你打瞌睡，頸椎傷透了，而你不知：做這事的傷害最嚴重

你打瞌睡，頸椎傷透了，而你不知！

我們時常在辦公桌前、乘坐交通工具時不自覺地打瞌睡，但你知道嗎？

根據最新的研究，坐著打瞌睡其實對頸椎有很大的傷害！

尤其是在長途旅行中，我們往往會在不舒適的座位上打盹，卻不知這樣做可能對頸椎，已造成嚴重傷害⋯⋯

坐著打瞌睡與頸椎傷害之間的聯繫

a. 根據一篇研究，長時間，保持低頭或不正確的姿勢打瞌睡，會增加頸椎負擔，導致肌肉疲勞、頸椎不適，甚至加速頸椎退化。

特別是在「坐著的狀態下，缺乏對頸部的支撐」，更容易造成頸椎受傷。

b. 另一篇研究文章指出，當我們坐著睡覺時，頭部往往會不自然地歪斜或垂下，導致頸部肌肉一邊過度拉伸，另一邊則受到壓迫，極易造成「落枕」。

更糟糕的是，在遇到「突然顛簸或急剎車時，頭部的搖晃可能會導致頸椎錯位，甚至受傷」。

但是，你還是會打瞌睡呀，怎麼辦呢？

1.使用頸枕

專家建議，長途旅行時，最好準備一個頸枕。頸枕可以有效固定脖子，減少頭部的搖晃，從而保護頸椎不受傷害。「一個好的頸枕」，真的可以成為你旅途中的頸椎守護神！

2.選擇合適的坐姿

盡量保持正確的坐姿，避免長時間處於歪頭或低頭的狀態。間歇性調整坐姿，有助於減少頸部肌肉的疲勞和壓力。

3.定期變換姿勢

如果情況允許，可以嘗試站起來，伸展一下腰背和頸部。這樣不僅可以放鬆肌肉，還能促進血液循環。

我們都希望在上班中或旅途中能夠輕鬆愉快，但切不可忽視了健康問題。

一個小小的頸枕，就能在很大程度上保護我們的頸椎，避免旅途中或上班中打瞌睡所帶來的不必要傷害。

下次出門，別忘了為你的頸椎「裝備」起來哦！

畢竟，健康才是最好的生活中的伴侶。

愛打瞌睡不是好事

你常常打瞌睡嗎？

你的身體可能出問題了！

根據Alhola, P., & Polo-Kantola, P.(2007)研究指出，睡眠不足是造成打瞌睡的主要原因，不僅影響日常生活和工作表現，還會增加肥胖、糖尿病和心血管疾病的風險。

以下情況會影響睡眠品質

1. 壓力過大：

現代人面臨的各種壓力源包括工作、學業、家庭等，長期承受高度壓力容易造成睡眠不足，隔天上班上課，一直在打瞌睡。

2. 不良生活習慣：

現代人生活作息不規律，經常熬夜、過度使用電子產品等，都可能導致熬夜不睡，可以想像到隔天就是會一直打瞌睡的。

3. 環境因素：

睡覺環境不佳，例如夜間光線過強、噪音過大等，都會影響睡眠品質的

4. 身體狀況：

憂鬱症、焦慮症、慢性疾病或是睡眠中止症候群等等，如果沒有就醫或遵照醫師建議，可能會影響睡眠。

5. 飲食不當：

晚上建議不要攝取過多咖啡因、酒精或含糖食物，這些只會讓你打瞌睡的情況更明顯。

打瞌睡情況頻繁代表長期睡眠不足，可能導致肥胖、糖尿病的風險增加；

長期睡眠不足會導致內分泌失調，降低瘦素(leptin)濃度，增加胰島素樣生長因子-1（IGF-1）和胰高血糖素（ghrelin）濃度的分泌，這些就是會使你食慾增加和能量代謝降低。

另外，睡眠不足也會增加心血管疾病風險，長期睡眠不足可能會導致身體內的壓力荷爾蒙大量分泌增加，這些壓力荷爾蒙包括了腎上腺素和膽固醇，會增加心臟病發作的風險。

睡眠品質不好會使得交感神經系統更加活躍，導致心率加快、血壓升高等反應加劇，而副交感神經系統則會受到抑制，無法對抗交感神經系統的影響。

長期下來，這種不平衡的狀態會導致心臟的負擔加重，增加心臟病的風險。

如何解決打瞌睡情況？

建議有7至8小時的充足睡眠時間，盡量保持睡眠規律，適當運動可以提高睡眠品質、減輕壓力，但不建議睡前1~2小時做運動。

另外睡前避免飲食過多咖啡因、糖分和酒精，睡前減少電子產品使用，若有心理問題或壓力過大，可以尋求專業的心理諮詢幫助。