記得剛接觸瑜伽時，在體式練習前的冥想時段，當時的老師引導「想像一下自己在遼闊的草原，藍天白雲…….」 ，然後我的思緒就順著這句話，想像著大草原、牛羊成群在吃草，天空比我們大城市藍，白雲朵朵，自己躺在大草原上…………然後頭腦裡有冒出很多想像的細節：比如和誰一起去的草原，住在草原什麼樣的酒店，有沒有去騎馬，總之，無數個的念頭冒出來。等還沒有想像完，冥想時間結束了。
後來，專門去學了瑜伽，又研讀了很多大師寫的冥想的書，才對冥想有了比較深入的認識。才明白冥想其實不是讓你去想像什麼藍天白雲大草原之類！想像只會導致更多的雜念，冥想是讓你不受雜念控制，讓你內心平靜下來，不受情緒和念頭的影響，冥想最關鍵的是觀呼吸。
「觀呼吸」三字子很簡單，有的人第一次聽到這個詞，也許會說：呼吸還需要觀察，每時每刻我都在呼吸呀。
是的，小嬰兒一出生，就開始用肺呼吸了，無需學習了。就連我們睡覺時，呼吸也是存在的。可以說沒有呼吸，就沒有生命。無論你是否覺察到，呼吸系統一直都在工作著。
那為何還要觀察呼吸呢？
因為呼吸和心、情緒的狀態息息相關。
比如當我們生氣的時候，我們的呼吸會變得急促；當我們焦慮的時候，呼吸也會變得短促；當我們恐懼的時候，會屏住呼吸，當我們內心十分平靜的時候，我們的呼吸會變深變緩……因此很多時候，我們僅僅從一個人的呼吸頻率就能夠判斷出一個人的情緒狀況。
十分有意思的是，情緒與呼吸在一定程度上是相互影響的。也就是說，調整呼吸的狀態可以反過來影響情緒。當我們十分憤怒，但卻要保持冷靜的時候，我們會不由自主地做幾個深呼吸，讓我們的情緒平復下來；當我們想要放鬆自己的時候，我們也會用深呼吸來放鬆我們的身體。
我們日常生活中無意思的呼吸一般是胸式呼吸法，呼吸比較淺，觀呼吸時通常才用腹式呼吸法，用鼻子吸氣和鼻子呼氣，嘴部微閉。這是因為腹式呼吸可以吸入更多的新鮮氧氣，排除多餘的氣體也更徹底。而且深呼吸可以帶來頭腦的清明和平靜。
以下是具體的觀呼吸方法。
第一步、 首先 坐好以後，假如你的呼吸很輕微，觀察不到氣息的流動，就刻意深呼吸幾次，深呼吸的時候，慢慢體會氣息進出鼻孔產生接觸和摩擦力。
註： 一般人剛開始時，對呼吸大多是無知的，所以刻意地深呼吸幾次，然後接下來要自然地呼吸（依然是腹式呼吸法），不再刻意呼吸了。
第二步，靜靜地觀察呼吸
觀察吸氣的時候，氣體從鼻腔入口處流入，注意力追隨著這股氣流，到鼻腔，胸腔，肚子，感覺肚子會微微鼓起來，然後呼氣，氣息從肚子、胸腔、喉嚨，鼻腔出去。
專注在呼吸的過程上，這樣呼吸一次後，數1，再呼吸一次，數2，呼吸，數數，呼吸，數數，一直數到10。這是第一次練習。
第三步，第二次練習，還是觀察呼吸的過程，這次不計數，察覺第一個出現的念頭。
註：察覺到念頭就可以了，不需要更多，當自己有很多負能量的時候，可能會跑出很多念頭，察覺到念頭，但是不要跟著它走。如果你感覺自己的注意力被一些念頭吸引走，不要順著念頭繼續往下想，而是把注意力收回，繼續放在呼吸上，可以試著把注意力專注在自己的鼻腔與空氣摩擦的部位，去感受呼吸的長短、溫度（是熱的還是涼的）等等。如此反覆，你會感覺內心越來越平靜，不會被很多雜念所控制。
冥想時眼睛閉上很難受怎麼辦？
有人曾經詢問我，是否冥想時一定要閉上眼睛。
無論是冥想還是禪修，其實都是要求閉上眼睛的，因為人是視覺動物，進入視線的每一樣東西都可能會引起人的思緒，不如有的人睜眼打坐時，發現家裡太亂了，於是就坐不住了，覺得需要去收拾整理，再比如，可能某一樣東西會引起你過往的回憶。所以，需要關閉眼簾來觀呼吸。
有的人一開始閉上眼睛可能會很不習慣，我記得我最初練習冥想時也是如此。這裡我分享一個方法。那就是剛開始坐下時，你可以先不著急閉上眼睛，而是將視線固定在某一點，凝視你前方的任何一點（或一個物品），盡量保持，然後將眼簾收縮一點，再繼續凝視前面那個店，不要馬上眨眼，能凝視多久就凝視多久。這個過程反覆幾次，直到最後很自然地閉上雙眼。
「 冥想會讓你平靜下來，找到真正的內心，讓你無所畏懼。冥想會讓你變得溫柔、充滿愛，從恐懼中解脫出來。」