保證自己夜裡的睡眠質量狀況還和起夜尿有關，如果頻繁夜裡起夜尿，身體得不到良好的休息，也會給精神造成壓力，導致第二天工作和生活精力不足。一般來說，正常人夜裡的起尿次數為0~2次，次數多時，就要稱之是尿多了。
55歲的老劉，從2年前就開始出現夜尿頻繁的情況，有時一晚上能跑四五趟廁所，而且排尿過程很不通暢，弄得他一晚上都睡不好。
經朋友介紹了一位老中醫，老中醫說夜尿頻繁，多是腎臟不好，應該多補補腎，於是老劉就吃起了各種補腎保健品。結果幾個月過去了，夜尿多的癥狀非但沒有緩解，反而尿液顏色也變得越來越黃。
甚至到了白天，也開始出現尿頻的癥狀，老劉苦不堪言，只好老老實實到當地的三甲醫院泌尿科就診。經過一番檢查後，醫生髮現老劉出現夜尿增多的原因，根本就與腎臟無關，而是老劉得了前列腺增生。
對此，醫生感覺很無奈，隨著年齡的增大，不少老人開始出現夜尿增多的情況，他們往往會認為都是腎功能不好導致的，也不願意看醫生，而是選擇所謂的「補腎偏方」，這反而會加重腎臟負擔，傷害腎功能。
一、夜尿頻繁有個「計算公式」
夜尿對於大多數老年人來說，就是個「睡眠殺手」，被它折磨得翻來覆去睡不著，那麼尿尿次數超過多少才算是「頻繁」呢？可以通過以下2個標準來衡量是否夜尿頻繁，符合其中一個也算：
1、起床次數超過2次
正常成年人在白天會排尿4-6次，夜間則排尿0-2次。如果睡覺後，起床上廁所超過2次，而且情況持續多天，就說明夜尿頻率高。
2、尿量超過500ml
從醫學角度來說，成年人每次尿量的理想標準是300-500ml，而正常的夜間尿量為白天的四分之一內。以正常人白天4-6次小便量的標準來計算，若夜尿量達到或超過500ml，就說明夜尿增多了。
二、夜尿增多了，不只是腎不好
其實導致夜尿增多的因素有很多，有些可能是生理因素影響的，比如睡前喝了太多水；但有些時候可能是疾病的「信號」，需要提高警惕。
1、前列腺出現問題
如果男性夜尿特別多，主要與前列腺病變有關。例如前列腺增生，由於前列腺的位置靠近膀胱與尿道，很容易會刺激膀胱和壓迫尿道，導致排尿時有阻力，於是就容易出現尿頻、排尿困難、有尿不盡感或是夜尿增多等癥狀。
2、腎功能不全
腎臟疾病早期會因為腎臟的濃縮能力下降，需要較多水分才能夠將身體代謝廢物排出，因此腎臟疾病的常見癥狀是多尿，而且一般表現為夜尿增多。
需要注意的是，不能單一地以夜尿次數多少，來衡量一個人腎功能好不好，還需要觀察是否有如小便起泡、水腫、腰酸等腎臟疾病的癥狀。一旦出現這些癥狀時，應及時到醫院腎內科就診，做具體的檢查以明確病因。
3、高鈣血症
甲狀腺問題、癌症或累及骨骼等疾病均可能會導致高鈣血症，即血鈣水平過高。當血鈣升高時，會導致腎小管重吸收出現問題，腎臟無法濃縮尿液，於是就會造成夜尿、多尿等癥狀。
血鈣升高超過腎的負荷時，尿鈣排出也會增多，與磷酸鹽結合後易形成泌尿系統結石，進一步損害腎小管功能，加重病情。
4、心血管疾病
心血管疾病患者，由於血液循環不好，容易有水腫問題，白天沒辦法將水分回到血液循環。
而晚上睡覺時，由於平躺或把腳墊高的姿勢，這時腳與心臟同高，心臟回心血量增多，隨之腎血流量也會增加，較容易能把水分循環到腎臟，於是就會出現夜尿明顯增加的癥狀。
5、糖尿病
糖尿病患者容易有多尿的癥狀，因為身體要排出多餘的血糖需要經由尿液，因而迫使腎臟製造更多的尿液，尤其是晚餐吃多時，血糖更會升高，於是就容易有夜尿。
三、不想起夜，我們能做些什麼？
有夜尿問題，除了要理清病因、對症下藥外，其實也可以通過調整生活方式來減輕癥狀。
1、少喝水
睡前半小時要少量喝水，最多不要超過200ml，這有助於減少夜間的排尿量，改善夜尿的發生。但睡前也不能完全不喝水，否則在沉睡時，體內水分經由呼吸作用散失，容易導致血液濃縮而造成血管堵塞。
2、少吃鹽
研究發現，減少食鹽的攝入量能夠有效減少夜尿次數。建議，正常成年人每人每日鹽的攝入量不要超過6克，其中晚餐要盡量吃得清淡些。
3、管理好基礎疾病
很多基礎疾病，例如糖尿病、充血性心力衰竭、腎病綜合征大量蛋白尿期、外周水腫等，都會導致體內堆積的水分太多，身體為了排出多餘的水分，夜尿量也會隨之增加起來。
因此，想要減少夜尿次數，就要先管理好基礎疾病。
4、堅持盆底肌訓練
盆底肌是支撐骨盆底部的肌肉，能給予膀胱、直腸等盆地器官支持。盆底肌的收縮和放鬆練習，對於改善男性和女性的夜尿問題很有幫助，有可能減少1-2次的夜尿。
在進行盆底肌訓練前，首先就要找到自己的盆底肌。可以想像自己在憋尿或忍住不放屁，此時需要收縮的那部分肌肉就是盆底肌。
練習時可以站著，也可以躺著進行盆底肌慢速收縮，每次收縮6-10秒，然後再充分放鬆肌肉，一組動作8-12次，每天做3組，每週做3-4天，這樣堅持2-4周就能看到效果。
夜尿頻繁不僅影響睡眠質量，有時也有可能是身體疾病的信號，因此千萬不能忽視夜尿問題。一旦有夜尿增多的癥狀，應及時就醫檢查，排除疾病因素，同時也可以透過調整生活習慣來改善夜尿問題。
每天睡前抬抬腳「瘦大腿」補足腎氣少夜尿 晚上不起夜「一覺到天亮」越練越年輕 X
睡前堅持練習十分鐘，去水腫瘦大腿，還睡得好少做夢！
最近有朋友講，總是出現夜尿的情況，一宿要起來幾次上廁所。而這種情況多出現於30歲以上的人群，隨著年齡的增長，身體機能慢慢減退，再加上工作生活的壓力，就會出現一系列身體的虛證。中醫認為，夜間多尿均為腎氣不足所致，多尿則氣虛，陽虛不能固攝所致，常因腎陽虛及脾腎兩虛引起。所以，補腎氣也就成為關鍵問題，當然除腎氣不足之外睡前也要少飲水，或避免食水份較多的水果，如西瓜。
直立姿勢雖然是人類有別於其它動物的一個顯著標誌。但人類直立以後，由於地心引力的作用，造成了三個弊病：
1、未老先衰、心臟病纏身
血液的循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管係統超負荷運行。輕者產生了禿頂 、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰；重者腦疾病和心臟病纏身。
2、心臟器官下垂、肥胖
造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。
3、頸椎、腰椎等疾病加重
在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
要克服人類進化中的美中不足，解決這些疾病最好是靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是倒立。這裡所說的倒立並不是像體育愛好者做的那樣，這種倒立只要抬一抬腳，功效卻不小。
★藥補不如食補★
★食補不如功補★
睡前抬腳的正確方法
1.如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；
2.嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直；
3.感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；
4.閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分鐘；
5.最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。
注意
1、在抬腳前、後需各喝300毫升溫開水，心平氣和保持輕鬆，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。
2、對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！
3、動作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下來，避免突然的動作。
這樣抬腳有什麼好處呢？別看抬腳功只是一個小動作，養生功效卻非常大。
每天靠牆抬抬腳
讓你意想不到的6大好處
1.促進肝解毒、腎排毒
在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。高抬腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒。
2.保護心臟、穩定血壓
高抬腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。
3.打通任督二脈，氣血暢通
在高抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。
4.護脊椎、防關節退化
在高抬腳時，脊椎保持水準，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛呢？
5.舒緩神經系統，有助睡眠
做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。
在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。
被失眠困擾的朋友，睡不著的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。
6.降血脂、穩血糖
在抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由於脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。
此外，這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫，長期堅持有減肥的作用。
這個動作好處太多，最重要的是做起來非常簡單方便，不需要什麼器材，每天睡前可以在床上做幾分鐘，就能白賺6大好處！
抬腳功的方法，非常簡單易學！
方法：
1、平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿併攏；
2、將腿抬起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向牆；
3、保持這個動作15分鐘。
注意：在做高抬腳前後，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸
做做高抬腿，晚上不起夜
一位尿頻患者練習抬腳功的感受
高抬腳：半夜不用起床小便，一覺睡到天
我一直以來都會在半夜一點半和四點半起床小便，幾年如此。 自從每晚臨睡前做了「高抬腳」以後，再也不用半夜起床小便。我一次做不到十五分鐘，分開三次做。
我做的 具體方法是：
1、開始「高抬腳」後，心中默數二百下，然後把腳放下放平，在心中默數一百下作為休息；
2、之後馬上第二次「高抬腳」，心中默數二百下，再放下腳休息默數一百下；
3、第三次「高抬腳」，默數二百下就完成了。
在「高抬腳」過程中，大小腿有些麻，小腹膀胱處有些酸痛，好像肌肉拉得很緊張。
我不知道是什麼原因，「高抬腳」可以免我半夜起身上廁所小便，但我實在感激發這文章給我的人。希望有類似情況的朋友們都可以得到同樣的效果。15分鐘就行了！
藥補不如食補、食補不如功補！每天晚上睡前，練習抬腳功15分鐘，身體好了，病都跑了，好處太多了！
一招抬腳功，能降「百種病」。