提起跟我們生活息息相關的姿勢動作，你能想到哪些？如果按時間百分比來講，除了佔據人生三分之一的睡覺時的「躺」外，那一定就是「坐」這個姿勢了。
你一定記得前輩們的教導，好的人生要由好的體態來支撐，要做到「坐如鍾、站如松、行如風」，這些對一個人的健康和精神面貌是很重要的。只是面對現代生活的豐富多彩和巨大壓力，很多人都忘記了這三個原則，為了工作、舒服、瀟灑和慵懶的我們，坐得千姿百態，花樣百出，而且經常「一坐不起」「久坐不動」。
醫生看了心直痛，身體更會「報復」你！
說到久坐的危害，你能想到、聽到的很多問題，都有它的一份「功勞」！戳下文瞭解這些久坐的危害：每天久坐8小時，中風風險高7倍！
這五種姿勢傷膝毀腰，你或許天天都在做！
久坐不僅帶來諸多健康隱患，誘發眾多疾病，而且會讓你實實在在的「變醜」！
下交叉綜合症便是它的「傑作」之一了，這個醫學名詞你可能不太熟，但是另一個常叫的名字，你一定再熟悉不過了，那就是「骨盆前傾和骨盆後傾」。
骨盆前傾之醜：小腹前凸肚子大、假翹臀、水蛇腰
骨盆前傾指骨盆的垂直軸線向前傾斜，同時伴有腰椎前凸加大的狀態，骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部後凸，形成假的「翹臀」，雖然你的腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，但骨盆前傾依然會讓你顯得小腹前凸，肚子大。
造成骨盆前傾的原因主要是腹部及腰背部肌肉力量的不平衡，腰背部肌肉緊張，腹部力量不足，就會使骨盆無法穩定在中立位置，形成骨盆前傾。而造成這些情況最常見的姿勢和習慣，就是「久坐」！
由於我們長期伏案工作，會導致髖部前方肌肉：髂腰肌的緊張，久而久之肌肉的彈性和伸展性下降，就會縮短牽拉骨盆前旋從而引發骨盆前傾。
此外，肥胖肚子大的人士、孕婦、經常穿高跟鞋的女性，也容易產生這樣的體態。這些人因為身體重心前移，為了維持正常姿勢不彎腰駝背，就會盡量挺腰，於是就形成了「前挺後撅」的「假翹臀」體態，骨盆長時間前傾，不但影響美觀，嚴重會加重下背部及頸部的負擔，造成腰肌疼痛、勞損與肩頸酸痛等問題，甚至影響其它骨骼、髖膝踝關節和肌肉健康。
出現骨盆前傾，我們要注意調整不良坐姿以及站姿、走姿，多進行腰部以及盆底肌的肌肉鍛煉，可以增強肌肉的力量，有助於骨盆角度的恢復。
同時要避免長時間久坐，少穿高跟鞋，適當進行體育活動，控制體重。如果前傾程度比較嚴重且引起明顯的腰骶部疼痛，也可以求助於專業醫生，考慮通過康復鍛煉或手術進行矯正。
骨盆後傾之醜：探頸駝背、塌屁股、人沒精神
造成骨盆後傾的原因主要也多見於生活習慣問題，比如喜歡靠很軟的沙發上睡覺或看電視，也就是我們常說的「葛優癱」坐姿，還有上班時的椅子支撐不夠，以及平素運動不足或運動方式不正確等。
有骨盆後傾的人，腰椎的弧度會變得平直，所以腰椎對壓力的緩衝作用會減弱，容易造成椎間盤的負荷大，容易患上腰椎間盤突出，腰部肌肉也容易緊張。另外，胸椎下段會比較直，肩胛骨比較突出，肩頸也容易酸痛。
骨盆後傾的人頸部也會前傾，出現「探頸」「駝背」的姿態，這個姿勢平常走路，人會顯得很沒精神。骨盆後傾造成的駝背，其實是因為頸部前傾加上胸椎上半部弧度較大引起的視覺效果，但是這兩者都是不正確的體態，長期如此更會使膝關節的壓力增加，以及造成盆腔臟器受擠壓等不良後果。
有骨盆後傾我們同樣要注意避免工作生活中的相關不良姿勢，同時也可以通過相應的鍛煉，例如腰背部肌肉、髂腰肌、腹部肌肉以及大腿肌肉，完善其力量平衡以達到糾正，必要時也應當及時就醫尋求幫助，以免病情進一步發展。
所以為了自己的健康和美麗，請從看到這裏開始，就改變久坐和那些不良姿勢、習慣，經常運動起來，讓自己擁有更好的體態吧！