隨著大家的健康意識提升，對於肥胖的危害性也越來越清楚，越來越多的人加入到了減肥的隊伍之中。但是減肥這種事情，是典型的「說起來容易，做起來難」，無論是運動，還是節食減肥等，往往都需要長久的努力和堅實的意志力才行。
但如果告訴你，只要你每天多睡1個鐘頭，3年以後就能減掉20斤的肥肉。你是否會相信?
JAMA內科學：每天多睡1小時，3年最多能減12kg體重
這項實驗，是美國芝加哥大學醫學博士esra和同事們，對80餘名成年人的隨機臨床試驗中所得出的數據，隨後被發表在了《JAMA》內科學雜誌上。
研究發現，在這80餘名成年人中，通過個性化睡眠諮詢，將所有人的睡眠時間每天延長1.2個小時。一段時間以後，因為睡眠時長的變化，飲食和作息受到影響，每人每天的總熱量攝入減少了270大卡。
換句話說，增加了睡眠時長，讓這群人的熱量攝入明顯降低，且根據如此趨勢推算，每人三年最多能減掉12kg的重量。因此博士認為，「睡眠減肥」並非不可取，每天增加一小時的睡眠時間，對於體重的控制真的存在正面效果。
由此可見，增加睡眠時間，保證自己每日的睡眠質量，繼而起到減肥瘦身的效果，貌似並不是天方夜譚，但是，為什麼增加1小時的睡眠，卻能夠讓體重發生變化，其中緣由同樣值得探討。
增加1小時睡眠，卻能讓體重發生變化?可能因為這3點原因
原因一：睡眠改變了能量攝入規律
這也是esra博士最青睞的理論依據，通過增加一小時的睡眠，受試者的早餐，甚至午餐時間也會因此而出現推移和變化，飲食時間變短，攝入的熱量減少，久而久之，體重也會產生下降的情況。
同時，博士也表示，這樣輕微的熱量攝入減少方式，更能被大多數人所接受，也不會對人體健康造成負面影響，因此非常值得推薦。
原因二：提高了睡眠的質量
根據調查顯示，百分之60%以上的成年人，平均每日睡眠時間不超過6.5個小時，意味著大多數年輕人處於睡眠缺乏的狀態。
而長期睡眠不足，意味著身體的自愈能力受到影響，身體代謝能力運轉滯澀，脂肪和熱量淤積更容易肥胖。而每天多睡一小時，平均增長了成年人睡眠時間，身體代謝效率加快，的確存在減肥的效果。
原因三：增加睡眠時長，能夠調整人的情緒
是的，長期保持壞心情，也會增加發胖的風險。經常生氣，會引起肝氣鬱結，肝氣鬱結會導致皮質醇的分泌增加，而皮質醇會促進脂肪儲存，進而增加肥胖的風險。
而每天增加一小時的睡眠，意味著睡眠充足，心情也會變好，壞情緒滋生變少，皮質醇分泌減少，體重也會因此得到控制，肥胖的風險也會降低。
綜上所述，每天增加1小時的睡眠，目的是保證充足睡眠，絕對對身體是有益的，不僅僅是能幫助減肥，一些其他的好處，也同樣能收入囊中。
保證充足睡眠，你還將收穫3個「甜頭」
①膚色質量變得更好。睡眠會讓人體產生新的膠原蛋白，膠原蛋白的形成意味著皮膚修復，不容易起皺紋，也會讓皮膚看起來更加明亮飽滿。尤其是女性朋友，好好睡覺，才是最好的美容方式。
②禿頂的風險會降低。無論是脫髮，毛髮受損等，和睡眠時間都有著密切的關係，經常睡眠不足，意味著頭部的血流量會減少，毛囊無法從血液流動中獲取足夠的營養元素，頭皮環境變差，更容易禿頂。想要頭髮長得好，按時作息，保證睡眠時長自然相當重要。
③事業發展會更好。保持充足的睡眠，意味著你第二天的精神狀態會更好，工作的效率更高，久而久之，你的職業表現更好，事業發展自然也能順風順水。
總的來說，睡眠所能帶來的好處，不僅僅是健康方面的，無論是工作，還是生活，都能夠因為規律的作息而得到裨益，好好睡覺，真的比什麼都重要。