「小晴，你這黑眼圈好重，你昨晚是不是沒睡好啊？」同事一大早就關心地問小晴。小晴最近每天晚上都加班到凌晨兩三點，只能睡五六個小時，常常是晚上沒困意，白天精神萎靡，恍恍惚惚的。
她以為自己生病了，跑去醫院，結果醫生只是說她睡眠時間不夠，就讓她走了。從醫院回來以後，小晴按照醫生的建議，每天睡足七八個小時，睡眠不佳的問題得到了緩解，精神狀態也跟着好起來了。小晴才後知後覺：原來自己一直以來都沒睡夠。
「睡8小時」並非適合每個人
一直以來，睡八個小時是公認的「標準」，但其實「八小時」並非對每個人都合適。
對於我們普通人而言，1藥網更建議大家要睡夠「睡眠周期」，而不是睡夠「多少小時」。
那麼什麼是睡眠周期？
人們正常的睡眠結構周期分為：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。而人在睡覺時，大腦要經歷多個睡眠周期，非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期交替出現，交替一次通常90-110分鐘，而每個晚上通常會有4-5個睡眠周期。要睡夠睡眠周期最少需要6小時，最多則需要9小時。
不同年齡階段睡多久為宜？
人在不同年齡階段所需要的睡眠時間是不同的。嬰兒處於身體發育的重要時期，因此他們的睡眠時間較長，往往需要14到17小時，幼兒時間相對較短，但也需要11至14小時。
對於正在生長和發育的青少年來說，同樣需要足夠的睡眠，他們每天睡眠的時間應該在八個小時到十個小時之間。
對於18歲到64歲的成年人來說，每天睡眠的時間最好在七個小時到九個小時之間；對於65歲以上的人來說，一般是建議睡七八個小時左右。
「睡眠障礙問題」逐漸普遍
基於4.5億人睡眠大數據的《2020喜臨門中國睡眠指數報告》顯示，2019年，「90後」佔失眠人群的36.7%。相關數據發現，目前全國有超過3億人存在睡眠障礙，其中有四分之三的人群在晚上11點以後入睡，還有三分之一要熬到凌晨1點以後入睡。加上疫情導致的長時間居家，更加劇了這一狀況。睡得遲、睡眠淺成了人們最普遍的問題。
想擁有好睡眠，這些方法不可取
網上有一些常見的改善睡眠的方法，如睡前玩手機、喝酒等，其實都是錯誤的。
誤區一：睡前玩電子設備。手機、電腦等設備的LED屏所發出的藍光會減少褪黑素的分泌，影響晝夜節律系統，導致睡眠質量下降、入睡延遲和睡眠周期紊亂。
誤區二：喝酒助眠。喝酒助眠其實一直以來都是一個假象，雖然喝酒的人可以很快入睡，但通常只是淺睡眠，而不是深睡眠，酒對慢性胃炎的患者還會造成一定的傷害。
誤區三：提前「醞釀」睡意。人們往往喜歡躺在床上，等待困意找上門來，或者聽asmr、數羊，其實這樣反而越來越精神，也更容易失眠。
誤區四：白天或周末「補覺」。人們通常認為前一天熬夜沒睡好，第二天可以多睡彌補。但延遲起床會打亂生物鐘，也同樣不利於提高睡眠質量。
如何才能擁有好睡眠？
擁有好的睡眠才能開啟活力滿滿的一天，現在整理了一些睡前需要注意的事項，希望可以幫助大家更快地進入良好的睡眠狀態。
1、選擇正確的睡眠姿勢
睡眠姿勢也是很重要的，可以讓人身體放鬆，正確的睡眠姿勢可以獲得一個高質量的睡眠。好的睡眠姿勢有仰臥，以及右側臥，右側臥的睡眠姿勢能夠讓人以最快的速度入眠。
2、泡個熱水澡助眠
睡前一個小時泡個熱水澡可以助眠，不僅因為洗澡使人放鬆，更重要的是洗澡使人體的溫度升高，然後體溫會下降到正常範圍，這個過程會令人產生困意。
3、睡前不要吃東西
睡覺前不能過於飢餓，但也不能吃東西或者喝太多的水，儘量保證規律的飲食，晚餐不要節食，這樣就不會在睡覺時感覺到飢餓，影響睡眠。如果在睡前吃東西，不僅會加重腸胃負擔導致失眠，還可能因為多次起夜，影響睡眠質量。
4、睡覺前調理好情緒
情緒過於激動或者低落也是影響睡眠的主要因素。因此在睡覺前，保持愉悅，放鬆心情，不要讓自己有過大的心理壓力，這樣才能夠使自己儘快地入眠。
人的一生大約有三分之一左右的時間需要在睡眠中度過，睡眠的重要性不言而喻，大部分人都需要不斷嘗試，找到最適合自己的睡眠方式。