女性保養有十種營養元素不能缺少，你知道幾種?
女性健康需要由獨特的營養成分支持，或者在目前基礎上進一步優化健康，就要考慮適當補充一些營養元素。
以下為大家列舉出了十種提升女性健康的清單，可以據此來看一下自己日常忽視的那些營養元素吧!
1、綜合維生素
其實成年女性應該堅持服用綜合維生素。
膳食平衡對於人體健康非常重要，但是日常飲食中，人們很難做到營養均衡，單純的依靠飲食並不能滿足身體日常所需。
而且一些慢性疾病也會導致人體營養需求受影響。比如一些常見的降壓、治胃酸、糖尿病處方藥等都會加速消耗人體中的維生素與礦物質。
美國醫學協會就建議成年人每天服用綜合維生素。
高品質的維生素能夠為人體健康提供額外需求，有月經週期的女性可以考慮補充含有鐵的維生素;絕經期女性則可以不用刻意補充含鐵的綜合維生素。
不過建議選擇含有碘的維生素，這一點很重要。有研究發現全球約超過10%的女性可能缺乏碘。
在2011年的一項關於美國女性健康的調查中，發現美國約有10%的女性患有中重度碘缺乏症，還有5%的人患有輕度缺碘現象。
2、維生素D
有人說既然服用綜合維生素了，那麼還有必要額外補充維生素D嗎?
其實早就有諸多研究發現，人體中保持足量的維生素D的時候，對於健康十分有益。
血液中含有的維生素D含量較高的時候，就會降低患有心臟病、乳腺癌、卵巢癌、結腸癌及其他病症的風險。
眾所周知，經常照射陽光也能補充維生素D。
但是就算是生活在陽光非常充足的地區，也有超過80%的人缺乏維生素D。
這是因為很少有人每天可以在陽光下、使用可以補充維D的方式來曬太陽，也就是將手臂、雙腿、面部充分暴露在陽光下30分鐘。
目前全球大約有90%的人群缺乏維生素D。當血液中的維D含量比較低的時候，可能會增加患有乳腺癌、卵巢癌、胰臟癌、自身免疫疾病、高血壓、心臟病等的風險。
建議成年人每天攝入1000 IU-5000 IU的維生素D，兒童建議每天攝入1000 IU—2000 IU，或者謹遵醫囑。
3、鐵質
女性在經期時可能會損失30-500毫升的血液，這些血液中包含鐵元素。
醫生會經常建議女性多補充鐵質。
不過患有血色素沉著或其他過度吸收鐵的疾病的女性，在補充鐵元素時需要諮詢醫生。
缺鐵時可能會導致貧血或者血紅素偏低。
當人體中缺乏足夠的鐵元素時，就會導致紅血球生成受影響，紅血球能夠將氧氣輸送至全身，當一個人患有貧血現象時，可能會產生呼吸急促、過度疲勞、指甲脆弱、臉色蒼白等現象。
4、維生素C
維生素C因為其具有抗氧化特性而被人們熟知，人們所認知的維C不過就是多吃水果蔬菜，不過就算是這樣，也有8%的人群患有維C缺乏症。
維C能夠促進膠原蛋白的形成，這是動脈與皮膚的重要成分。
經常吃富含維C的食物對於心臟健康很有裨益。
另外維C還能幫助小腸增強對鐵的吸收，外用維C也能幫助減輕面部皺紋。
5、鎂
鎂是一種對於人體非常重要的礦物質，對人體中酶的產生也有輔助作用，可以參與到人體約360種的化學反應中。
飲食中富含鎂元素的就是綠葉蔬菜，不過要保證攝入足夠的份量，這對健康非常重要。
如果不能在飲食中保證足量，就需要額外的補充品了。
一些藥物也會增加缺鎂的風險，比如降胃酸藥、利尿水丸等。
缺鎂時可能會導致痛經、心悸、偏頭痛、緊張性頭痛、焦慮、肌肉痙攣、便秘等。
在補充鎂的時候可能會因為形態不同，令吸收度受影響。一般吸收度最差的是氧化鎂，不建議選擇。
最佳的鎂形態是螯合鎂。
建議每天選擇120-500毫克的螯合鎂。當出現大便稀沃現象時可以減少劑量。
6、Omega-3
Omega-3主要是由DHA、EPA構成的，對於人體健康十分有益。
不過目前大多數人的Omega-3攝入並不足。
這種重要的必需脂肪酸可以在許多食物中獲取，包括魚類、核桃、亞麻籽、納豆等。
Omega-3可以降低心臟病、心血管疾病發生的風險。
尤其是對於中老年人來說，更是有效果，可以作為長期備用對象。
建議成年人每天攝入1000-4000毫克的Omega-3魚油。
7、鈣質
女性的骨骼健康離不開鈣的補充。
事實上鈣也是緩解骨質疏鬆最為常見的方法之一。
人們可以利用許多方式方法來保護骨骼健康，比如飲食與生活方式。
飲食上可以多食用水果、蔬菜，甘藍及西蘭花中都含有豐富的礦物質。
生活方式上，可以保證充足的營養及活躍的運動，促進骨骼健康。
以往專家建議每天服用1200毫克的鈣，不過有研究顯示，這個劑量可能會增加心臟病與腎結石發作的風險，因此目前已經建議每天攝入500毫克的劑量，在補充鈣質的時候也要補充維生素D，兩者具有促進作用。
建議成年人每天服用300-600毫克的鈣。
8、膠原蛋白
人體的肌肉、骨骼、皮膚等都是由膠原蛋白組成的，人體中約有30-35%的蛋白質為膠原蛋白，這是人體中含量最為豐富的蛋白質，
膠原蛋白可以保持皮膚彈性、為皮膚提供穩定支架結構，並且可以維持關節活動度及靈活性。
補充膠原蛋白還有諸多好處，比如可以幫助促進指甲與頭髮生長、抗衰老、促進骨骼健康、緩解關節炎、促進心臟健康等。
9、蔓越莓
其實關於蔓越莓，人們知道最多的還是關於它的抗菌保健功效，之所以稱之為「婦女之友」，就是因為它是防治女性日常泌尿系統的最佳天然食療食物，針對各種細菌引起的感染、膀胱炎、尿道炎以及慢性腎炎等，都具有良好的保健功效。
蔓越莓可以幫助解決女性泌尿系統問題，抑制人體內多種致病細菌的生長繁殖，保護體內細胞被致病菌粘附，比如一些病菌就喜歡黏附在泌尿道上皮細胞上，這也是女性陰道炎、尿路感染頻發的原因，蔓越莓能夠有效阻止這些致病菌的活動，預防控制婦女泌尿道感染，有效抑制幽門螺旋桿菌的感染等。
10、月見草油
月見草油中含有豐富的歐米伽6脂肪酸，可以幫助減少炎症、三酸甘油酯及週期性的乳房疼痛，同時還能改善皮膚乾燥問題。
在2017年的一項研究中發現，月見草油口服補充品中可能幫助減少女性經期中出現的乳房脹痛。
在2010年《替代醫學評論》上也有研究表示，同時服用月見草油與維生素E的時候也能幫助緩解女性乳房疼痛問題。
2017年《內分泌研究》上表示當同時服用月見草油與維生素D的時候，可以幫助降低三酸甘油酯與膽固醇。
