每天堅持踮踮腳，這些好處告訴你

踮腳，別看只是一個很小的動作，

但卻是一種古老的養生方法哦。

踮腳跟在古代就早已被運用

原稱「敦踵法」，西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵，一敦左，一敦右，三百而已」的記載。

「敦」亦作「頓」，即頓足跟，也就是我們說的踮腳跟，有利於排泄胸中的積悶之氣。

具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦，其最後一勢動作名為「背後七顛百病消」。

這個動作也正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

久坐或久立不動時，常踮踮腳，這樣一種被動的，像擠壓一樣的下肢運動，來促使全身的血液循環，預防靜脈血栓，最大限度地激發身體的潛能，配固精元。

坐在椅子上，將水瓶放於兩腿膝蓋中間，雙腿夾緊，輕輕踮起腳跟，這時會感受到腿部肌肉發力，緩慢放下休息，重複多次。

這個動作可以鍛煉膝蓋附近的肌肉群，為膝蓋減負，減少膝蓋磨損，增強膝關節穩定性。

踮腳還可以鍛煉小腿肌肉及腳踝力量，提高身體平衡能力，預防跌倒、崴腳等意外的發生。

發表在期刊《iScience》上一項研究發現，坐著時，將後腳跟抬到極限，使小腿肌肉產生緊張拉伸感覺，然後將腳後跟放回地面，循環往複做這個動作，有助於讓體內糖類脂質代謝速度加倍；還能降低血糖大幅波動，減少胰島素需求量，對預防糖尿病也有好處。

醫生推薦的「鐘擺運動」的動作，是指在做踮腳動作時，雙手從身體兩側上伸到前方，然後用力甩向後方，能甩多高是多高，停頓2秒鐘左右，同時胸廓打開，兩側肩胛骨靠攏，頭部後仰，腰部前頂。

這個動作既可以鍛煉頸椎、腰椎，同時還可以瘦肚子、瘦大腿、瘦小腿。甚至可以說起到一個動作煉全身的效果。戳文瞭解→一個動作隨時隨地鍛煉全身？快來學吧！

在有限的空間、時間內，無法暢快地跑步、騎行，我們便可以做諸如「踮腳」這種「碎片化」運動。

踮腳動作雖簡單，卻能調動全身，給身體帶來好處，隨時隨地都能做。在家看電視、玩手機時可以做，排隊、等電梯、久坐辦公時可以做。總之，開始做，堅持做，總會獲得健康收益的。

如果平衡力不是很好的朋友，可以扶著牆壁、桌子，或是其他較為穩固的東西。