糖尿病人注意

對糖友來說,每天最大的任務就是「控糖」;因為如果一個稍不注意,血糖稍高,就有可能導致血糖升高,或者是引起一系列的併發症。那麼,早上剛起床的時候人們的血糖波動是最大的,在這個時間段養成良好的習慣,對控制一整天的血糖會有很大幫助。在早上的時候,下面這4件事,大家最好要避免。

糖尿病人早上不能做的4件事

1、早起鍛鍊

很多糖尿病人群都有早起空腹鍛鍊的習慣,這是非常危險的。空腹運動會迅速降低血糖,導致心腦血管疾病。另外,早起鍛鍊,溫度低,容易引起心腦血管意外。

醫生建議人們在太陽升起時運動,運動前喝一杯溫水,吃點清淡的東西,在正式開始運動前,要做好熱身準備。

2.不吃早餐

對於年輕人來說,早起不吃早餐或許已經習慣,但是長期如此帶給身體的健康問題也是非常多的,如胃病、結石、還有低血糖等。

那麼,年輕人或者本身健康人群來說抵抗力高,可以忍受。但是對於本身尤其是糖尿病人不吃早餐,會很危險的,會引起內分泌失調,進一步損傷胰島,引起血糖不規律波動,還會降低β細胞(胰腺中產生胰島素的細胞)的記憶力改善,當人們不吃早餐時,β細胞必須等到午餐後才能恢復,這會減慢胰島素反應並提高全天的血糖水平

甚至有些人不吃早餐,只吃降血糖藥,危害更大,容易導致過度低血糖造成傷害。

不吃早餐

3.早上洗頭

糖尿病人早上洗頭容易引發心血管疾病、腦血管疾病,患者容易出現頭痛、中風等,不僅洗頭,早上洗澡也非常有害,會使身體疲勞酸痛,頭,脖子僵硬,會出現關節痛等糖尿病併發症,所以大家對此要多加注意。

4.早餐吃高糖食物

糖尿病人早上絕對要避免吃含糖量高的甜食,一次吃得太多,血糖會迅速升高。糖尿病患者不應該在早餐時吃熟透的香蕉、蛋糕、加糖牛奶、能量飲料等。

早餐吃高糖食物

糖尿病人早餐應該吃什麼?

1、雞蛋

雞蛋是人們飯桌上的常客,特別適合沒有時間做飯的人。一個大的煮熟的雞蛋含有大約6克蛋白質,每天吃雞蛋的糖尿病患者可以減少體脂和 BMI,而不會增加血紅蛋白 A1c(HbA1c)水平,煮雞蛋和炒雞蛋是人們早餐的兩種完美選擇。

雞蛋

2.燕麥片

燕麥含有豐富的纖維,能減緩血糖的吸收,易於消化,為患者營造飽腹感。每碗煮熟的燕麥還含有近5.5克蛋白質,是人們早餐的營養選擇。為了增強燕麥的風味,大家可以撒上一些肉桂粉或用水果使燕麥片變甜,避免食用含有紅糖或蜂蜜的燕麥。

燕麥片

3.牛奶和乳製品

以蛋白質為基礎的早餐有助於控制全天的食慾和血糖水平。而牛奶就是一個不錯的選擇。牛奶和乳製品含有高達20%的蛋白質,糖尿病患者應在飲食中吃含牛奶的早餐,以保持身體健康。

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