中老年人肚子多大算大？教你一個走路減肚子鍛煉方法，簡單又實用

有句話說「一胖百病生」，不少人過了中年，就會發福肚子大，雖說年紀大了稍胖一點有助於提高抗病力，但胖要胖的均勻，胖在肚子上是機體各項代謝異常的反映，會增大多種慢性病的發生風險，但是不是體重超重就是肥胖呢？

研究顯示：

肥胖要看胖在了哪？

身體不同部位的胖，對身體的影響是不一樣的，直觀來看，胖可以胖出兩種身材，形象一點說一種是上半身壯實下半身瘦的蘋果型身材，一種是上半身不胖下半身胖的梨型身材。

要知道，蘋果型身材比梨型身材發生心腦血管病的風險高91%，所以梨型身材不算肥胖，終身保持這種身材還有助於延年益壽。

可以用一項客觀指標來衡量，這就是腰臀比，也就是腰圍與臀圍的比值。

對男性來說，腰臀比小於0.8可看作是梨型身材，女性的腰臀比則要小於0.7，看起來就是細腰肥臀的身材；當男性腰臀比大於0.9，女性腰臀比超過了0.85，則屬於蘋果型身材，對健康的不良影響較大，就需要積極干預，重點是要把大肚子減下來，減小腰圍。

如果你覺得計算腰臀比太麻煩，有一個簡單的辦法是管理好自己的腰圍就可以。

男性的理想腰圍是不超過85厘米，最大不應超過90厘米；女性理想腰圍是小於80厘米，最大不要超過85厘米。

如果你的上述兩項指標都超標了，當務之急是把大肚子減下來，「管住嘴邁開腿」是最有效的措施，其中如何使邁開腿的效益最大化，還是有一些講究的。

研究顯示：有氧運動加抗阻鍛煉最為有效，以最簡單易行的走路來說，將兩種運動組合起來，可使獲益最大化，方法是：

這樣走路，相比於常規走路，可以更充分地調動腰腹肌肉參與其中，對胃腸等內臟也有鍛煉作用，而且簡單易行，大規模人群實踐結果顯示，短時期內在減小大肚子方面有較為明顯的作用。

當然，這樣走路也要講究強度，比如持續時間能達到30分鐘為好，至少要感覺前胸後背發熱出微汗，剛開始可能需要專門練習，可以從堅持三五分鐘做起，習慣了再延長時間。