很多人在健身運動前，或者是健身運動完後，一些小習慣，往往會傷害身體或者是降低了健身運動的效果。今天帶來20條最基礎的健身運動常識，希望大家要知道。
1、健身運動前一個小時不要吃難消化的食物，比如油炸食品；當然既然都想要運動了，就別碰這些食物了。適當的吃些碳水化合物的食物，可以有效的提升健身運動的效果。
2、健身運動前記得一定要做好充分的準備，比如熱身。熱身真的很重要，可以有效地防止我們在運動的過程中受傷，而且還能使身體更快地適應訓練的節奏。
3、注意水分的補充，當我們做完高強度的訓練或者是運動超過1個小時，身體就需要水分的補充了，喝點運動飲料或者水。防止出汗過多。
4、運動後就要注意了，進行15分鐘的拉筋運動，對全身的肌肉進行拉伸，可以有效地降低第二天身體因遲發性肌肉產生的疼痛感。
5、想要增強肌肉的人在運動後，就要補充大量的蛋白質，讓身體的肌肉得到營養的補充，才能強化肌肉。
6、想要減脂的人在健身運動的過程中要減少熱量的攝入，但是也要適當地補充水分，絕不不能因為喝水也胖這種歪理，而拒絕喝水。喝水能有效地促進身體的新陳代謝。
7、健身運動前，要準備好一套運動服和一雙運動鞋，這樣不僅能給自己帶來信心，還能有效防止運動過程受傷。
8、健身運動前就不建議喝酒了，喝完酒再進行訓練很容易引發高血壓等疾病的發生，由於酒精本身就加速血液循環，再運動的話，後果就很嚴重了。
9、健身運動後不要立馬就抽菸，建議30分鐘後，因為健身加強了血液循環，抽菸會使血液更加容易吸收香菸的有害物質（尼古丁）。
10、訓練的時候，不要總是憋氣，特別是進行力量訓練時，千萬不要憋氣。動作做到位，節奏控制好。
11、運動健身後不要立馬就去沖涼，會使身體免疫力降低。
12、制定運動健身的計劃，自己的運動健身計劃就是最好的。
13、進行有氧訓練的時候，要控制好節奏，從緩慢進行，也從緩慢結束。比如跑步時，剛開始5分鐘慢跑可以熱身，結束時5分鐘可以是調節身體。
14、記得吃早餐，早餐是你一天的命。
15、不要因為時間地點的限制，就不健身運動。其實運動健身很簡單，隨時隨地都可以，在辦公室或者家裡，都是可以做一些健身動作，比如深蹲。
16、健身運動前，和健身房或者是有健身的朋友交流一下，對自己本身的體能做一個小小的評估，從而制定健身計劃。
17、不要熬夜。健康的身材都是從早睡早起開始的。
18、要有持之以恆和不放棄的態度。胖也不是一天兩天就能胖起來的事，那瘦也是。
19、什麼時間運動最好？其實沒有一個正確的說法。科學家說是黃昏的時候。可是我們還是要選擇適合自己的運動時間才是最好的。
20、一周保持3~4天，每天2個小時的健身運動就已經足夠了。沒有必要每天都運動，那豈不是連生活的時間都沒有了？所以還是要堅持控制好自己的飲食習慣，加以每周幾天的運動健身。