科學運動的正確打開方法全篇

我們都知道經常運動對健康有好處，但運動需要遵循科學的原則，運動量太少達不到效果，盲目增加運動量，或採用不科學的鍛煉方式，很容易發生運動損傷，得不償失。

所以在運動的各個時期，我們都要有科學的方法，以達到安全健康運動的效果。

Part1：運動前做好4點準備

1、適時尋求專業人員的指導

日常運動少的人，尤其是有慢性疾病的中老年人，在開始規律運動前，可諮詢醫生或運動康複相關專業人士，對自己的健康狀況和身體活動基礎進行全面評估，有助於保障運動時的安全。

如糖尿病患者，要準備開始劇烈運動，應先諮詢醫生，獲得適合自己的運動處方後再開始。

2、選擇適合自己的運動方式

年齡不同，適宜的運動也不盡相同，為了避免運動中可能發生的風險，每個人都應該尋找適合自己的運動。

以老年人為例，在運動中老年人容易發生關節或骨骼損傷，不適宜進行太過劇烈的高強度運動。

尤其是對於體重較大的老年人及關節不好的老年人，應避免爬山、登樓梯、騎自行車爬坡等運動。

老年人可以做一些平衡練習、核心力量練習、下肢力量練習、柔韌性練習、協調練習等有針對性的身體鍛煉，降低跌倒風險。

3、選擇安全的運動場地

運動的過程中需要通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

步行、跑步應選擇安全平整的道路。

4、準備適宜的服裝及工具

運動時應穿運動服及運動鞋襪，不建議穿皮鞋、西裝、裙子等。

不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，不要攜帶尖利物品。

準備好運動器材及工具，如陽光強烈時可以戴上墨鏡，登山要記得帶上登山杖。

Part2：運動中有5點需要關注

1、根據天氣和身體情況調整當天的運動量

天氣炎熱時，可適當減少室外運動量，並在運動中注意自己的身體情況，以防中暑。

2、進行充分的熱身準備

每次運動前期可以先進行一些伸展運動，活動關節，拉伸肌肉。每次運動應先從較為輕鬆的運動開始，活動開之後再逐漸增加運動強度。

3、循序漸進增加運動量

增加活動量和強度，應遵循循序漸進的原則。

從較小的增量開始，經過幾周適應，再進一步加量。

學習新的項目最好有熟練的朋友或教練指導，從簡單的開始，熟悉後再加難度。

4、肌肉力量鍛煉避免阻力負荷過重，隔天進行

5、運動中若出現持續加重的不適感覺，應停止運動，及時就醫

如果某天感覺到日常習慣的活動更吃力時，可能是身體的一時不適，也可能預示身體內某種潛在疾患，不要勉強堅持，可以減慢速度或停止運動。

如果這種不適持續，甚或有加重的趨勢，應及時就醫。

Part3：運動後做這2件事更健康

1、及時進行營養補充

運動後應主動積極地補充運動所消耗的能量和營養。

出汗多時應適當補充鹽水或運動飲料，以防出現脫水等情況。

2、積極進行整理活動

運動後不要立即停止動作，可以做一些整理活動，放鬆肌肉，使心臟逐漸恢復平靜。

激烈運動後立即靜止不動，可能使肌肉內淤積的血液不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞反而不易消除。

Part4：運動要打持久戰、游擊戰

證據表明：經常運動可以降低糖尿病、高血壓、癌症的危險，還可以有效消除疲勞感，提高警覺性，提高注意力，提高整體認知功能。

經常運動可以穩定情緒，降低緊張感，改善睡眠，提高自信心。

通過運動促進健康、預防疾病，不是一朝一夕，三天打魚兩天曬網就能實現的。

從戰略上需要打持久戰，持之以恆。從戰術上，可以用游擊戰等靈活打法。

1、上下班正是走路好時機

建議成年人保證每天快走6000步的運動量。

走路健身，方便易行，隨時隨地都可以開展。

通常情況，上班路上快走20～30分鐘，步數達到2000左右。

下班路上，快走半個小時，可以達到3000步左右，再加上晚飯後運動，基本上就可以達到一天運動量。

如果走路的話，行走路線的選擇應考慮車輛少、環境好、安全等因素。

走的過程中，走姿不限，可多種多樣，如手舞足蹈（活動上臂、跳躍）、左顧右盼（活動肩頸部）。

走路的強度能達到出汗最好，至少每週5次，天天走最理想！

2、不妨走著看電視

看電視會增加超重肥胖的危險，這不是因為看電視引起的，電視還沒有進化到能左右我們體重這麼高級的程度。

而是看電視時能量的消耗非常少，有人還喜歡邊看電視邊吃點零食。那體重不增加才怪呢！

高人有高招，邊走邊看電視或聽電視就解決了這個矛盾，站起來，來來回回走，就是在電視屏幕來來回回；也可以跳著看電視，原地跳繩的模擬動作，邊跳著邊看電視。

既增長了見識，又鍛煉了身體，真是一舉兩得呀！

還可以在房間裡來回小跑進行鍛煉。