腦神經學家教你：10分鐘活化大腦的10種方法

腦神經學家指出，40歲開始，平均每10年大腦容量減少5％。

想要減緩衰退，就從改變飲食與生活習慣做起。

以下是10種10分鐘就能活化大腦的方法：「腦的構造非常複雜，改變大腦卻非常簡單，而且無論幾歲都可以做到，」威勒米爾（Kristen Willeumier）博士說。

威勒米爾在西德斯西奈醫學中心（Cedars-Sinai Medical Center）完成博士後研究，之後任職於知名的亞門診所（Amen Clinics）。

此診所以精密的大腦影像著稱，她在此看過無數病人的病例和腦部影像，得知改變生活習慣並保持，就能大幅改善大腦的健康狀態。

她也曾治療並研究腦損傷的職業橄欖球員，也發現改變飲食與生活習慣，能修復大腦功能。

威勒米爾在《大腦逆齡指南（Biohack Your Brain）》指出，40歲開始，平均每10年大腦容量減少5％。

這隻是平均值，如果從此開始保護大腦，並成為生活習慣，有可能減緩大腦容量減少的幅度。

她總是對病人說，無論幾歲，「不要拋棄你的大腦」。

以下10種10分鐘就能活化大腦的方法。

1、快走

在短時間運動，就能增加大腦血流，提高創造力，產生新的創意。

如果工作途中，覺得大腦不靈光，待會兒又有重要會議，為了有好表現，可以在辦公室裡快走。

2、吃黑巧克力

黑巧克力不僅有豐富的礦物質，更有類黃酮等植化素。

類黃酮可以消除自由基，促進大腦供氧與血流。

研究發現，2小時前吃黑巧克力，可以增加記憶力和反應速度。

但僅限於黑巧克力，且「可可含量要高於70％，白巧克力、牛奶巧克力幾乎不含類黃酮」，威勒米爾接受採訪時說。

3、坐直伸展背肌

只是挺胸，伸長脖子和背肌，就能提高大腦血流。

而且姿勢端正，也能帶來自信。

腦外科醫師、神經科學家詹迪爾（Rahul Jandial）博士也告訴CNBC，「大腦就應該放在挺直的身體上，」當人們站立或行走時，大腦會產生一種蛋白質，稱為腦源性神經滋養因子（brain-derived neurotrophic factor, BDFF），可以促進大腦生長。

4、用左手

只是用左手寫字這樣小小的練習，就能將大腦帶離舒適區，連結舊的神經元，也長出新的神經元。

經常打字或用手機輸入的人，用紙筆寫字也能刺激大腦。

詹迪爾醫師也建議多使用左手。

他形容大腦是個花園，必須灌溉和刺激，並照顧到每個角落，尤其是被忽視的角落。

例如左手，當你不用或很少用，運動皮層會告訴右頂葉，那裡不太用到，可以削弱。

他的建議更簡單，用左手拿手機，或左手按滑鼠等。

5、每天學新單字

增加語彙，可以提升認知功能與智力，在海馬回可以持續新增神經元。

增加字彙量的手機app很多，可以選擇自己喜歡的下載。

6、腦中預演一整天行程

一早把一整天的行程、工作像看電影一樣想過一遍。

這個方法不只能安頓心靈，減少壓力，更能讓生活、工作更正面。

許多企業經營者、職業運動選手在重要活動之前，都會使用這個戰術，並日日練習成為習慣。

7、吃一碗藍莓（或桑葚）

想新生神經元？多吃藍莓。

藍莓有類黃酮和多酚類成分，這些成分可以促進合成神經元。

而台灣本土的莓類，是清明過後就進入盛產期的桑葚。

桑葚花青素、多酚類成分也不遑多讓。

8、放空10分鐘

待在沒有電視也沒有手機的房間，沒有收到訊息的叮咚，也沒有電視節目的吵雜聲，遠離這些聲音帶來的分心與壓力，閉眼或睜眼都無妨，靜靜坐著10分鐘。

這個練習可以鎮定交感神經，如果早晨練習，一整天都比較容易控制自己的精神和情緒。

9、用香味消除壓力

如果在家裡或辦公室用精油，可以減緩壓力，安定交感神經，改變腦波，甚至提升認知功能。

薰衣草精油可以減輕壓力，佛手柑可以增加活力，乳香精油可以促進大腦氧氣供給。

10、每天感謝一件事

日本腦科學博士巖崎一郎認為，只要感恩，就能讓腦部出現正面變化，生活艱苦卻依舊感恩的人，能建立感恩的大腦迴路。

寫下一件感謝的事，貼在浴室鏡子上、冰箱門上或電腦旁，反正就是每天你會看到許多次的地方，這小小的提醒，會讓你舒緩壓力，提振心情。

這些小事就能對大腦好，就如同威勒米爾的提醒，不要拋棄你的大腦，因為你將一輩子用它。