01、睡眠十條，讓你能睡個好覺
1、睡前2小時把房間光線調暗可以增進睡意。
2、睡前半小時最好不看手機了。
3、如果上一條沒人能做到，起碼把手機亮度調暗點。
4、下午3點后最好就不喝咖啡或濃茶了。
5、連咖啡和茶都建議你少喝，還想抽煙？
6、如果對外界干擾比較敏感，睡覺可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久沒睡著，可以離開床做些像看書、整理物品等舒緩活動，培養困意再上床。
8、除了睡覺和啪，其他時間最好別呆在床上。
9、單身的人，除了睡覺，其他時間最好別躺在床上。
10、周末不要過度補覺，會打亂生物鍾，儘管我知道你們很難做到，盡量吧。
02、減肥十條，助你科學減肥
1、吃飯別太快，每口咀嚼20次左右，中、晚飯建議吃半小時。
2、關燈睡覺。開燈睡覺會影響褪黑素分泌，可能增進食慾，讓人長胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按這個順序吃對減肥有些益處。
4、減重飲食熱量通常為女性1200~1500千卡/天，男性1500~1800千卡/天。
5、想必大部分人懶得每天計算飲食熱量，下面就告訴你簡單的技巧。
6、少吃點
7、少吃點
8、少吃點
9、你不會真認為有既吃飽還減肥的技巧吧？
10、當然，少吃還是要建立在均衡的基礎上。
03、營養十條，保你營養充足
1、想保證營養充足每天應該吃大概1斤的蔬菜。
2、每天吃主食250~400克，其中全穀物和雜豆50~150克，薯類50~100克。
3、每天吃魚、禽、肉、蛋類共125~200克。
4、每天應該喝至少300克奶。
5、每天飲水1500~1700ml。
6、每天應該吃一小把堅果。
7、每天吃……算了，估計你們也記不住…
8、下面有個相對簡單好記的方法。
9、每天多喝一個牛奶、每頓多加一份果蔬、每周多吃幾次粗糧和堅果、每周多吃幾次魚蝦。
10、反正記住：每天推薦吃至少12種食物。
04、辦公十條，讓你元氣滿滿
1、起床沒必要馬上迭被子，可平鋪在床上開窗通風，以免蟎蟲繁殖。
2、工作時坐姿要端正，身體靠在椅背上，必要時增加腰枕靠墊。
3、桌椅、電腦的高度應調整到剛好可以讓人坐正，直視時下巴稍微向後縮。
4、當然，坐姿再正確，也不要久坐，時不時起來活動活動。
5、上面說的「活動活動」不包括上廁所…
6、午飯下館子用開水燙餐具殺菌只是心理安慰，選個衛生合格的飯館更重要。
7、飯後的奶茶建議選擇…算了，都決定喝奶茶了就怎麼開心怎麼點好了。
8、經常加班的人，還是建議自己帶飯…
9、很忙的人也建議每天吃一份複合維生素補充劑，預防維生素缺乏。
10、如果加班熬夜餓了，建議選擇水果、雜糧粥、麵糊糊等易消化的食物。
05、兩性十條，嘿嘿嘿嘿
1、單身的人，這個章節了解一下就好。
2、酒後不會讓人亂性，這隻是渣男的借口。
3、體外射精避孕很不靠譜，很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推薦，失敗率很高。
5、正確使用的前提下，短效避孕藥(不是緊急避孕藥哦)比套套避孕效率高，也比較安全。
6、治療原發性痛經，其實吃止疼葯挺好，對身體也沒啥害處。
7、懷孕期間其實除了酒、過多濃茶、咖啡，沒啥真正需要忌口的飲食，適量就好。
8、女性沒必要長期用私處洗液產品，用清水洗就好。
9、可樂不殺精，抽煙、喝酒、久坐、內褲太緊才真正殺精。
10、裸睡其實對兩性健康有好處，但前提是定期換洗床上用品。
06、運動十條，科學運動不傷身
1、成年人建議每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。
2、健步走，要達到走路微微氣喘、心跳加快但還能說話交流的速度才行。
3、每走1000步的運動量，可用洗碗15分鐘、拖地8分鐘、騎車7分鐘，慢跑4分鐘等代替。
4、鍛煉前要熱身，要對腳腕、膝蓋、胯部、腰背、四肢拉伸5分鐘。
5、慢跑時建議前腳掌先著地。
6、建議跑步全程心率控制在最大心率（220-年齡）的60%~75%。
7、運動過程中可以小口分次補水，運動完不要一次性喝很多。
8、劇烈運動后不要立即停下來休息，而是慢慢減低運動頻率和強度並做一做拉伸。
9、中老年人盡量減少爬山，倒不是怕張東升，而是怕傷膝蓋。
10、有高血壓、心血管病的中老年患者最好不要早晨運動。
07、烹飪十條，減少飲食風險
1、每人每天吃鹽應少於6克（包括食物中的鹽），大概是裝滿抹平一個啤酒瓶蓋的量。
2、不放鹽改放醬油，是自欺欺人。倒是可以多用醋調味。
3、油煙機要開火烹飪前開機，關火后3~5分鐘再關機。
4、木製筷子、砧板要定期更換，因為一些細微裂紋中可能會發霉。
5、盛放油的油壺一定要清洗乾淨后再裝新油，以免殘油污染新油。
6、微波爐不能加熱蛋類、紙袋、塑料飯盒、金屬容器和鋁箔錫紙。
7、洗生肉不要用水沖，建議浸泡洗涮。蔬菜則不建議浸泡超過5分鐘，以免維生素流失。
8、蔬菜類建議24小時內吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆製品、主食都建議2天內吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩飯菜應該馬上放到冰箱里，不必晾涼了再放。
08、食補十條，「大補」的真相
1、喝骨頭湯不補鈣，補鈣主要靠喝牛奶、吃豆製品和含鈣高的蔬菜。
2、上條中補鈣豆製品不包括豆漿，豆漿含鈣量低，鈣都在豆渣里。
3、檸檬水中維 C含量並不高，補充維 C不如直接吃蔬菜水果來得實在。
4、光喝白粥不能養胃，規律飲食才最養胃。
5、補血（鐵）適當多吃點紅肉，比吃紅棗、紅糖管用。
6、吃豬蹄不能補充膠原蛋白，倒是可能長胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺發育，也不能起到豐胸效果。
8、其實沒有一種食物有明確的豐胸效果。
9、不存在適量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、總之，沒啥能真正大補，蔬菜、肉、蛋、豆類、堅果啥都吃才健康。
09、用藥十條，原來葯該這樣吃
1、家中應常備感冒葯、止痛藥、抗過敏葯、補液鹽、便秘葯、胃腸脹氣葯、暈車藥、碘伏等。
2、吃片劑葯時稍稍仰頭，吃膠囊時稍稍低頭，使膠囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌葯藥盒上寫的『一日三次』不是指隨三餐服藥，而是指每8小時服一次。
4、非處方藥包裝上如有紅「OTC」標識，指需要藥師或醫生指導使用。綠色標識則指不需要指導，可自行購買使用。
5、送葯不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等…最好用常溫白水。
6、吃藥不喝酒，喝酒不吃藥…
7、眼藥水每次滴1滴就夠了，滴多了眼睛裝不下
8、短效避孕藥不止能避孕，還能治療月經不調等婦科疾病，但要有醫生指導。
9、維 C片並不能治療感冒，也不能預防感冒。
10、維生素 C片要選擇每片劑量≤200mg，一天一片就夠了，補多了會增加泌尿繫結石風險。
10、急救十條，一定要記住
1、魚刺卡喉喝醋沒用，吃饅頭可能加重病情，如果用鑷子夾不出來，最好還是去醫院。
2、流鼻血不要仰頭，應該低頭讓余血流凈，同時按壓鼻樑兩側血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴裏保存並迅速去醫院，夠及時還能接回去。
4、輕度燙傷要立刻用流動涼水沖洗15分鐘後用紗布覆蓋傷口，如果情況較重則及時就醫。
5、腳崴了要第一時間停止活動、冰敷並抬高患肢。疼痛腫脹嚴重者及時就診。
6、被貓狗抓咬傷，要先用肥皂水和流動清水交替清洗傷口15分鐘，用碘伏或酒精消毒后儘快去醫院就診，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖時可食用4～6顆糖果、或1勺蜂蜜或白砂糖、或2～4塊餅乾、或小半瓶含糖飲料來升高血糖！觀察15分鐘如不緩解再吃一次。
8、小腿抽筋時，可以雙腳併攏，與牆一臂距離，用抽筋側的腳尖抵住牆壁，身體前傾，另一側抬起腳跟。
9、老人摔倒不要急著扶，應讓老人保持平卧，確認老人是否意識清醒，是否有骨折，如問題不大，稍事休息再慢慢扶老人起來並去醫院。
10、當發現有人昏迷，呼之不應，需要立刻叫救護車，並讓患者平躺，頭部轉向一側，檢查患者口腔，有異物及時取出，必要時進行心肺復甦。