掌上壓，一個比跑步還方便的運動，甚至不需要出門，在家裏就能進行，有的人覺得掌上壓太簡單了，達不到鍛煉效果，如果你也是那麼想的，只能說你想得太簡單了。
真正會做掌上壓的人從來不會覺得它簡單，還能從最簡單的掌上壓衍生出多種花樣，既有鍛煉效果，又有娛樂性。
那麼，如果是50歲以後的男性，一次做多少個算合格呢？標準就在文章，不妨對照看看。
研究發現，掌上壓個數能幫助你預測心血管疾病風險
科學家在消防隊員身上做實驗，結果顯示，以做到力竭為準，能做完40個以上的人健康評估結果為優秀，而連10個都做不到的人，心血管疾病風險比其他人高95%。
每天鍛煉的消防隊員尚且如此，就更不用說普通人了，所以，如果你年過50，掌上壓數量依然能達標，說明身體素質相當不錯。
40-49歲：>40個(優秀)、>22個(良好)、>13個(一般)
50-59歲：>33個(優秀)、>27個(良好)、>9個(一般)
60歲以上：>28個(優秀)、>13個(良好)、>5個(一般)
大家可以對照數據看一看，自己是否合格，如果連10個都做不到，說明身體有待加強，平時要多鍛煉。
其實到了中年以後，身體素質下滑是正常現象，畢竟骨量和肌肉有所流失，所以我們更要通過運動增強身體素質，延緩衰老。住在清風小區52歲的黃先生，去年開始鍛煉掌上壓，一年過去了，他的身上出現哪些變化？
52歲男子，每天堅持做40個掌上壓，4大好處不請自來
黃先生決定做掌上壓是受到兒子感染，他的兒子當兵退伍回家，每天早晨起來都會做兩組掌上壓，然後再去上班，剛開始他也不明白，這掌上壓原地趴著不動，能練出什麼效果來，兒子說你自己練一練就知道了。等黃先生自己開始做了，他才知道，原來掌上壓並沒有那麼簡單，標準姿勢下連續做四五個都費勁，後來也是在兒子的鼓勵下才堅持住了，現在一口氣做40個也不在話下，並且他發現自己的身體發生明顯變化。
首先、肺活量提高了
這一點從不斷增加的個數上就能看出來，剛開始做四五個就氣喘吁吁，有時陰天下雨還覺得胸悶氣短，現在幾十個做完，也只是站起來調整一下呼吸節奏，呼吸非常順暢。上個月做體檢，檢測肺活量，他的結果是最好的，比單位幾個同齡人都高，著實炫耀了一番。
其次、身上的肌肉變多了
掌上壓能鍛煉上半身的肌肉群，現在黃先生的手臂、肩部肌肉鼓了起來，不像之前鬆鬆垮垮，顯得人很結實，隨著肌肉量增加，肌肉酸痛持續的時間縮短了，以前做一次連續兩三天胳膊都是酸的，現在恢復得很快，說明鍛煉有了效果。
另外、他的上肢力量變強大了
肌肉力量的增長也代表著上肢力量整體提升，另外在上下俯臥的過程中，骨骼關節得到強化，細胞再生和修復能力增強，種種加在一起，都會讓人更有力氣，現在單手提純淨水和大米爬上五樓一點問題都沒有，比部分小伙子還有幹勁。
最後、長期做掌上壓有一定延緩衰老的作用
人到中年，骨量、肌肉量減少，皮膚變得鬆弛，開始衰老，而鍛煉讓黃先生身體勻稱，神采奕奕，精神面貌得到提升，看起來比同齡人年輕多了，而且生病次數減少了，血脂和血壓逐步平穩，健康指數均有所提高。
掌上壓非常適合像黃先生這個年紀的人鍛煉，不需要花錢，又有保健身體的作用，長期堅持你就能練出強壯的身體。現在黃先生已經習慣了每天40個掌上壓，一天不做還有點不習慣，同時他也準備提高難度，讓掌上壓更豐富一點。
進階級掌上壓，看你能堅持到第幾個？
一、左右移動掌上壓，本來掌上壓是原地進行，現在增加難度，以腳尖為軸轉動身軀，向左移動三個肩寬距離，再向右移動三個肩寬距離。
二、將掌上壓和擊掌結合到一起，每撐一次，就抬高上身並迅速擊掌三次。
三、窄間距掌上壓，顧名思義，就是縮短兩手之間的距離，適應後再轉變成單點支撐，用單側手掌或啞鈴作為支撐點。
四、舉啞鈴掌上壓，左右手各持一個啞鈴，在俯臥後將一側啞鈴向上舉，落下後再次俯臥，舉另一隻手上的啞鈴，左右交替進行。
以上幾種掌上壓一定要有基礎，如果你剛開始鍛煉，還是從最簡單的掌上壓開始做起，等到身體適應練出肌肉後，再追求更難的鍛煉方法。
綜上所述，如果你已年過五十，還能堅持做掌上壓，說明是一個很注重鍛煉的人，另外，鍛煉身體不是只有這一種方法，實在做不了掌上壓可以選擇其他運動，跑步、游泳、太極都是可以的，根據自己的情況選擇即可。