正所謂：每逢中年必發福。
人到中年，眼瞅著自己臂膀粗了，腿圍長了，最關鍵自己的小腹也禿出來了，尤其是男性朋友，肚子甚至可以大到如同十月懷胎似的。
啤酒肚，真的是喝啤酒喝出來的？
要知道，肥胖是男性肚子大的最主要原因，脂肪不斷在腹部堆積，大肚子壯如酒桶，因此總被稱為「啤酒肚」。
但啤酒可並非是腹部脂肪堆積的主要原因。
啤酒本身並不是一個熱量高的食物，一般來說，100ml的啤酒的熱量只有30-40大卡，而相同質量的二鍋頭的熱量卻能達到338大卡，想不多等同於啤酒的10倍。
當然也並不代表人家熱量低。
與可樂對比，一罐啤酒（330ml）的熱量能夠達到130大卡左右，比同樣大小的一罐可樂的熱量也就少20大卡。
雖說啤酒熱量並不算太高，但喝酒會刺激人的食慾，這就是為什麼在喝酒擼串時會發現自己喝酒越high，擼串越多。
為何男性容易出現啤酒肚呢？
第一，暴飲暴食飲食不科學
長期飲酒就會使這些熱量在體內蓄積，而這些有啤酒肚的男性大多喜歡久坐，導致熱量在腹部長期堆積，就形成了啤酒肚。這
暴飲暴食，致使脂肪堆積越來越多。他們主要表現為腹型肥胖，減肥難度極大。
第二，運動少
腹型肥胖與其他的肥胖有所相似，主要是由身體的收支不平衡，每日吸納的能量過多，而消耗的能量較少，如果在飲酒之後可以做適當的運動，也很難產生啤酒肚。
然而腹型肥胖的男性很少運動，導致啤酒肚子加劇。
腹部脂肪，可要比普通脂肪危害得多
1.嚴重影響外觀
男性一旦出現腹型肥胖之後，就意味著成為了典型的中年男性身材，身體會變得笨拙，整個面相也會變得更老，顏值下降。
啤酒肚會使身體外觀發生顯著的改變，和勻稱身材相比動作不穩，有明顯的笨重感。
2.引起脂肪肝
腹型肥胖要比身材勻稱的健壯型肥胖出現疾病的概率更高，尤其是腹部脂肪長期堆積，就有可能導致臟器功能減弱，脂肪堆積的主要影響便是引起脂肪肝，如果不加干預還可能會形成肝硬化，增加肝癌的概率。
3.容易引起心腦血管疾病
身體脂肪過多，容易引起糖尿病和高血脂、高血壓等一系列慢性疾病，這些慢性疾病是導致心腦血管病變的主因。
不少腹型肥胖患者原本血壓正常，但經過4-5年的腹型肥胖之後，血壓開始緩慢升高，導致心腦血管疾病。
平時做仰臥起坐，是否可以瘦肚子？
事實上，所謂的瘦肚子都屬於局部減脂，很多人都認為只要做到仰臥起坐、腹肌力量訓練，就能達到燃燒腹部脂肪的作用。
但事實上，局部減脂並不靠譜，像仰臥起坐這類動作，主要鍛煉的是腹肌力量，屬於力量訓練，其消耗能量主要是醣類提供，並不是脂肪。
而肌肉運動需要能量，其中就包括脂肪，但這種脂肪主要來源於血液。
因此想要通過鍛煉局部來達到「讓脂肪變成肌肉」的目的，本質上屬於天方夜譚。
若真的要想將肚子減下去，光靠天天做幾個仰臥起坐、天天抬腿一百下是沒有多大用處，倒不如有氧運動和無氧運動結合一起訓練，效果會更好。
比如可以針對於腹部力量訓練，像卷腹、平板支撐等，通過無氧訓練來增加腹部力量，同時消耗大量體內的糖分。
其次在進行有氧運動，比如跑步、游泳、騎單車等即可，由於力量訓練已經消耗大量糖分，所以此時在急性有氧運動主要以消耗脂肪為主。
通過這樣內外兼修，你的肚子才能瘦下去。
當然，還別忘了控制飲食，不然辛辛苦苦運動一兩個小時，結果吃了炸雞和漢堡，再來一杯啤酒，消耗的熱量又補回來了。
卷腹不傷身鍛煉腹肌才有效
若想訓練腹部肌肉，李哲宇教練建議改做「卷腹」動作。首先，平躺在軟墊上、屈膝，起身的時候只有肩胛骨離地，下背部仍然貼合軟墊;起身時約停留1~2秒再躺下，但不需完全躺平，而是肩膀觸地以後就可起身，肚子自然收縮。這樣連續做15~20下為一組，一天可以做3~4組，就能達到訓練腹肌的作用。
「卷腹」的時候，記得保持呼吸順暢，起身時吐氣，躺下時吸氣，不可憋氣。另外，記得使用瑜珈墊等軟硬適中的墊子做卷腹動作，不可直接躺在地板或是床上，地面過硬會造成背痛，床墊過軟對於脊椎的支撐度不足，反而無法鍛鍊到肌肉。至於運動時機，一天當中沒有特殊限制，但剛吃飽時不適合，飯後記得休息1~2小時候再進行。
平板支撐（plank）
是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
一般來說平板支撐多久算合格呢? 平板支撐：女生最低限制50秒，男生最低限制1分鐘。 側平板支撐：女生最低限制10到20秒，男生最低限制30秒。 如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。
