熬夜者是愈夜愈嗨，自發將睡眠狀態延後，他們從是各種娛樂活動，保持了神經興奮。在疲勞之後，神經活躍度下降，自然能夠爽快入睡，酣然入眠。
失眠者卻是愈夜愈焦慮，明明已經非常睏倦了，但就是在床上翻來覆去的睡不著。這種想睡但無法入睡的煎熬，十分讓人頭疼。
一個人是如何會失眠的呢？
在遇到一些心煩的事情時，會引發睡眠不良。
例如前端時間將自己送上熱搜的唐一菲。她在微博中發文說《甄嬛傳》華妃的角色，導演鄭曉龍的副導演是先打電話給她，讓她去試戲。但唐一菲覺得這是一個反面角色，害怕自己出演會影響形象，硬是連試戲都沒去。言下之意，自己要比蔣欣出色。若是自己當時同意了這個角色，估計就沒蔣欣什麼事了。
此言一出，引起了廣大網友們猛烈地抨擊。在輿論壓力下唐一菲失眠了，凌晨發文道歉。
這樣的失眠，隨著危機事件的平復，可以自發的恢復。但那些長期深受失眠困擾的人，很難得到自然的恢復。
那麼對於失眠者來說，能夠為自己做些什麼來提高睡眠質量呢？
【第一步：日常行為習慣測試】
首先，做一個睡眠相關事件的自我測試。通過這個測試來檢查自己是否有做了一些不利於夜間睡眠的事件。
1.白天是否午睡？
隨著人體的生理節律，我們在午飯後會有一段犯困的階段。在這個階段中，如果能夠讓自己小憩一下，就能夠很好地戒除疲勞，讓下午的工作更有效率。
但如果小憩的睡眠時間超過1個小時，那反而會不利於自己晚間的睡眠。
2.睡前是否有進食？
睡前三小時，最好停止進食。如果睡前有吃東西的習慣，同時伴有失眠的話，不妨從這點入手。
3.寢具是否讓自己感到舒適？
你對自己的床鋪是否滿意，包括軟硬度、大小。還有你所蓋的被子等。如果床鋪讓你感到不夠舒適，那也會影響到你的睡眠。
此外，你的入睡溫度如果過高或過低，都會影響到入睡效率。尤其在冬天，女生會感到手腳發冷。在這種感到不舒適的狀態下，的確很難舒適入睡。
通過以上三點，來檢查是否存在影響自己睡眠質量的生活因素，並將之解決。然後進入第二步。
【第二步：做些能改善睡眠的事情】
1.睡前將自己的臥室光線調得昏暗一些，有利於人體分泌褪黑素。
褪黑素能夠幫助促進睡眠。有對比研究發現，比起光線敞亮的環境，黑暗環境更容易使人體分泌褪黑素。
現在有LED助眠燈，可以調節亮度，比較適合在臥室使用。
2.確保你的睡眠環境是安全的。
如果你身處於一個有安全隱患的環境中，你將很難入睡。因為不論是你的意識或潛意識，都會提醒是要時刻保持警惕。
就好像你突然由於被關進了監獄，這種高壓力環境一定會讓你難以入眠，你會憂心自己的安危。
這也是為什麼如果一個人思想負擔很重，也同樣難以入眠，原因都是一樣的。
所以如果你的臥室窗簾不夠遮光，外部環境噪音比較大等，這些都是會幹擾你睡眠的因素，需要去解決。
3.使用一些助眠的香料。
目前公認對睡眠有幫助的香味是：薰衣草。它的味道能夠使人感到身心愉悅，定心寧神。在選擇助眠香料的時候，可以根據自己的喜好與專業人員的推薦結合進行。
4.通過人體動作來幫助進入睡眠狀態
這是個很有意思的嘗試。人的動作能夠影響自己的狀態。例如在睡前讓自己打哈氣、伸懶腰等，都能夠讓自己感受到睡意。
一覺睡得好，勝過吃靈芝。通過排除自己生活中不利於睡眠的習慣，以及增加幫助入眠的方式，能夠有效的提升自己的睡眠質量。
就此擺脫失眠的憂慮，成為健康大贏家。