現在大家都越來越重視健康，所以跑步從若干年前的小眾運動，已經成為一種時尚的大眾化生活方式。
老王剛開始跑步那會，馬路上、公園裏是很難得能碰到跑步的人。那個時侯要是我穿著一條緊身褲在外面浪，那是要被行「注目禮」的。
現在不一樣了，無論是晨跑還是夜跑，都能遇到各式各樣、對跑步充滿熱情的跑者。
很多人因為跑步獲得了健康，但也有一些人卻跑得適得其反，跑步反而傷身。
是什麼原因會讓跑步不養生，反傷身呢？
低着頭跑
經常有人會問老王，跑完後後背酸痛。照理說跑步主要是腿腳的運動，怎麼會跑得腰酸背痛呢？
其實是因為跑步時上半身的跑姿出了問題。比如有些人跑着跑着由於疲勞感，就很容易造成頭部下垂，變成低着跑的姿勢。
這樣就會造成上半身肌肉緊張，肩胛骨與髖部僵硬。視線朝下看地面，跑姿也變得很難看，姿勢也無法做到標準。
此時暫時停止跑步，改為走路，一邊走路一邊做伸展動作，手指交扣、手掌往上舉過頭頂作大幅度拉伸動作，以調整姿勢。同時深呼吸以緩解身體的疲勞感和緊張感，再慢慢恢復跑步。
駝背、含胸、彎腰等錯誤的跑步姿勢，使身體局部不能很好的放鬆，長時間就會造成某個部位的僵直，使人進入緊張狀態，跑後就會感覺酸痛。
習慣在車輛密集的馬路上跑
馬路主幹道往往是空氣污染嚴重的地方，來來往往的車輛排放出大量的一氧化碳、碳氫化合物、氮氧化物等有害氣體。
跑步時呼吸會加快、加深，如果周圍的環境污染嚴重，那就非常容易吸入有害物質，長期來看肯定對身體不好。
所以即使要路跑，也儘量選擇車輛少的馬路，或者一定要避開車流量的早晚高峰時段。有些朋友上下班採用跑步通勤，那就更需要注意這個問題了。
之前老王也有聽說有跑友，因為長期在馬路上跑步而得病的消息。雖然不能確定一定是跑步的關係，但能避免還是儘量避免。
飯後立即跑步
飽餐一頓後，血液會更集中在胃腸道，去幫助消化。這時，如果進行劇烈運動，輕則會會導致腸胃不舒服，重則會心肌供血不足，引起不適甚至意外。
對大多數人而言，老王建議飯後一個小時再去跑步。如果吃的不多，像晨跑之前只是吃了幾片麵包和一些牛奶，那麼30-40分鐘後再去跑步也是可以的，只要自己腸胃沒有感到明顯不舒服就好。
但是如果你吃的是大餐，那就耐心地等待1個小時吧，否則漲著肚子跑會很難受的。
盲目跑步，急功近利
跑步雖然好，但也因人而異。最重要的是找到最適合自己的運動量，並遵循循序漸進的原則。
如果你跑步前是一個運動量少的人，一下子就想和那些跑步老手一樣跑很多或跑得很快，這樣其實效果不好，反而容易造成運動損傷。
跑步不是一項「立竿見影」，猛跑就能快速提高的運動，通過跑步獲得健康，需要的是細水長流堅持的力量。急功近利，急於求成是非常容易把自己跑傷的。
沒有穿專用的跑鞋
跑步時，腳承受着落地時的衝擊，尤其是初跑者，由於沒有基礎，腳部的負荷尤其大。買一雙專用的跑鞋是確實能夠保護雙腳減緩衝擊力的重要裝備。
我經常看到有人穿着普通的運動鞋、旅遊鞋以及足球鞋、籃球鞋甚至皮鞋在跑步。這些都不是專門為跑步設計的，他們有些沒有緩震功能，有些沒有針對跑步運動對雙腳做相應的保護和支撐，所以不僅無法吸收着地時的衝擊力，還會造成其他擦傷等各種傷害。
專用的跑鞋具有緩衝避震設計，能有效緩減着地時的衝擊力。
所以，一雙靠譜的跑鞋必不可少。
我們不一定去買上千元的高級跑鞋，老王覺得幾百元一雙的國產跑鞋，平時慢跑、健康跑就已經足夠了。
但是需要注意的，是如果你是初跑者，不要去買薄底的輕量化的競速鞋或碳板鞋。這兩種跑鞋是為出成績設計的，他們的緩震功能很弱，主要目的是為了讓蹬地反作用力能完全傳遞到腳上，讓配速更快，因此是捨棄了保護性。非常不推薦新手買此類跑鞋。
跑得好，從健身到健康；跑不好，從健身到傷身。希望大家都能用健康的理念去跑步，不要讓跑步這把雙刃劍傷到了自己。