一天24個小時，睡眠時間佔到了1/3，人每天要睡夠7~8個小時才能為身體充滿電，維持正常的運轉。身體素質不同，睡眠質量、長短都是有差距的，睡眠質量高低同時也能反映出人的身體健康問題。
入睡之後身體各個器官進行排毒和修復，睡眠質量高身體能夠更快恢復，睡眠質量不好，白天昏昏沉沉、頭昏腦脹，所以睡眠質量又分為深度睡眠和淺度睡眠。
長時間處於淺度睡眠說明睡眠質量低下，再加上沒有按照正常的生物鐘來入睡，規律作息，早睡早起，那麼身體在長時間熬夜的不良狀態下容易降低身體素質，降低白天工作學習效率，所以在生活中一定要保證足夠的深度睡眠時間，對身體有很好的保養作用。
01 什麼是深度睡眠？
在睡眠科學來說，「深度睡眠」是你入睡以後大腦不進行活動的深度休息，你睡覺的這一個晚上，先進入淺睡眠然後自然計入深睡眠，然後又是淺睡眠然後又深，來回交替直到醒來，人在淺睡眠時可能做夢，但深睡眠不會。
深度睡眠也被稱作是「黃金睡眠」，也就是通常說的「金質睡眠」、「金子般的睡眠」。
深睡眠的特徵是當事人睡醒後自我感覺良好，頭腦清醒，疲勞解除，精力充沛，效率提高。
02 長期沒有「深度睡眠」的人，可能有這4種表現，對照一下
心臟變得脆弱不堪
我們的心臟需要一刻不停的跳動，直到死亡，所以心臟是非常疲憊的器官。人在進入睡眠狀態之後身體內部器官會進行自我修復，心臟這個時候也會抓緊休息，緩解白天運作負擔。
機體長時間處於淺度淺睡眠狀態，心臟就沒有辦法得到更好修整，久而久之，心臟就會被過度消耗，活力下降，越來越脆弱，誘發嚴重的心腦血管疾病。
脫髮嚴重
不僅僅中年人被脫髮所困擾，越來越多的年輕人也出現了嚴重的脫髮問題。導致脫髮的因素有很多，睡眠質量低下及時其中一個。
長時間熬夜、睡眠質量低下、睡眠時間不足，眼袋和黑眼圈明顯，「熬夜人」的發量明顯減少，洗頭、梳頭的時候頭髮大把大把的掉，最後頭髮變得稀疏。
如果最近一段時間發現掉髮越來越嚴重，那麼一定要重視起來，自查一下是不是睡眠質量變差引起的。
大腦衰老速度加快
人在進入深度睡眠之後大腦會整理睡前信息，將這些信息產生的代謝廢物盡快排出體外。人長時間熬夜或者總是處於淺度睡眠的狀態，那麼這些信息無法代謝出體外，從而降低大腦活力，加速大腦細胞衰老。
現代相關調查發現，長時間缺乏深度睡眠的人患老年癡呆的概率，比正常睡眠的人更高，所以在平時一定要規律作息，保證充足的深度睡眠才能夠提高睡眠質量，一覺睡到天亮，呵護大腦健康。
生長激素分泌異常
通過養成好的睡眠習慣、規律作息可以早日擁有充足的深度睡眠，維持身體各激素的正常分泌，尤其是生長激素，能夠讓青少年的身體更好發育。
長高個子少不了生長激素的輔助。如果一個人長時間沒有進入深度睡眠，那麼會導致身高發育遲緩，有可能人到中年仍然是個1米5的矮個子，抵抗力也會有所下降。
03 進入深度睡眠的四要素
睡覺時不要穿太多衣服
最佳睡眠室溫是20℃左右，24℃以上的睡眠變淺，18℃以下不容易進入深度睡眠狀態。裸睡能夠幫助身體降溫，進而提高睡眠質量，沒有衣服的束縛能夠促進血液流通，身心放鬆更容易進入深度睡眠。
睡夠7.5小時
一個睡眠週期為90分鐘，每晚要保證5個睡眠週期才能擁有足夠的深度睡眠，因此睡眠時間最好控制在7.5個小時最佳，不過需要注意的是，睡眠時間過長不一定擁有更多的深度睡眠。
睡前用熱水泡腳
睡前用熱水泡腳可以促進腳部和腿部的血液循環，降低足部的肌張力，放鬆身體，有安神助眠的功效。建議睡前用40~45攝氏度的熱水泡腳10~15分鐘。
睡前調節好室內燈光
白天室內光線太暗會影響人體生物鐘，影響對外界時間的判斷，更容易使大腦出現睏意，因此白天要保證室內光線充足。睡前將臥室內的燈光調暗，讓身體做好睡眠前的準備
深度睡眠是睡眠的一個部分，也被稱作是「黃金睡眠」，深度睡眠可以緩解人們一天的勞累，促進人體的新陳代謝，對身體是非常有好處的。