健康生活技巧

01、睡眠十條,讓你能睡個好覺

1、睡前2小時把房間光線調暗可以增進睡意。

2、睡前半小時最好不看手機了。

3、如果上一條沒人能做到,起碼把手機亮度調暗點。

4、下午3點后最好就不喝咖啡或濃茶了。

5、連咖啡和茶都建議你少喝,還想抽煙?

6、如果對外界干擾比較敏感,睡覺可以佩戴眼罩、耳塞。

7、躺下很久沒睡著,可以離開床做些像看書、整理物品等舒緩活動,培養困意再上床。

8、除了睡覺和啪,其他時間最好別呆在床上。

9、單身的人,除了睡覺,其他時間最好別躺在床上。

10、周末不要過度補覺,會打亂生物鍾,儘管我知道你們很難做到,盡量吧。

確保你的睡眠環境是安全的

02、減肥十條,助你科學減肥

1、吃飯別太快,每口咀嚼20次左右,中、晚飯建議吃半小時。

2、關燈睡覺。開燈睡覺會影響褪黑素分泌,可能增進食慾,讓人長胖。

3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食,按這個順序吃對減肥有些益處。

4、減重飲食熱量通常為女性1200~1500千卡/天,男性1500~1800千卡/天。

5、想必大部分人懶得每天計算飲食熱量,下面就告訴你簡單的技巧。

6、少吃點

7、少吃點

8、少吃點

9、你不會真認為有既吃飽還減肥的技巧吧?

10、當然,少吃還是要建立在均衡的基礎上。

減肥

03、營養十條,保你營養充足

1、想保證營養充足每天應該吃大概1斤的蔬菜。

2、每天吃主食250~400克,其中全穀物和雜豆50~150克,薯類50~100克。

3、每天吃魚、禽、肉、蛋類共125~200克。

4、每天應該喝至少300克奶。

5、每天飲水1500~1700ml。

6、每天應該吃一小把堅果。

7、每天吃……算了,估計你們也記不住…

8、下面有個相對簡單好記的方法。

9、每天多喝一個牛奶、每頓多加一份果蔬、每周多吃幾次粗糧和堅果、每周多吃幾次魚蝦。

10、反正記住:每天推薦吃至少12種食物。

假牛奶

04、辦公十條,讓你元氣滿滿

1、起床沒必要馬上迭被子,可平鋪在床上開窗通風,以免蟎蟲繁殖。

2、工作時坐姿要端正,身體靠在椅背上,必要時增加腰枕靠墊。

3、桌椅、電腦的高度應調整到剛好可以讓人坐正,直視時下巴稍微向後縮。

4、當然,坐姿再正確,也不要久坐,時不時起來活動活動。

5、上面說的「活動活動」不包括上廁所…

6、午飯下館子用開水燙餐具殺菌只是心理安慰,選個衛生合格的飯館更重要。

7、飯後的奶茶建議選擇…算了,都決定喝奶茶了就怎麼開心怎麼點好了。

8、經常加班的人,還是建議自己帶飯…

9、很忙的人也建議每天吃一份複合維生素補充劑,預防維生素缺乏。

10、如果加班熬夜餓了,建議選擇水果、雜糧粥、麵糊糊等易消化的食物。

工作時坐姿要端正

05、兩性十條,嘿嘿嘿嘿

1、單身的人,這個章節了解一下就好。

2、酒後不會讓人亂性,這隻是渣男的借口。

3、體外射精避孕很不靠譜,很容易『中招』。

4、安全期不避孕也不推薦,失敗率很高。

5、正確使用的前提下,短效避孕藥(不是緊急避孕藥哦)比套套避孕效率高,也比較安全。

6、治療原發性痛經,其實吃止疼葯挺好,對身體也沒啥害處。

7、懷孕期間其實除了酒、過多濃茶、咖啡,沒啥真正需要忌口的飲食,適量就好。

8、女性沒必要長期用私處洗液產品,用清水洗就好。

9、可樂不殺精,抽煙、喝酒、久坐、內褲太緊才真正殺精。

10、裸睡其實對兩性健康有好處,但前提是定期換洗床上用品。

安全期不避孕

06、運動十條,科學運動不傷身

1、成年人建議每日健步走5000~8000步,日常生活步行(上下班等)3000~5000步。

2、健步走,要達到走路微微氣喘、心跳加快但還能說話交流的速度才行。

3、每走1000步的運動量,可用洗碗15分鐘、拖地8分鐘、騎車7分鐘,慢跑4分鐘等代替。

4、鍛煉前要熱身,要對腳腕、膝蓋、胯部、腰背、四肢拉伸5分鐘。

5、慢跑時建議前腳掌先著地。

6、建議跑步全程心率控制在最大心率(220-年齡)的60%~75%。

7、運動過程中可以小口分次補水,運動完不要一次性喝很多。

8、劇烈運動后不要立即停下來休息,而是慢慢減低運動頻率和強度並做一做拉伸。

9、中老年人盡量減少爬山,倒不是怕張東升,而是怕傷膝蓋。

10、有高血壓、心血管病的中老年患者最好不要早晨運動。

07、烹飪十條,減少飲食風險

1、每人每天吃鹽應少於6克(包括食物中的鹽),大概是裝滿抹平一個啤酒瓶蓋的量。

2、不放鹽改放醬油,是自欺欺人。倒是可以多用醋調味。

3、油煙機要開火烹飪前開機,關火后3~5分鐘再關機。

4、木製筷子、砧板要定期更換,因為一些細微裂紋中可能會發霉。

5、盛放油的油壺一定要清洗乾淨后再裝新油,以免殘油污染新油。

6、微波爐不能加熱蛋類、紙袋、塑料飯盒、金屬容器和鋁箔錫紙。

7、洗生肉不要用水沖,建議浸泡洗涮。蔬菜則不建議浸泡超過5分鐘,以免維生素流失。

8、蔬菜類建議24小時內吃完(冷藏保存)。

9、肉菜、豆製品、主食都建議2天內吃完(冷藏保存)。

10、需要保存的剩飯菜應該馬上放到冰箱里,不必晾涼了再放。

08、食補十條,「大補」的真相

1、喝骨頭湯不補鈣,補鈣主要靠喝牛奶、吃豆製品和含鈣高的蔬菜。

2、上條中補鈣豆製品不包括豆漿,豆漿含鈣量低,鈣都在豆渣里。

3、檸檬水中維 C含量並不高,補充維 C不如直接吃蔬菜水果來得實在。

4、光喝白粥不能養胃,規律飲食才最養胃。

5、補血(鐵)適當多吃點紅肉,比吃紅棗、紅糖管用。

6、吃豬蹄不能補充膠原蛋白,倒是可能長胖!

7、水果木瓜既不能刺激乳腺發育,也不能起到豐胸效果。

8、其實沒有一種食物有明確的豐胸效果。

9、不存在適量喝酒有益健康,只要喝了就不健康。

10、總之,沒啥能真正大補,蔬菜、肉、蛋、豆類、堅果啥都吃才健康。

生薑檸檬水的製作方法

09、用藥十條,原來葯該這樣吃

1、家中應常備感冒葯、止痛藥、抗過敏葯、補液鹽、便秘葯、胃腸脹氣葯、暈車藥、碘伏等。

2、吃片劑葯時稍稍仰頭,吃膠囊時稍稍低頭,使膠囊浮在水中,更容易咽下。

3、抗菌葯藥盒上寫的『一日三次』不是指隨三餐服藥,而是指每8小時服一次。

4、非處方藥包裝上如有紅「OTC」標識,指需要藥師或醫生指導使用。綠色標識則指不需要指導,可自行購買使用。

5、送葯不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等…最好用常溫白水。

6、吃藥不喝酒,喝酒不吃藥…

7、眼藥水每次滴1滴就夠了,滴多了眼睛裝不下

8、短效避孕藥不止能避孕,還能治療月經不調等婦科疾病,但要有醫生指導。

9、維 C片並不能治療感冒,也不能預防感冒。

10、維生素 C片要選擇每片劑量≤200mg,一天一片就夠了,補多了會增加泌尿繫結石風險。

用藥不同

10、急救十條,一定要記住

1、魚刺卡喉喝醋沒用,吃饅頭可能加重病情,如果用鑷子夾不出來,最好還是去醫院。

2、流鼻血不要仰頭,應該低頭讓余血流凈,同時按壓鼻樑兩側血管止血。

3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴裏保存並迅速去醫院,夠及時還能接回去。

4、輕度燙傷要立刻用流動涼水沖洗15分鐘後用紗布覆蓋傷口,如果情況較重則及時就醫。

5、腳崴了要第一時間停止活動、冰敷並抬高患肢。疼痛腫脹嚴重者及時就診。

6、被貓狗抓咬傷,要先用肥皂水和流動清水交替清洗傷口15分鐘,用碘伏或酒精消毒后儘快去醫院就診,按要求打狂犬疫苗

7、低血糖時可食用4~6顆糖果、或1勺蜂蜜或白砂糖、或2~4塊餅乾、或小半瓶含糖飲料來升高血糖!觀察15分鐘如不緩解再吃一次。

8、小腿抽筋時,可以雙腳併攏,與牆一臂距離,用抽筋側的腳尖抵住牆壁,身體前傾,另一側抬起腳跟。

9、老人摔倒不要急著扶,應讓老人保持平卧,確認老人是否意識清醒,是否有骨折,如問題不大,稍事休息再慢慢扶老人起來並去醫院。

10、當發現有人昏迷,呼之不應,需要立刻叫救護車,並讓患者平躺,頭部轉向一側,檢查患者口腔,有異物及時取出,必要時進行心肺復甦。

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