酸痛的話,不妨養成堅持踮腳的好習慣。

堅持踮腳可以緩解腰背酸痛的感覺,鍛煉到臀肌,脛骨肌,膝蓋關節及身體多個穴位和骨骼,預防骨質疏鬆,增強關節的活動能力,讓肌肉和全身骨骼得到有效放鬆。

腰酸背痛

(4)預防心血管疾病

心血管疾病是威脅中老年人健康的主要殺手,越來越多的老年人因為飲食或其他原因,出現心血管疾病的困擾,40歲以上的人想要預防心血管疾病的發生,不妨每天堅持,踮腳15分鐘。

堅持踮腳可以促進全身的血液流動,減輕血管壁和心髒的壓力,有效預防血壓和血脂的發生,降低患其他心腦血管疾病的風險。

對於老年人來說堅持踮腳還能促進骨骼的發育,骨質疏鬆和鈣元素的流失,保護老年關節活動度。

心血管疾病

(5)腿腳靈活

隨著年齡的增長,體內鈣元素流失的速度會越來越快,老年人稍微不注意就會出現跌倒磕碰的情況,雙腿關節對老年人健康影響較大,如果你不想自己提前步入衰老狀態的話,不妨養成堅持踮腳的好習慣。

堅持踮腳可以讓腿部關節活動的更加靈活,減輕關節的損傷。

除了踮腳之外,在天氣良好的情況下,老年人可以多出門晒晒太陽散散步,能夠促進體內維生素D的吸收,對關節有保護作用。

腿腳靈活

老年人踮腳時需要注意什麼?

1、注意時間

上了年紀的老年人,無論進行任何一項運動都應根據年齡和身體素質,為自己制定合理的運動計劃,一定要量力而行,不要盲目要求自己。

老年人踮腳時,一定要注意時間,每天15分鐘即可,初次踮腳者,可以連續踮腳1~2分鐘,隨後休息一分鐘,多做幾組,每天堅持踮腳,等到體力耐力有所提高后,再慢慢延長踮腳的時間,運動講究循序漸進,千萬不要一上來就過度要求自己。

2、適當按摩

老年人踮腳結束后一定要適當按摩腿部關節和肌肉,放鬆緊繃的神經,避免腰腿酸痛的問題出現。

3、注意補水

雖然踮腳這項運動,看似不起眼,對身體健康的影響卻非常大,堅持踮腳后,一定要注意補充水分,避免身體缺水,喝水時要小口喝,不要狼吞虎咽。

養生秘訣:能坐著別躺著,能站著別坐著,生命在於運動,如果你不想自己的晚年生活,整日與輪椅相伴的話,那就在有限的時間里養成堅持運動的好習慣,男女老少,踮腳或許會為你帶來不一樣的生活體驗。

屏幕前的各位朋友,你們有堅持踮腳的好習慣嗎?你覺得還有哪些運動對健康有益,可以在下方評論區將你的養生秘訣分享出來。

 

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