關於鈣片的6個常見疑問，答案一次全告訴您

一、哪些人需要吃鈣片？

通常來說，對於孕中晚期、哺乳期女性、50歲以上的成人容易缺鈣，可能需要吃鈣片，但具體應該在專科醫生指導下決定。

普通成人，如果飲食正常，每天多吃綠葉菜、堅果、豆腐，同時按照膳食指南推薦，每天攝入300-500g左右牛奶，一般不需吃鈣片。

溫馨提醒：六個月內的嬰兒如果採取純母乳餵養，是完全不用額外補鈣的。

不一定。

選擇鈣片應看鈣片的鈣含量、是否含有維生素D、服用是否方便等因素，並非價格越貴就越好，也並非進口的就好。

首先要注意看鈣片的鈣含量，也就是鈣元素的實際含量，而非鈣化合物的量。

同時，如果鈣片中最好有維生素D，否則補鈣的效果可能會大打折扣。因為維生素D有助於促進鈣在腸道的吸收，對骨骼健康具有重要作用。

無機鈣最常見的是碳酸鈣，其優點是含鈣量較高（40%）且價格相對親民，缺點是吸收過程需要胃酸的參與，需要與食物一起攝入。

此外，使用碳酸鈣還存在一定的胃腸道不良反應風險，如胃脹氣和便秘。

有機鈣最常見的是檸檬酸鈣，其優勢是消化吸收過程中不需要胃酸的參與，對於胃酸缺乏（常見於50歲以上的人）、萎縮性胃炎患者，或者消化不良的人來說，檸檬酸鈣更為適合。

其缺點是含鈣量較低（21%），價格稍貴一些。

對於碳酸鈣類鈣片，可以將其掰成小塊或碎裂後服用，更容易吞嚥，不會影響鈣片的吸收效果。

也可以將鈣片與食物一起服用，選擇一些容易吞嚥的食物，如米粥、牛奶等一同食用，同樣不會影響鈣片的吸收和療效，而且還能增加鈣片的口感和舒適度。

在餐後或晚餐後服用鈣片能更有效地促進鈣的吸收。

因為鈣片的正常吸收與胃酸分泌有關，而餐後或晚餐後是胃酸分泌較多的時段。

在這段時間內服用鈣片，更有利於鈣的吸收和利用。

另外，分次服用鈣片比一次性服用更有助於鈣的吸收。

鈣片通常可以與食物一同服用，但要避免與草酸含量高的食物同時攝入，草酸鹽會與鈣結合，形成不溶性的草酸鈣，影響鈣的吸收，例如菠菜、莧菜、韭菜等。

過量的磷也會對鈣的吸收產生不良影響，應避免與高磷食物同服，例如可樂等含磷飲料。

另外，咖啡因會促進尿鈣排泄，降低鈣的吸收率，應避免將鈣片與咖啡、茶等含有咖啡因的食物同服。