中老年人要注意：掌握腦健康的5大「支柱」

大腦是全身耗氧量最大的器官，約佔總耗氧量的25%。

大腦也在體內扮演著重要角色，掌控著人們的語言、行動和情緒以及感覺等。

但隨著年齡增長，大腦細胞會逐漸衰退，患老年痴獃的風險也逐漸提高，不過只要做到以下幾點就能讓大腦保持最佳狀態。

怎麼做才能讓大腦保持最佳狀態？

經過研究表明，短時間內做劇烈運動能增強海馬神經元連接，提升腦力。

通過多運動能改善局部血液循環，激活跟認知功能相關的大腦區域，增強認知力和思考力以及記憶力。

保證每天運動30分鐘以上，每周堅持4~5次，可選擇快步走、跳繩或打球等。

高鹽分、高脂肪和高糖分飲食可降低腦功能，對大腦帶來不可逆的傷害；含重金屬的食物、香煙酒、含反式脂肪酸和飽和脂肪酸以及添加糖的食物都會影響大腦健康，所以應避開以上垃圾食品。

保持一日三餐規律，注意飲食清淡，多吃新鮮蔬果以及深海魚類。

對於長期用腦的人來說，應多吃含碳水化合物的食物，能快速為大腦提供能量。

上了年紀后，大腦海馬區得不到良性刺激，加快腦力衰退速度，沒有及時鍛煉會讓大腦越來越懶惰。

因此應適當地進行智力鍛煉，能刺激大腦產生神經元，加快腦細胞生長速度，從而改善腦功能。

平時可約著朋友一起下象棋或下圍棋等，多閱讀歷史書籍等能讓自己思考的書；有條件的話不妨學習一門新的技術或知識，只有常常用大腦才能延緩衰退速度。

大腦中分佈著豐富的毛細血管，其主要作用是血液物質交換，為大腦提供所需營養，不過腦血管受到損傷后可威脅大腦健康。

因此應調整好飲食，戒煙戒酒，穩定好血壓血脂和血糖等各種指標，定期去醫院做相關體檢。

長時間沒有思想上的溝通易產生壓抑，加快大腦功能衰退速度，所以應多參加社交活動，和他人面對面的交流，能調動語言、情感以及思考中樞。

不妨多結交一些積極樂觀的新朋友，時不時地聯繫一下老朋友，能激活大腦中的多個區域。

不過值得提醒的是，不能長時間依賴網路溝通，只有面對面交流才能反覆刺激大腦，使得大腦更加興奮。

若想讓大腦保持最佳狀態應做到以上幾點，同時也要多注意休息。

長時間思考可使得大腦神經元被激活，讓其處於高度運轉狀態，易導致疲憊，所以應讓大腦得到應有的休息。

睡覺前兩個小時關閉所有的電子產品，不妨通過泡澡、泡腳、聽音樂或打坐冥想的方式來放鬆身心。

每天至少睡夠7~8個小時，23點之前睡覺。

多戶外活動，擁抱大自然，呼吸新鮮的空氣，這樣能讓心情變得更加平靜。

保持樂觀心態，及時消除不良的情緒，通過冥想來放鬆精神，幫助大腦清理情緒垃圾。