春季是補鈣黃金期

一年之計在於春,一年當中春季是補鈣的黃金季節,人體的新陳代謝變得旺盛,天氣好,陽光好,這個時間補鈣最容易吸收。

山西省中醫院體檢中心林曉燕醫生表示,人一到中年各種骨骼問題開始出現,這些問題大多都是骨密度下降所致,我們如何避免這些問題的發生?就要趁著我們年輕的時候,就開始對鈣進行儲備。有研究表明,骨密度的儲備是從22歲到35歲,35歲達到黃金高峰期,這個時候存的多,我們老年的時候才有的用,中年時候存的少,骨質疏鬆就來的早。

身體不同部位缺鈣會有的不同表現

大腦缺鈣:神經不穩定,做夢,易醒,磨牙,睡眠質量差。孩子易驚,睡中後腦勺出汗,咬嘴唇,易哭,枕禿,尿床,個矮。

牙齒缺鈣:塞牙,牙齒稀疏。

心臟缺鈣:心律失常,心慌,心悸。

氣管缺鈣:痙攣導致乾咳無痰。

骨頭缺鈣:腰酸背痛關節痛骨頭痛,骨刺,怕風,關節響聲,變矮。孩子個矮,X腿,O型腿。

手缺鈣:不運動,不熱,手心也出汗。

腸子缺鈣:維生素夠也照樣便秘,肚子脹。

子宮缺鈣:痛經。

肌肉缺鈣:抽筋。

中小動脈缺鈣:血管痙攣引起高血壓。

身體不同部位缺鈣

不同的年齡階段該如何進行正確的補鈣呢?

-1歲以內嬰幼兒的一些生理現象,比如枕禿,哭鬧,出牙晚,肋骨外翻等等都屬於正常的生理現象,但是要注意維生素D的補充,過度的鈣負荷反而對孩子不利。

-寶寶半歲之前每天需要200毫克的鈣,母乳或者配方奶裡的鈣都夠,補充維生素D就好,不用額外補鈣;

-寶寶半歲到1歲,每天需要400毫克的鈣,奶粉餵養的寶寶奶量大於400毫升就不會缺鈣,母乳餵養的寶寶,多吃富含鈣的輔食,補足維生素D一般也不會缺鈣;

-孩子1到3歲,每天需要600毫克的鈣,已經接近成人800毫克的量,飯量不大,好在這個階段的孩子還是以喝奶為主,我們通過飲食還是能夠攝入足夠的鈣,一是喝奶,二是低鈉的乳酪棒;

-3到7歲的學齡前期,孩子的鈣需求量直線上升,市售的純牛奶每天2包,足矣,若是不喝奶的孩子,或者乳糖不耐受的孩子,可以選擇酸奶或者舒化奶,若酸奶也不喝,單純依靠飲食中的豆製品,海產品,堅果來補鈣的,是很難補上來的,這時就應該額外補充鈣片了,每天200—300毫克的鈣補充基本就夠了;

-孩子7到18歲,處於快速生長期,每天需要1000毫克左右的鈣,此時對鈣的需求自然很高,牛奶,每天攝入2—3袋即可,各種深綠色蔬菜,堅果,海產品,只要孩子願意吃可以多吃一些這樣的高鈣含量的食物,若是不喝奶,可以補充有機鈣,比如牛乳鈣、檸檬酸鈣等,此外還要多增加孩子的戶外運動,多曬曬太陽,曬不到太陽要補充維生素D,同時要注意低鹽飲食。

-成年人每天的鈣推薦攝入量是800毫克。

-50歲以上的人群,也就是骨質疏鬆的高危人群,鈣需求量是每天1000毫克。

-孕婦在懷孕的中晚期以及哺乳期的女性,由於需要承擔孩子的鈣需求量,每日所需鈣量是每天1000-1200毫克。

-光有足夠鈣的攝入,沒有陽光照射,長期在室內工作的人群以及老年人,維生素D活化的成分就很少,鈣同樣不能被人體吸收,所以曬太陽是非常重要的,尤其是老年人。

如何進行正確的補鈣

鈣是如何換算的呢?

第一,鈣片中的鈣,含量要看元素鈣的含量,比如1片碳酸鈣是750毫克,但能提供300毫克元素鈣;

第二,牛奶當中的換算,可以粗略的換算為1毫升牛奶提供1毫克鈣;

第三,很多綠葉蔬菜中也含鈣,100克的蔬菜含量鈣約為100—200毫克鈣;

第四,豆製品以豆腐為例,100克豆腐含鈣量在150—160毫克,那麼根據我們身體對鈣的需求量來有效的進行補鈣,預防骨質疏鬆。

大家get到了有關鈣的小知識了嗎,想知道自己缺不缺鈣,那就先去做一個骨密度測試吧,然後在生活上正確的攝入鈣,讓我們從娃娃抓起,擁有一個健康結實的身體,去迎接未來的挑戰!

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。