俗話說「春困秋乏夏打盹」，每天早上起來，你覺得自己睡夠了嗎？有的人碰到枕頭就睡著，但醒來後卻感覺昏昏沉沉、渾身無力……科學家認為這些「睡了等於沒睡」的「垃圾睡眠」，甚至比失眠還可怕。
打呼嚕不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡過頭可能睡出高死亡率……曾有日本研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病。作為生存的根本，睡眠與我們的生活息息相關。
這些年來，世界各國的睡眠專家都在尋找一種真正適合人類的睡眠規則，除了之前榮獲諾貝爾生理或醫學獎的「生物鐘的秘密」之外，在睡眠研究這條道路上，科學家還有許多不同的發現。
譬如，根據美國國立衛生研究院報告指出，每晚擁有8小時睡眠的人反應最好，而如果連續2星期每晚只有6小時睡眠，那麼就等於被迫兩晚「開通宵」。研究的驚人之處在於，每晚6小時睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠，其實他們的身體功能及認知在不知覺中每況愈下，雖然他們沒有感覺睏倦，但其實功能反應會越來越差。睡太少不益於健康，睡太多也不可以。
在「世界睡眠日」由英國睡眠委員會經過調查而得出的「垃圾睡眠」的概念，再度引起學術界熱議。「垃圾睡眠（JUNK SLEEP）」與「垃圾食品（JUNK FOOD）」相對應，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。
你的睡眠如「垃圾」嗎？正確的睡眠時間是多久？睡眠過多會有哪些危害呢？別急，看完你就知道了！
哪些睡眠如「垃圾」？
（1）看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；
（2）強迫自己按「時間點」上床睡覺、早上起床，而且這時間「點」總在調整；
（3）自然醒來後，想著再「賴一下床」，強迫延長睡眠時間；
（4）晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；
（5）工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等。
正確的睡眠時間是多久？
睡眠在「時間」上是有一定的健康標準的，英國睡眠協會推薦，最佳睡眠時間1～12個月嬰兒為14～15小時，1～3歲幼兒為12～14小時，3～6歲兒童為10～12小時，7～12歲兒童為10～11小時，12～18歲青少年為8～9小時，18～65歲成人為7～9小時，65歲以上為7～8小時。
暨南大學附屬第一醫院精神醫學科主任、睡眠醫學中心的潘集陽主任表示，睡眠「時間」並非越多越好，宜適度。已有大量研究表明，過長的睡眠會增加疾病的患病率和死亡率，尤其是對老年人群。
睡眠過多會有哪些危害？
（1）睡眠過長誘發糖尿病
正常的睡眠時間是6—8小時，超過9小時就成為睡眠時間過長，有研究發現睡眠過長容易誘發糖尿病。相關調查顯示：如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍多。
（2）睡眠過長人會變笨
睡眠時間太長，人就會變得很懶，同時因為睡覺的時間長，大腦休息的時間過長，會導致大腦的細胞活性下降，因為睡覺的時間太長，神經細胞抑制的時間就長，久而久之，就會影響智力，導致記憶力下降，導致人越來越笨。
（3）容易死亡
相關的數據顯示，每天睡眠7小時的人死亡率是最低的，少於6小時會增加死亡的幾率，同樣多於9小時，也同樣會增加死亡的幾率。而且這個統計的結果不分男女。所以對於睡眠不是越多越好，任何事情都是物極必反，少了有損健康，多了同樣會危及生命。
（4）體重增加
有研究人員研究了在6年時間裡，魁北克省成年人體重和脂肪的增加情況。他們發現，每晚睡眠時間過短和過長的人，比睡七、八個小時的人的體重增加更多。
在研究期間，即使控制食物攝入和加強身體活動，每晚睡9至10小時的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報告中寫道，因此，這些結果強調，有必要在體重增加和肥胖時，考慮睡眠時間這個因素。