3個瑜伽動作保護心血管

瑜伽可說是備受全球喜愛的運動之一,瑜伽不但能夠令身體筋骨更靈活,更有效保護心血管,減低身體出現動脈硬化的機會。

今次教大家3個瑜伽動作,有助大家釋放壓力,同時預防罹患心血管疾病。

1. 橋式

橋式(Bridge Pose)是瑜伽中最常見的動作之一,也是不少瑜伽愛好者經常練習的動作。這個動作可以鍛鍊腿部、臂部,以及手臂肌肉,同時能夠刺激膈肌和心臟。

步驟:

1. 先仰臥在地板,腳踭稍微往臀部靠近,將雙手放在身體的兩側。

2. 撐起腰部並維持10秒,再回到地面。

3. 10次為一組,建議做3組。

2. 三角伸展式

三角伸展式(Extended Triangle Pose)能增強腿部和軀幹的肌肉力量和耐力,同時緩解坐骨神經痛,緩解壓力。

步驟:

1. 站姿,寬度大於肩膀,上半身向右轉。

2. 右手抓住右腳,雙腳膝蓋伸直。

3. 左手往上伸直,頭看上方,停留5個呼吸後換邊,左右完成為1組,做3組。

3. 椅子式(Chair Pose)

是綜合的訓練,能夠鍛鍊手臂肌群以及強健下肢,藉由姿勢停留,使肌肉等長收縮,強化大腿前側、後側、臀部肌力。

步驟:

1. 雙腳並排,雙手貼近身體側,吸氣時向下蹲。

2. 臀部重心向後,雙手伸直向上延伸,合手掌。

3. 臀部不低於膝蓋,膝蓋不超過腳尖,停留5個呼吸,做3組。

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