身體出現5種信號，提醒你身體「疲勞指數」嚴重超標，最好測一測
現如今，高效緊張的生活狀態，讓很多人如同上了發條一般，不停歇的忙碌著。長期以往，會使人的身體感覺渾身無力，無精打采，提不起精神，身體疲憊不堪，總是緩不過來，導致身體處於一種「疲勞狀態」。
人們對「疲勞」的3個誤解
人們對疲勞有三大誤會：
1、疲勞了，休息休息就好了；
2、疲勞時多吃點兒好的；
3、疲勞不是病，甚至覺得就是懶。
疲勞分「生理性疲勞」和「病理性疲勞」：
生理性的疲勞
一般引起的原因可能跟勞累、劇烈運動、睡眠不足、不科學的減肥有關，經過休息可以緩解的。
病理性的疲勞
則不容易緩解。一種是有消耗性疾病，比如糖尿病甚至癌症，再有一種就是「慢性疲勞綜合徵」。
什麼是「慢性疲勞綜合徵」？
慢性疲勞綜合徵：是指尚無器質性病變，但有功能性改變的症狀，是一種身體出現慢性疲勞症狀的病症，是長期（連續6個月以上）原因不明的強度疲勞感覺或身體不適。
「慢性疲勞綜合徵」的5大症狀
01 心理方面
心理方面的異常表現要比軀體方面的症狀出現得早，多數表現為心情抑鬱，焦慮不安或急躁、易怒，反應遲鈍，記憶力下降，注意力不集中，猶豫不決。
02 身體方面
體型多數為身體消瘦，少數可能顯示出體態肥胖。面容則多數表現為容顏早衰，面色無華，過早出現面部皺紋或色素斑。
03 運動系統
全身疲憊，活動遲緩。有時可能出現類似感冒的症狀，肌痛、關節痛等。
04 消化系統
主要表現為食慾減退，有時可能出現偏食，食後消化不良，腹脹；大便形狀多有改變，便秘、乾燥或大便次數增多等。
05 神經系統
表現出精神不振或精神緊張，初期常有頭暈、失眠、心慌、易怒等；後期則表現為睡眠不足、多夢、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懶散等症狀。
「慢性疲勞綜合徵」的表現不一定是以疲勞為首發，或者是有疲勞症狀。還有一類人，在一段時間以內，體重下降比較明顯，以為是得了惡性腫瘤，經過各種檢查，沒有發現異常，然後根據綜合判斷診斷為「慢疲綜合徵」。
慢性疲勞綜合徵發病情況有3個特點：
1.發病率高，達到25.6%。
2.發病人群集中，主要集中在IT、科研、金融、新聞媒體、公務員、廣告等行業。
3.患病時間長，大多數患者患病時間在一年半以上，其中30％左右的人有長達5年的疲勞感。
自檢：測測你的「疲勞指數」？
1.你有過被疲勞困擾的經歷嗎？
2.你是否需要更多的休息？
3.你感覺到犯困或昏昏欲睡嗎？
4.你在著手做事情時是否感到費力？
5.你著手做事時不感到費力，但當你繼續進行時感到力不從心？
6.你感覺到體力不夠嗎？
7.你感覺到你的肌肉力量比以前減小了嗎？
8.你感覺到虛弱嗎？
9.你集中注意力有困難嗎？
10.你思考時頭腦像往常一樣清晰、敏捷嗎？
11.你在講話時出現口頭不利落嗎？
12.講話時，你覺得找到一個合適的字眼很困難嗎？
13.你現在的記憶力像往常一樣嗎？
14.你還喜歡做過去習慣做的事情嗎？
●結果評定：
第10、13、14條3個條目為反向計分，即回答「是」計為0分，回答「否」計為「1」分。
除上述3條之外，其他11個條目都為正向計分，即回答「是」計為「1」分，回答「否」計為「0」分。
將第1~8條8個條目的分值相加為軀體疲勞分值，將第9~14條6個條目的分值相加為腦力疲勞分值。分值越高，代表疲勞越嚴重。
「慢性疲勞」的嚴重危害有哪些？
危害1：免疫力下降
「慢性疲勞綜合徵」本身，就是疾病的早期或者是前期症狀，因為它容易引起免疫力下降，就會增加各種感染的幾率。
危害2：易引發抑鬱症
「慢性疲勞綜合徵」的人往往會伴有睡眠障礙，情緒急躁，有時候會伴有抑鬱焦慮狀態，這一類人群「抑鬱症」的發生率非常高。
危害3：增加患癌幾率
「慢性疲勞綜合徵」可以引起免疫功能異常和紊亂，特別在年輕女性，她們患自身免疫性疾病，比如「紅斑狼瘡」，「乾燥綜合徵」等的幾率就增加，在各種不良因素的基礎上，「慢性疲勞綜合徵」患者的癌症發生幾率，也大大增加。
加班，熬夜，現代人最多的感覺就是「累」！長期疲勞，會帶來許多健康隱患，從疲勞到癌症只需要四步：輕度疲勞→深度疲勞→重要臟器內部變異→誘發癌變。
簡單5招，幫你趕走「慢性疲勞」
運動療法
美國喬治大學的一項研究發現，久坐不動會讓人感覺很累，而每週堅持鍛煉3天，每天運動20分鐘，可以幫助趕走疲勞。
睡眠療法
抗疲勞的關鍵在於規律作息，儘量不要熬夜，保證睡眠充足。
飲食療法
1.早餐全麥低脂，早餐建議攝入充足的營養，包括全穀物、蛋白、膳食纖維等；
2.及時補鐵，缺鐵會降低血液輸送氧氣和營養物質的能力，進而讓人感覺遲鈍、易怒、注意力不集中。建議多吃牛肉、雞蛋、豆腐、深綠葉蔬菜等含鐵豐富的食物。
3.遠離垃圾食品，一旦體內攝入過多飽和脂肪，精米白面，酒精或咖啡因，都會讓人感覺很累。
心理療法
不要過於追求完美：力求完美的人往往活的很累，要讓自己認識到，並不是所有事物都必須達到完美。
放下焦慮：很多人喜歡把事情往壞處想，這種焦慮會使人身心疲憊。
按摩療法
使用木梳按摩穴位
每晚睡前梳50下，能改頭髮的多種問題，同時多按百會穴（位於人體頭部，頭頂正中心，可以通過兩耳角直上連線中點，來簡易取此穴），能提昇陽氣，緩解疲勞，會讓你睡得更好，氣色也會變好。
