長時間吸煙酗酒、大魚大肉的吃、缺乏運動、背負著巨大的心理壓力等，使得男性身體每況愈下，以至於各種疾病隨之而來，如腸胃病、脂肪肝和酒精肝以及冠心病等。中年男性是否健康，可以通過以下幾個指標來準確判斷，快點對照著看一看有沒有達標。
健康男性需滿足哪幾個黃金標準？
1、臂力
臂力強的男性至少能做10個俯卧撐，通過臂力能體現上肢肌肉力量，通過練習上肢能防止肌肉流失，預防肌肉質量下降，讓肩頸部更加靈活。
2、握力
男性握力越強，患有心血管疾病的風險就越低。中年男性應達到80克以上的握力，這樣心血管會更好。
3、柔韌性
根本無法彎下腰，身體無法直立起來，無法邁開腿，這是柔韌性變差的表現，同時身體僵硬，肌肉提前進入老化狀態，進而增加受傷風險。平時可以通過游泳或後背拉手的方式來鍛煉柔韌性。
4、腿部力量
中年男性缺乏鍛煉，腿部力量會慢慢下降。只要30秒內能反覆蹲起超過19次，就說明男性下肢關節穩定，不過前提是腰部和膝蓋不疼。
5、平衡性
平衡力差的男性無法更好地控制動作，活動力受到限制，提高摔倒風險，同時易出現眩暈耳鳴，關節受損風險高，反應能力下降。男性閉眼單腿站立超過幾秒鐘，說明平衡力不錯。平時可通過鍛煉肌肉和關節、走貓步或倒著走的方式來改善平衡性。
6、耐力
研究表明，走路速度越快，死亡風險就越低，通過快步走能提高心肺功能，改善呼吸系統。一般走路快的男性，無論是心肺功能、肌肉，還是骨骼方面都很強。若男性28分鐘內走完3公里，說明心肺功能良好。
7、身高體重指數
體重是多種慢性病的高危因素，如冠心病、脂肪肝和糖尿病以及三高等，因此中年男性一個月至少兩次體重，把體重指數控制在正常範圍內。體重指數等於體重除以身高的平方，體重指數應控制在25以內，同時要大於18.5。
8、血壓
中年男性血壓應控制在90/140毫汞柱以內，若發現血壓水平升高，還需及早去醫院做檢測，除了糾正不良的生活習慣外，還需在醫生指導下正確服用降壓藥，以免誘發不可逆的併發症。
對於中年男性來說，肌肉強健至關重要，平時應保持適度運動，每天有30分鐘的活動如散步或打太極拳、快步走和打羽毛球等，一周至少堅持3~5天。每周有2~3天的力量訓練，如俯卧撐、舉啞鈴以及深蹲等，能延緩肌肉流失。
與此同時也要增加飲食調理，多吃含優質蛋白質和碳水化合物的食物，如肉類、蛋類和奶類等。每天的吃鹽量不能超過6克，烹調食物時少放調料；保持一日三餐規律，遠離燒烤和油炸食物，多吃新鮮蔬果和粗糧，適當減少碳水化合物和脂肪攝入，避免體重超標。